Приходя в зал, видно как многие совершают кучу ошибок.
Я опишу одну из них и это - отдых во время тренировки.
Конечно как не крути многие новички начиная заниматься - просто повторяют за теми, кто по их мнению является для них примером.
Но это может быть:
- Человек которые несколько лет занимаются и у него хороший уровень подготовки.
- Человек который набирал массу а теперь скидывает её
- Человек который уже хорошо выглядит и он тренирует свою выносливость.
Вообщем что хочу сказать, что повторять за всеми подряд это не правильно и даже за теми кто является профи (он тренирует себя а не вас). Заниматься конечно лучше с тренером который определит индивидуальный подход к тренировкам, но это можно сделать самому - изучив нужную информацию и определив свои цели занятий.
Основная цель тренировок у всех кто начинает тренироваться - что бы росли мышцы и ушел лишний вес.
Если просто худеть кардио тренировками, вес может и уйдет но желаемая фигура может не появится.
По этому считаю основной вид тренировки - это тренировка на рост мышц или по другому её называют Гипертрофия.
Для тренировки на рост мышц важно: поднимать рабочий вес (это вес который можем поднять максимум 8-10 раз) и сделать 3-4 подхода - это касается каждого упражнения которые входят в программу этого занятия.
Но эффективность тренировки повышается в несколько раз если правильно отдыхать.
Для тренировки на рост мышц отдых от 60 до 90 секунд.
Я примерно отдыхаю 80-100 секунд. Это не большая разница, но почему это важно.
Если мы отдыхаем меньше- мы тренируем выносливость. Поднимая например 80 килограмм на грудь 80-10 раз и отдохнув всего 30-60 секунд, мышцы не успевают восстановится для ещё 1 подхода и как правило мы поднимаем 5-6 раз или можем получить травму - так как это большой вес для тренировки на выносливость.
Если отдыхаем больше 2 минут - то мышцы успевают остыть и тренировка будет не эффективна в плане роста выше - да возможно мышцы будут болеть после после тренировки, но увеличить рабочий вес мы не сможем или это займет больше времени (не 2 тренировки а 4), а увеличение весов это важный фактор для роста мышц. Отдыхая больше 2х минут мы тренируем силу - нужно поднимать максимальный вес на 1-3 раза и отдыхать 5-10 минут.
Если подвести краткий итог отдыхая:
- 30-60 секунд - тренируем выносливость её нужно тоже тренировать но это уже вторым этапом после того как набрали мышечный вес).
- 60-100 секунд - рост мышц, гипертрофия, силовая выносливость «то что надо»
- 120 и более секунд - сила, когда надо пытаешься поднять большой вес (присесть, пожать) 1 раз.
Это основа отдыха между подходами во время тренировки для конкретных целей.