Понедельник:
- Завтрак: Омлет с овощами (3 яйца, 100 г овощей), 50 г хлеба
- Обед: Салат из куриного филе с овощами (100 г куриного филе, 100 г овощей), 50 г риса
- Полдник: Яблоко
- Ужин: Приготовленный кус-кус с овощами (50 г кус-кус, 100 г овощей)
Вторник:
- Завтрак: Овсянка с ягодами (40 г овсянки, 100 г ягод)
- Обед: Тушеная рыба с овощами (100 г рыбы, 100 г овощей), 50 г гречки
- Полдник: Грейпфрут
- Ужин: Гречневая каша с куриным филе (50 г гречки, 100 г куриного филе)
Среда:
- Завтрак: Яйца-глазунья с овощами (2 яйца, 100 г овощей), 50 г хлеба
- Обед: Гуляш из говядины с овощами (100 г говядины, 100 г овощей), 50 г картофельного пюре
- Полдник: Банан
- Ужин: Приготовленный рис с овощами (50 г риса, 100 г овощей)
Четверг:
- Завтрак: Омлет с сыром и овощами (3 яйца, 30 г сыра, 100 г овощей), 50 г хлеба
- Обед: Печеная курица с овощами (100 г курицы, 100 г овощей), 50 г картофельного пюре
- Полдник: Апельсин
- Ужин: Гречневая каша с овощами (50 г гречки, 100 г овощей)
Пятница:
- Завтрак: Омлет с овощами (3 яйца, 100 г овощей), 50 г хлеба
- Обед: Рисовая лапша с курицей и овощами (50 г рисовой лапши, 100 г курицы, 100 г овощей)
- Полдник: Груша
- Ужин: Тушеная рыба с овощами (100 г рыбы, 100 г овощей)
Суббота:
- Завтрак: Овсянка с ягодами (40 г овсянки, 100 г ягод)
- Обед: Гуляш из говядины с овощами (100 г говядины, 100 г овощей), 50 г риса
- Полдник: Яблоко
- Ужин: Гречневая каша с курицей (50 г гречки, 100 г курицы)
Воскресенье:
- Завтрак: Яйца-глазунья с овощами (2 яйца, 100 г овощей), 50 г хлеба
- Обед: Печеная курица с овощами (100 г курицы, 100 г овощей), 50 г картофельного пюре
- Полдник: Банан
- Ужин: Приготовленный рис с овощами (50 г риса, 100 г овощей)
Это всего лишь пример плана питания, и вы можете адаптировать его под свои вкусы и предпочтения. Учтите, что цены на продукты могут изменяться, поэтому рекомендуется проверять цены перед покупкой. Приготовление блюд с использованием весов позволит точно отмерять необходимое количество ингредиентов, что поможет вам следить за питательностью и экономить продукты. Приятного аппетита!