Витамин D, очень часто называют “витамином солнца” из-за его синтеза при взаимодействии человека с солнечными лучами. Он играет ключевую роль в поддержании общего здоровья.
ОСНОВНАЯ ФУНКЦИЯ ВИТАМИН Д3
Это облегчение абсорбции кальция, необходимого для роста и реконструкции костей. Недостаток витамина D может привести к ослаблению, хрупкости или деформации костей. Тем не менее, преимущества витамина D не ограничиваются укреплению костной ткани, а охватывают как физическое, так и умственное благополучие.
Вот восемь заметных преимуществ витамина D, а также советы по его увеличению в ежедневной диете.
УКРЕПЛЕНИЕ КОСТЕЙ:
Витамин D славится своей ролью в укреплении и построении костей, стимулируя абсорбцию кальция пищеводе и кишечнике. Это сотрудничество с кальцием помогает предотвращать остеопороз, обеспечивая оптимальную плотность и качество костей.
ПОВЫШЕНИЕ МЫШЕЧНОЙ СИЛЫ:
Помимо влияния на кости, витамин D способствует укреплению мышц. Исследования показывают, что недостаток витамина D увеличивает риск слабости мышц, что особенно важно для предотвращения падений и связанных с ними нарушений у пожилых людей.
ПОДДЕРЖКА ИММУННОЙ СИСТЕМЫ И СНИЖЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ:
Витамин D укрепляет иммунную систему, защищая от вредных бактерий и вирусов. Его главная роль – предотвращение инфекций, включая респираторные заболевания, такие как грипп и COVID-19.
ПОДДЕРЖКА ЗДОРОВЬЯ ПОЛОСТИ РТА:
Хотя исследования роли витамина D в здоровье полости рта ограничены, научное исследование от 2020 год предполагает, что его способность способствовать абсорбции кальция может значительно снизить риск кариеса и заболеваний десен.
ПРОФИЛАКТИКА ДИАБЕТА:
Исследования предполагают возможную связь между витамином D и снижением риска как сахарного диабета 1-го, так и 2-го типа. Улучшение чувствительности к инсулину наблюдалось у людей с диабетом или с высоким риском после шести месяцев приема витамина D.
ЛЕЧЕНИЕ ГИПЕРТОНИИ:
Исследование от 2019 года предлагает роль витамина D в лечении повышенного артериального давления, одного из маркеров сердечно-сосудистых заболеваний. Связь между дефицитом витамина D и гипертонией открывает возможность использовать витамин D в качестве терапевтического подхода к лечению гипертонии.
ПОДДЕРЖКА ПОТЕРИ ВЕСА:
Дефицит витамина D связан с ожирением, и несколько исследований предполагают, приём витамина D3 может помочь в потере веса. Тем не менее результаты исследований по этому вопросу противоречивы.
СМЯГЧЕНИЕ ДЕПРЕССИИ:
Исследования указывают на значительную связь между депрессией и дефицитом витамина D. Хотя для установления причинно-следственной связи требуется дополнительное исследование, рекомендуется устранение дефицита витамина D у людей с депрессией.
КАК УВЕЛИЧИТЬ ПОТРЕБЛЕНИЕ ВИТАМИНА D:
Несмотря на его доступность через солнечный свет, определенные продукты питания и добавки, значительное количество россиян нуждаются в дополнительном витамине D. Рекомендуется достаточное воздействие солнечного света, включение в рацион питания продуктов, которые богаты витамином D (таких как жирные рыбы или грибы), а при необходимости – прием витамина D3 в виде добавок. Рекомендуется консультация с врачом для получения персонализированных рекомендаций и тестирования уровня витамина D.
Не забывайте использовать солнцезащитный крем даже при коротком воздействии на солнце, и проконсультируйтесь с вашим врачом перед введением витаминов D в ваш пищевой рацион.
Статья носит информационный характер. За постановкой диагноза и назначением лечения, пожалуйста, обращайтесь к вашему врачу.
Читайте другие полезные статьи для заботы о вашем здоровье в нашем блоге