Не для кого не секрет, что если вы хотите добиться кого-то результата, нужно изо дня в день качественно питаться, полноценно высыпаться и рационально тренироваться. Под рациональностью я подразумеваю правильное соотношение тех или иных тренировочных упражнений, который выполняет человек, готовясь к своему долгожданному старту.
Так как же выйти из 14 минут «просточку» который только что начал вливаться в беговую тусовку?
Всё зависит от уровня вашей физической, психологической и технической подготовки. Не стоит забывать, что 3 км это как 30 раз по 100 м и тут уже не получится вывозить чисто на спринтерских качествах, тут нужно подходить с умом.
Как бы это странно не звучало, но любой человек может выбежать свои 3 км из 12 минут при правильной подготовке. Тут уже вопрос желания человека добиться этого результата.
В зависимости от уровня вашей подготовки вы можете сами построить себе тренировочный план, но для этого нужно углубляться в теории физической подготовки.
Поэтому вот вам наглядный план новичку, который никогда не видел в жизни беговую дорожку и совсем не умеет бегать, а только ходить и если ваш результат от 14 до 18 минут:
С первой недели пробежек можно начинать бегать как 1/1 через бег и ходьбу - 1 минута бега, через 1 минуту ходьбы, так и просто начинать с бега, но учитывайте вашу физическую подготовленность к выполнению данных упражнений.
Первые 3 недели даются новичку для набора небольшого бегового объёма, на этих неделях также можно уделить внимание ОФП (общей физической подготовке - в основном это пресс, спина, ноги). Обращайте внимание на те компоненты, которые у вас недостаточно развиты и постепенно с каждой тренировкой отрабатывайте одно и тоже, меняя при этом количество подходов.
С 4-6 неделю в беговой рацион можно добавить вместо кросса небольшие работки, которые позволят вам не терять скорость при прохождении дистанции.
Это примерный план занятий, которые позволят вам значительно сократить ваше время на 3 км. Учтите, что ваш результат не сможет улучшиться мгновенно, для этого нужно соблюдать дисциплину (здесь вы точно найдёте как это сделать) , чтобы ходить на эти тренировки, чтобы систематично двигаться к своей долгожданной цели.
Занимайтесь спортом с удовольствием, улыбнитесь своим тренировкам и они улыбнуться вам в ответ!