Приветствуем Вас, увлеченные тренировками дома!
День 9: Силовые упражнения для верхней части тела
- Отжимания: Выполните отжимания в соответствии со своим уровнем подготовки: классические отжимания, отжимания на коленях или отжимания от стены.
Сосредоточьтесь на напряжении грудных мышц и рук. - Планка: Примите позицию планки, поддерживая тело в прямой линии от головы до пят.
Удерживайте позицию как можно дольше, сохраняя напряжение в корпусе и мышцах рук. - Разгибание рук с гантелями: Возьмите гантели подходящего веса.
Медленно поднимайте гантели вверх, разгибая руки в локтях, а затем медленно опускайте обратно.
Уделите особое внимание контролю движения и напряжению мышц.
Время работы и отдыха:
- Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд.
- Отдых между упражнениями составляет 15 секунд.
- Выполните 4 цикла каждого упражнения.
Рекомендации:
- Подберите такой вес гантелей, который позволит вам выполнить упражнение с правильной техникой, но будет достаточно вызывающим.
- Сосредоточьтесь на контроле движений и поддержании хорошего положения тела.
- Включите этот комплекс упражнений в свою тренировочную программу для развития силы и выносливости верхней части тела.
Табата-тренировки предоставляют нам уникальную возможность получить максимальную отдачу от минимального времени. Этот 4-минутный комплекс упражнений стал настоящим вызовом для вашего тела, привнося в вашу жизнь порцию энергии, силы и заряда бодрствования. Важно помнить, что перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания.
Держите баланс между тренировками и покоем, слушайте свое тело и не забывайте, что регулярность – ключ к успеху. Позвольте себе наслаждаться процессом, и результаты не заставят себя долго ждать. Табата – это не просто тренировка, это стиль жизни, в котором вы становитесь лучшей версией себя. Перед вами открываются неограниченные возможности, давайте вместе двигаться вперед к новым вершинам здоровья и фитнеса! Не упустите шанс преобразить своё тело всего за 4 минуты в день!
Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых комплексах домашних тренировок и дать старт новому этапу вашей фитнес-истории!