Нет такого объема тревоги, который точно не перерастет, либо точно перерастет в панику и паническую атаку.
Это 2 разные вещи.
Паническая атака при неврозе, тревожном расстройстве лечится только поведенческими упражнениями Путем разрыва рефлекса: триггер - вегетатика - опасность - паника.
Вы можете годами писать дневник СМЭР при КПТ и параллельно испытывать паническую атаку. Чисто когнитивная терапия при панической атаке не работает! Можно сколько угодно оспаривать убеждения, паника будет все равно.
Тревога при неврозе - это постоянное фоновое состояние. Подкрепляется вегетатикой. То есть ощущениями в теле.
Яркость тревоги зависит от событий и от вашей, эмоций и интерпретации этих событий.
Здесь, наоборот, когнитивная психотерапия работает и реструктуризация личности (ЛОРП).
С помощью этих методов вы понимаете почему именно вы так относитесь к чему-то там. Осознаёте причину тревожного расстройства.
Почему именно эта ситуация, именно эти мысли у вас вызывают тревогу.
Лучше взять одну консультацию и вас психолог направит, подсветит неэффективные паттерны, чем сёрфить видосики и испытывать панические атаки и тревожиться.
До внутреннего конфликта вы никогда самостоятельно не доберётесь.
Ваша психика вас туда не пустит
Будут работать психические защиты, так как это травматично.
Вы постоянно будете слетать в симптом, сомневаться, не видеть очевидного. Не сможете построить цепочку причина - следствие.
А именно внутренний конфликт (ЛОРП) и есть причина вашей тревоги и вашего тревожного расстройства (ВСД).
На глубину ! 🔥
Что самостоятельно можно сделать - менять реагирование путем паузы.
Например.
Что-то у вас произошло.
Наступил большой мужчина вам на ногу метро.
Обычно вы злитесь и хотите толкнуть негодяя.
Теперь вы делаете паузу.
В эти секунды паузы вы думаете:
"А действительно ли этот мужчина заслужил столько моих эмоций и гнева?"
"Действительно ли я хочу тратить свой эмоциональный ресурс на совершенно постороннего человека?"
Психические ресурсы не безграничны. Цените из. Будьте жадными до них.
"А действительно ли мне так надо доказать ему что он неправ, что я хочу эмоционировать и портить себе все утро, а потом ещё и весь день нервничать и тревожиться ?".
Обращайте внимание на такие ситуации. Это мелкие проблемы. Обычно их достаточно много накапливается за день.
Кто-то посмотрел не так, ответил не то, заблокировал выезд, пихнул, толкнул.
И даже если только в этом вы измените свою реакцию, вы уже будете чувствовать себя значительно лучше. То есть вегетативная активность спадет, симптоматика снишься, уровень тревоги уменьшится.