Еще про некоторые аспекты социальной тревожности.
Как я писала выше, социофобом руководит убеждение о том, что он какой-то не такой, не как другие люди. И если другие люди об этом узнают, то это будет катастрофа. От него все отвернутся, его никто не примет настоящим, он останется один и это будет невыносимо.
И чтобы этого не допустить социофоб прибегает к защитным формам поведения:
избегание социальных взаимодействий
алкоголь и успокаивающие средства
перфекционизм
гиперконтроль
Гиперконтроль выражается:
✅в чрезмерной фиксации внимания на реакциях окружающих людей, на признаках одобрения с их стороны
Если меня кто-то похвалил, значит я в порядке, я - молодец. Если меня не оценили, значит я ничего не стою.
Как видите, самоценность, самоуважение личности, ее эмоциональное самочувствие зависят напрямую от одобрения и оценок окружающих.
✅в сильной концентрации внимания на себе и в избыточном контроле своего поведения и эмоций. Кстати, из-за этого со стороны человек может выглядеть чересчур напряженным или отстраненным, а это, в свою очередь, будет отталкивать других.
Этакое самосбывающееся пророчество получается: "Я так и думал, что я ни о чем. Никто не хочет со мной общаться, от меня шарахаются, на меня косо смотрят, надо мной смеются".
Еще одна форма гиперконтроля
выражается в продолжительной "мыслительной жвачке" о случившемся социальном контакте, в ходе которой человек анализирует свое поведение, часто делает ложные выводы о себе, чрезмерно критикуя и обесценивая себя.
Перфекционизм выражается в стремлении идеально/правильно выглядеть в глазах окружающих и успешно, уверенно себя вести.
Я должен выглядеть со стороны идеально. Я должен подготовиться и сделать все правильно, уверенно, чтобы людям понравилось, не опозориться, не показаться ненормальным.
Парадоксально, но напряжение от "я должен" и гиперконтроль вызывают еще больше тревоги и телесных проявлений, которых человек всячески пытается не допустить. От чего убегаю, то и получаю. Если бы вы разрешили быть тревоге и волнению, они бы не были такими сильными и такими яркими.
Вам знакомо?
Очень часто, человек, избегающий
социальных взаимодействий, на самом деле очень хочет быть значимым, ярким, популярным, но в то же время так боится "облажаться", что будет это от себя скрывать, давить в себе и всячески избегать. А у него могут быть таланты и способности. За социофобией в основном скрывается обсессивно-компульсивная конструкция личности.
Как справиться с социофобией.
Социофобия "лечится" только через новое поведение методом поведенческой экспозиции.
Отличного результата можно достигнуть, работая в группах и выступая на сцене. В помощь театральная школа, школа ораторского или актёрского мастерства.
Чтобы справиться со своим страхом, придется учиться привлекать к себе внимание, разрешать себе выглядеть глупым, нелепым, смешным, ошибаться и доказать себе, что в этом нет ничего ужасного, такую ситуацию можно пережить, и большинству людей на самом деле пофиг, они заняты собой.
Задача терапии - научиться смеяться над собой.
Чтобы развить такой навык применяется набор упражнений из КПТ (ложусь на пол в ТЦ и прошу сделать фото, хожу по ТЦ с мягкой игрушкой на поводке, громко мяукаю в толпе на остановке, например).
Социальный страх уйдет, когда человек сможет допустить, что кому-то он может не понравиться, кто-то его может не принять, кто-то от него может отвернуться, но это не катастрофа, а жизнь со своей реальностью, с которой человек в состоянии справиться. Он погрустит, но сможет найти среди людей "своих", благо на планете уже 8 млрд. человек.
Кстати, кто меня читает давно, знает, что я тоже на себе практиковала упражнение. Кому интересно, загляните по ссылке.
Желаю всем успехов и мужества!
Приглашаю в свой телеграм канал, там я бываю чаще и больше разговариваю,
на консультацию можно записаться тамже :