Безуглеводная диета, также известная как кето-диета, предполагает уменьшение потребления углеводов до минимума и увеличение потребления белков и жиров. Основная цель безуглеводной диеты — перевести организм на использование жиров в качестве основного источника энергии вместо углеводов.
Вот пример плана безуглеводной диеты, который поможет сохранить мышцы:
Завтрак:
- Омлет из 3 яиц с добавлением овощей (шпинат, брокколи, грибы и т.д.);
- Порция авокадо;
- Кофе или зеленый чай без добавок.
Полдник:
- Греческий йогурт с добавлением орехов или семян;
- Порция свежих ягод.
Обед:
- Порция жареной курицы или рыбы;
- Салат из зеленых овощей с оливковым маслом или другими низкокалорийными соусами;
- Полезные жиры, например, из орехов или авокадо.
Полдник:
- Белковый смузи, приготовленный на основе сывороточного протеина или другого источника белка.
Ужин:
- Порция говядины, свинины, рыбы или птицы;
- Пара овощей, приготовленных на пару или запеченных в духовке.
Поздний полдник (по желанию):
- Миндальные орехи, фундук или другие орехи.
Важно помнить, что эта диета необходима для краткосрочного использования и может не соответствовать потребностям всех людей. Перед началом любой диеты рекомендуется проконсультироваться со специалистом, чтобы оценить её пригодность и безопасность для вас. Сохраняй что бы не потерять .
