Где взять час на будущее?

Есть хорошая книга: «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», которую написал Хэл Элрод. Очень советую прочитать.

В общем-то на этом можно было бы и завершить это пост, но, я расскажу о своем опыте.

Началось все лет 5 назад с желания делать утреннюю зарядку. Просто зарядку: покрутить руками, ногами, головой. 

Конечно были приложены некоторые усилия, чтобы делать это регулярно без пропусков.

Через месяц - два были добавлены утяжелители. Сама зарядка из 5 - 10 минут стала занимать уже минут 15. Соответственно, на эти 15 минут пришлось вставать раньше. Организм особо не возражал.

Еще через пару месяцев появилась штанга и гантели. Вместо тупого зависания на котиках в соцсетях начались просмотры видео о тренировках и правильном питании. Ну и попытки все это внедрить.

Вставать теперь пришлось на 30 - 40 минут раньше, но появился контроль за временем отхода ко сну. И в общем-то организм не протестовал. Даже наоборот - появилась дополнительная энергия, жизнь стала ярче, тело начало меняться.

Конечно, по утрам иногда возникало желание «пропустить сегодня», но оно достаточно быстро пропадало, когда понимал, что в этом случае прошедшие месяцы усилий пойдут прахом.

И спустя примерно год появилось осознание того, что такой образ жизни улучшает качество этой самой жизни. 

В таком режиме я прожил около полугода. Подъем в 5 утра, в какой-то момент стал просыпаться за несколько секунд до будильника и чувствовал себя полным сил. Затем тренировка / получение новых знаний, после этого полный забот день, ну и отход ко сну в 9-30.

Постепенно добавилось время на медитацию (10 -15 минут).

К сожалению однажды условия на работе изменились, задерживаться приходилось до 8-9 вечера, появились длительные командировки, которые не позволяли поддерживать режим дня. При этом по возможности проводил урезанные тренировки и старался балансировать питание.

В общем сейчас снова восстанавливаю режим подъема каждый день в 5 утра.

Основные ингредиенты успеха:

1. Желание, чтобы все получилось

2. Регулярные тренировки (2-3 раза в неделю по 30 - 40 минут)

3. Правильное питание (минимум сладкого, мучного, побольше воды, белка, ужин как можно раньше, и как можно легче - я ужинаю салатами без мяса).

4. Режим (ложиться и ставать в одно и то же время, желательно и в выходные).

5. Утро посвящать себе - тренировки, обучение, духовные практики - всему, что требует концентрации и заряжает на день.

6. Максимально исключить употребление алкоголя.

И не надо рассказывать про сов и жаворонков. Ученые давно уже обнаружили, что истинных «сов» единицы. Вероятность, что Вы сова - очень мала, а пока не попробуешь - не узнаешь.