Чтобы похудеть на 10 кг за короткий период, диета должна быть конкретной и строго контролируемой по содержанию питательных веществ и калорий. Это достижимая цель, но поначалу она требует довольно постоянных усилий. Затем цель будет заключаться в том, чтобы включить эти новые пищевые привычки в свой образ жизни в долгосрочной перспективе, чтобы избежать риска повторного набора веса.
Наши советы, как похудеть на 10 кг устойчивым и здоровым способом с помощью диетического меню, разработанного нашим диетологом.
Как похудеть на 10 кг устойчиво?
Похудеть на 10 кг за 2 месяца и более нетривиально для организма, это требует от него больших усилий. Здоровая потеря веса требует потребления калорий, которое необходимо контролировать, обеспечивая при этом оптимальное потребление питательных веществ. Таким образом удается избежать риска дефицита питательных веществ и потери мышечной массы.
За сколько времени похудеть на 10 кг?
Чтобы похудение было устойчивым, оно не должно быть слишком резким. Важно дать организму время постепенно адаптироваться к тем изменениям, которые он претерпит. Считается, что не следует терять более 1-1,5 кг в неделю, чтобы избежать резких нагрузок на организм и чтобы он не задействовал компенсаторные механизмы накопления.
Сколько калорий нужно потреблять, чтобы похудеть на 10 кг?
В любом случае, диетическое меню для похудения на 10 кг должно составлять не менее 1200 ккал в день. Потребление калорий варьируется в зависимости от человека и уровня его активности, но оно никогда не должно быть слишком ограниченным.
Слишком низкое потребление калорий отвечает за создание механизмов преодоления, побуждающих организм накапливать больше питательных веществ и замедлять его основной обмен веществ. В долгосрочной перспективе такая ситуация обычно приводит к быстрому восстановлению веса и знаменитому эффекту йо-йо, который трудно контролировать.
Эффективное диетическое меню для похудения на 10 кг
Вот пример диетического меню, позволяющего очень легко и без каких-либо разочарований сбросить 10 кг. Этот типичный день доказывает, что вполне возможно питаться здоровой и сбалансированной пищей, придерживаясь разнообразной и насыщенной диеты. Это типичное меню должно быть адаптировано к вашим конкретным потребностям и уровню вашей активности.
Завтрак
Несладкий зеленый чай
Тарелка белого сыра с мюсли, миндалем и сухофруктами
Компот из фруктов с корицей
Обед
Салат из маринованной капусты с кунжутом
Пирог с заварным кремом для похудения с овощами и сыром фета
Свежие сезонные фрукты
Перекус
Травяной чай для детоксикации
1 кусочек легкого торта из цуккини и шоколада
Горсть масличных культур
Ужин
Зеленый салат
Запеканка из цуккини с курицей и цельнозерновой пастой
Соевый йогурт
Груша пашот со специями
Советы по облегчению рецептов и легкому похудению на 10 кг
В дополнение к диетическому меню для похудения на 10 кг, представленному выше, есть некоторые хитрости, позволяющие легко уменьшить количество повседневных блюд, чтобы очень легко снизить потребление калорий и похудеть, даже не задумываясь об этом!
- Заправьте заправки для салатов тонкой струйкой воды ;
- Используйте специи и приправы, чтобы не добавлять жир в блюда ;
- Готовьте легкие соусы на основе йогурта или творога к рыбным и овощным блюдам ;
- Используйте натуральный фруктовый сахар вместо белого сахара в десертах ;
- Замените сыр пивными дрожжами для запекания блюд.
Рецепт для похудения: легкий торт из цуккини и шоколада (без масла)
Вот потрясающий рецепт легкого торта из цуккини и шоколада. Этот пушистый торт без масла идеально впишется в меню диеты для похудения на 10 кг. На самом деле, оно очень хорошо соответствует типу нежирных, но изысканных блюд, которые приятно продолжать есть, даже когда мы хотим похудеть.
Ингредиенты на 1 торт (8 частей)
- 225 г темного шоколада на 70?% ;
- 200 г кабачков ;
- 65 г сахара из цветков кокоса или коричневого сахара ;
- 3 яйца ;
- 35 г пшеничной муки грубого помола ;
- 15 г какао ;
- 3 капли жидкого экстракта ванили ;
- 1 щепотка соли.
Подготовка
- Во-первых, чтобы приготовить этот легкий торт с шоколадом и цуккини, сначала разогрейте духовку до 180 ° C (6 ° C). Затем осторожно растопите шоколад на водяной бане и мелко натрите очищенные кабачки на терке ;
- Затем в большой салатнице смешайте яичные желтки с сахаром до образования пышной массы. Добавьте ванильный экстракт, какао-порошок, муку и соль. Добавьте в этот препарат растопленный шоколад и постепенно добавляйте тертый цуккини, хорошо перемешивая, чтобы распределить его по составу ;
- Затем в другой салатнице выложите заготовки в очень твердую снежную массу. Аккуратно добавьте яичные белки в тесто для торта с помощью мариза, чтобы не сломать их ;
- Наконец, вылейте устройство для приготовления торта в форму с рубашкой и запекайте в течение 25-30 минут. Дайте ему полностью остыть или остыть перед употреблением.