За мучила бессонница никак не получается
вырубится чтобы отдохнуть что делать как
заставить себя заснуть есть один способ
им пользуются военные летчики и бойцы
спецподразделений эта секретная техника
помогает не только заснуть за две минуты
но и выспаться за 15 хотите ее узнать
тогда смотрите видео до конца потому что
у нее есть свои подводные камни
приветствую на связи new солдат томас
эдисон уинстон черчилль маргарет тэтчер
спали не больше пяти часов в сутки
наполеон бонапарт бенджамин франклин
отдыхали по четыре часа повелитель
молний никола тесла говорят спал по 2-3
часа в сутки хотя официальная история
умалчивает об одном моменте будучи
настоящим маньяком в плане работы ученые
действительно по несколько суток спал
два-три часа в день заступая прямо в
одежде на рабочем месте но постепенно
усталость накапливалась и временами он
подал в крепкий сон на одни полторы
суток ответ на вопрос о том как быстро
выспаться нашел гай юлий цезарь он
позволял себе не больше трех часов сна в
сутки а жирафы вообще спят в несколько
10-минутных приемов и имеют сон общей
продолжительностью менее двух часов в
день стоп отмотаем немного назад и
вернемся к цифре в 15 минут как
показывает история были реальные примеры
того как люди высыпались за очень
короткое время каким же образом обычному
современному человеку можно этого
достичь ведь как показывает статистика
например за 2019 год от бессонницы
страдает около сорока двух миллионов
жителей россии причем большая часть из
них проживает в мегаполисе
оказывается каждый третий человек
который переехал жить в большой город не
понаслышке знаком с этой проблемы чтобы
помочь людям победить бессонницу врачи
ученые предлагают множество решений
начиная с применения сонных советов
заканчивая использованием бесконтактных
устройств тем кто мучается от
недосыпания продолжительное время врачи
рекомендуют медицинскую поддержку и к
счастью это работает а что делать тем у
кого проблемы с засыпанием возникают не
из-за внутренних проблем а из-за внешних
объективных причин возьмем самое
элементарное если включить экстрен
соседи их как говорится не выбирают в
любом доме может поселиться человек
который нарушит покой всех остальных
жителей многоквартирного здания а при
желании и дома напротив и пока одни люди
добиваются тишины привлекая специальные
службы другие просто пытаются заснуть
так как им рано вставать на работу
знакомая ситуация сама по себе усилие
проваливаться в сон любой ценой вызывает
прилив нервной энергии
и пятую щую засыпать а значит нужно
использовать методики которые как по
щелчку выключателя
переводят тело и разум спящий режим и
лучшие что на сегодняшний день придумано
это методики спецслужбы удивительно но
факт некоторые из них обещают заснуть
быстрее чем за 2 минуты
ключом является правильное дыхание и
полное расслабление тела система
быстрого засыпания изначально было
разработано для военных летчиков их
учили засыпать сидячем положении под
звуки обстрел круто да согласитесь
друзья это заслуживает лайка на обучение
мгновенному сна уходит шесть недель
однако некоторым курсантам удается
освоить систему буквально за считанные
дни в основу методики и легри разработки
американского психолога лойда подо
winter он считал что главном процессе
засыпания является не только физическое
но и ментальное расслабление согласно
методике человек должен уснуть в сидячем
положении за полторы минуты как можно
этого достичь все просто нужно выполнить
следующую последовательность действий
откинуться на спинку стула расставить
ноги параллельно друг другу руки
скрестить на груди подбородок опустить
на грудь а также максимально расслабить
мышцы головы расслабить глаза челюсть
губы и язык опустить плечи вниз дышать
медленно и глубоко
если никак не удается расслабиться
рекомендуется действовать от противного
то есть максимально напрячь мышцы тела а
потом снова попробовать их расслабить
это должно принести ощущение отделения
от тела боец российского спецназа
александр отмечает что техника работает
и в положении лежа единственное отличие
руки должны быть не на груди а вдоль
тела ладонями вверх также для большей
эффективности под закрытыми веками можно
закатить глаза главное делать это без
напряжение цитирует спецназовца издания
line кстати друзья этот метод лёша с
закатанными глазами еще называется
методом суворова по имени разведчика
который первым и и описал вместе с
физическим расслаблением необходимо и
ментально обычно оно возникает само
собой при расслаблении мышц но если
этого не происходит следует представить
