Каждый человек, так или иначе, сталкивался со строгим критикующим голосом у себя в голове, твердящим время от времени: «У тебя ничего не получится!», «Ты себя в зеркале видел?!» и много других неприятных фраз.
Давайте вместе разбираться откуда же этот голос появляется и как нам больше не сталкиваться с ним, ведь он в состоянии испортить нам настроение, вызвать прокрастинацию, зависимости, депрессию.
Когда ребенок рождается, его знания об окружающем мире и о себе – это белый лист.
Все, что на нем будет написано в дальнейшем, в ранние годы, определяют его значимые взрослые – родители или те, кто его окружал на начальном этапе жизни. Ребенок познает мир вокруг, свое тело, взаимодействие с окружающими через отношения родителей с миром, между собой и внутри семьи.
Когда ребенка критикуют, обесценивают, подвергают сомнению его действия, с ним холодны и злы, психика ребенка, что бы защититься формирует различные части. Это и взрослые защитные части, к которым как раз относится критик, и детские травмированные части – изгнанники.
Например, если ваш родитель вас критиковал за то, что вы ленивы, то в вашей психике формируется часть, которая тоже будет вас критиковать за лень, для того, что бы вы были более продуктивны и добивались успеха.
Это будет некий защитный механизм от критики из вне, чтобы не травмироваться повторно. Проблема заключается в том, что этот защитный механизм перестал быть адаптивным. Вы давно выросли, но продолжаете слышать знакомый голос у себя в голове. И эта критика, которую вы слышите – причиняет боль внутреннему ребенку, а так же способствует формированию чувства стыда и вины.
Однако есть и хорошая новость:
все защитные части делают свою работу во благо нам, иногда критик сам не понимает, какую боль он причиняет своими высказываниями.
Как себе помочь, если вы подвержены нападкам Внутреннего критика
1. Самое важное, постарайтесь осознать, что критик на самом деле старается для вас, он действительно думает, что таким образом защищает вас.
2. С критиком можно и нужно разговаривать. Для этого можно сесть в тихое место, где вас никто не побеспокоит и расслабиться.
- Постарайтесь ощутить образ критика у себя в теле. Любое телесное ощущение: пустота, тяжесть, сдавливание.
- Затем постарайтесь представить образ этой части, можно так же представить пустую комнату со стулом и посадить образ критика на него.
- А дальше попробуйте выяснить у него, как долго он с вами, что бы ему хотелось. Можно так же сказать ему, что эта критика заставляет вашего внутреннего ребенка страдать. Постарайтесь подружиться с ним.
3. Попробуйте выписать на бумагу все, что он говорит и оцените, является ли эта критика конструктивной?
4. Замечайте достижения, фокусируйтесь на положительных, приятных моментах. Выписывайте свои достижения на бумагу. Перечитывайте их в те минуты, когда критик очень активный.
5. Обратитесь к психологу, что бы наладить контакт со своим внутренним критиком и исцелить своего внутреннего ребенка.
Помните, что работа с внутренним критиком достаточно непростая, однако очень важная и необходимая для обретения внутренней свободы и уверенности в себе.
Автор: Александра Данилова, психолог Центра психологического консультирования при ИППиП