что-нибудь приятное и расслабляющая для
этого хорошо подходит природа водная
гладь
далее аббат winter рекомендует очистить
мозг непрерывно повторяя себе не думай
не думай не думай но вот это
единственный пункт с которым невозможно
согласиться компетентный психотерапевт и
вообще каждый квалифицированный
специалист знакомый с особенностями
работы мозга скажет любой глагол с
частицей не это все равно стимул
действует если вы скажете себе не думает
он наоборот запустите мыслительные
процессы в голове также как если скажете
человеку не забудь сделать то-то и то-то
побудете тем самым собеседника забыть
выполнить поручение самые известные
нейро лингвисты подтвердят что мозг
никогда не очищается от мысли он
постоянно находится в работе поэтому
действовать можно только через замену
одних размышлений другими поэтому дайте
себе другую команду не спать это
обратный способ победить бессонницу суть
его в том чтобы человек не заставлял
себя заснуть любой ценой а наоборот
призывал свой организм к бодрствованием
это поможет снизить психологическое
напряжение от невозможности
контролировать свое засыпании и в
результате человек сможет уснуть если
такая команда не сработает то подумайте
о самых убаюкивающий для вас ассоциациях
сосредоточьтесь на них представляя
приятные звуки ощущение например
представьте как вы лежите в лодке
которая покачивается на волнах какие
ощущения возникают в цель ухо ваши
слышит равномерный пресс кого ты глаза
не могут преодолеть притяжение и
закрываются сами по себе вам тепло
мягкая и комфорт пробовали уже так
засыпать друзья поделитесь своим опытом
в комментариях под видео дополнительно
расслабиться также помогает техника
дыхания
478 в основе этой методике лежат
дыхательные паттерн и они же применяются
в йоге исследование опубликованное в
одном из научных изданий показала что
дыхательные ботерн и помогают снять
стресс и напряжения расслабляют тело и
разум и улучшают сон при этом
практиковать их совсем не трудно делать
нужно следующие поместите кончик языка
за верхние передние зубы выпустить весь
воздух из легких через рот чистовая
протяжный свистящий звук закройте рот а
затем сделайте глубокий вдох носом
мысленно считая до четырех задержите
дыхание мысленно считает бы 7 откройте
рот и выпустить весь воздух издавая
свистящий звук и мысленно считая до
восьми все повторяйте всю
последовательность действий самого
начала по крайней мере три раза если
унесете раньше эта техника замедляет
сердечный ритм и понижает температуру
тела благодаря этому тело быстрее
погружается в суд применяет технику
мгновенно вас на вполне реально
высыпаться за 15 минут течение дня это
поможет восстановить силы короткий сон
не компенсирует полноценный ночной но
восполнить энергию и снять усталость
течение дня вполне реально главное
удобно расположиться чтобы уснуть как
можно скорее 15 минут сна вполне хватит
для чувство бодрости на ближайшие четыре
часа перед сиесты также можно выпить
чашечку кофе как раз бодрящий кофеин
подействует через 20 минут и так будет
легче проснуться
кстати фильме семнадцать мгновений весны
штирлиц спал по 20 минут после чего
просыпался ботом секреты вас на в том
что важно научиться понимать в какой
фазе дня вас одолевает сон а когда спать
не хочется
не стоит себе противиться если уж
погружаться в кратковременный сон то
нужно этого действительно очень хотеть
если делать так пару раз в день то
вполне будет падать 5 часов сна ночью
работает ли техника в сети можно найти
много противоречивых отзывов кому-то
опубликованный метод подошел кому то нет
некоторые люди просто забросили
упражнение через неделю не увидев
никакого результата другие за это же
время научились проваливаться в сон
почти мгновенно между тем эксперты
отмечают что эта техника работает у 96
процентов людей после шести недель
практике если армейская хитрость не
помогает нужно попытаться успокоиться
поэтому следует заметить следующее все
эти упражнения не отнимают много времени
и сил но дают вам довольно важный навык
контроль над своим телом и мыслями уметь
расслаблять разум и тело полезный навык
не только для засыпания поэтому хотя бы
в целях общего развития стоит
попробовать эти упражнения а там глядишь
и и бессонница пройдет кстати к слову о
нир вне как мешающих успокоиться и
уснуть с ними тоже можно бороться о том
как это сделать мы рассказывали выпуске
психотехники спецназа как справиться с
тревожностью и навязчивыми мыслями
ссылка на него будет в описании под
роликом и митина не и подписывайтесь на
канал и оставайтесь на связи до скорого!