Всем привет!
Меня зовут Владислав Метелица ❄️
Я практикующий психолог!
Пообщаться со мной и узнать больше полезной информации в видео формате ты можешь в моем Telegram канале.
❄️ Выгорание - это болезнь?
Выгорание - это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное хроническим стрессом.
Выгорание может привести к снижению мотивации, продуктивности, творчества и удовлетворенности от работы. Оно также может негативно влиять на здоровье, отношения, самооценку и смысл жизни.
Чтобы справиться с выгоранием, необходимо принять меры по восстановлению баланса между работой и личной жизнью, укреплению ресурсов для справления со стрессом, развитию позитивного мышления и самосострадания.
❄️ В этой статье я предлагаю вам несколько особенных и оригинальных методов, которые помогут вам преодолеть выгорание и вернуться к радости и энтузиазму в своей деятельности.
❄️ Эти методы основаны на комбинированном подходе, включающем элементы когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии, майндфулнес и арт-терапии.
❄️ Я также поделюсь с вами примерами из личного опыта, чтобы показать, что эти методы действительно работают и дают гарантированный результат.
❄️ Метод 1: Переосмысление целей и ценностей
Один из факторов, способствующих выгоранию - это потеря смысла и цели в своей работе.
Когда мы не видим, как наша работа соответствует нашим ценностям, интересам и жизненной миссии, мы чувствуем себя разочарованными, фрустрированными и апатичными.
❄️ Поэтому важно переосмыслить свои цели и ценности, чтобы найти новый смысл и направление в своей деятельности.
❄️ Для этого я предлагаю вам выполнить следующее упражнение:
- Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
- В левой части напишите свои текущие цели и ценности, связанные с вашей работой. Например: "Я хочу заработать много денег", "Я хочу быть признанным в своей профессии", "Я ценю стабильность и безопасность" и т.д.
- В правой части напишите свои истинные цели и ценности, которые вы хотели бы реализовать в своей работе. Например: "Я хочу помогать людям", "Я хочу творить и выражать себя", "Я ценю свободу и гибкость" и т.д.
- Сравните две части и отметьте, есть ли разрыв между вашими текущими и истинными целями и ценностями.
- Если есть, то подумайте, как вы можете сократить этот разрыв или изменить свою работу так, чтобы она лучше соответствовала вашим истинным целям и ценностям. Например: "Я могу искать новые проекты, которые будут интересны и полезны для меня и других", "Я могу внести больше креативности и инноваций в свою работу", "Я могу установить более гибкий график или работать удаленно" и т.д.
❄️ Пример из личной практики:
Клиент 1.
❄️ Клиент работал в крупной консалтинговой компании, где ему приходилось выполнять много рутинных и скучных заданий. Он не чувствовал себя удовлетворенным своей работой, так как она не соответствовала его ценностям и интересам. Он хотел заниматься психологией, исследовать человеческое поведение и помогать людям решать свои проблемы.
❄️ Клиент решил переосмыслить свои цели и ценности и сделал следующее упражнение.
❄️ И понял, что его работа не дает ему «смысла и удовольствия», а только вызывает стресс и раздражение. Он решил сменить свою карьеру и поступить в магистратуру по психологии. Клиент начал учиться новым теориям и практикам, которые его увлекали и вдохновляли. Он также нашел работу в центре психологической помощи, где смог применять свои знания и навыки, чтобы помогать людям с разными проблемами.
И клиент почувствовал, что его новая работа стала иметь смысл и цель, и что он делает то, что любит и ценит.
❄️ Метод 2: Практика благодарности
Другой фактор, способствующий выгоранию - это негативное восприятие своей работы и своей жизни.
Когда мы фокусируемся на том, что не работает, что не нравится, что не хватает, мы усиливаем свои негативные эмоции, такие как гнев, обида, зависть, вина и т.д. Эти эмоции подрывают наше самочувствие, уверенность и оптимизм.
❄️ Поэтому важно развивать позитивное восприятие своей работы и своей жизни, учитывая то, что работает, что нравится, что есть, что достигнуто.
❄️ Для этого я предлагаю вам выполнить следующее упражнение:
- Возьмите лист бумаги и разделите его на две части.
- В левой части напишите все то, за что вы благодарны в своей работе. Например: "Я благодарен за возможность обучаться и развиваться", "Я благодарен за коллег, с которыми я могу общаться и сотрудничать", "Я благодарен за признание и похвалу, которые я получаю за свою работу" и т.д.
- В правой части напишите все то, за что вы благодарны в своей жизни. Например: "Я благодарен за свою семью и друзей, которые меня любят и поддерживают", "Я благодарен за свое здоровье и способность заниматься спортом", "Я благодарен за свои хобби и увлечения, которые приносят мне радость и релаксацию" и т.д.
- Перечитайте свои списки и почувствуйте, как ваше настроение и отношение к себе, своей работе и своей жизни меняются в лучшую сторону. Постарайтесь делать это упражнение каждый день, добавляя новые пункты в свои списки.
❄️ Пример из личной практики:
Клиент 2.
❄️ Работал в школе, где ему приходилось сталкиваться с трудными учениками, недовольными родителями и строгими администраторами. Все бы ничего, но он не чувствовал себя счастливым и ценным в своей работе, так как я постоянно испытывал давление, критику и конфликты.
❄️ Выбор прост: либо уходить, либо меняться самому
Клиент хотел развивать позитивное восприятие своей работы и своей жизни и сделал следующее упражнение:
❄️ После выполнения данного упражнения, клиенту пришло осознание, что его работа не такая ужасная, как он думал, и что в ней есть много положительных аспектов, которые раньше не замечал. Он также понял, что его жизнь полна смысла и ценности, и что у него есть много причин для счастья и благодарности.
❄️ Метод 3: Медитация осознанности
Еще один фактор, способствующий выгоранию - это постоянное напряжение и беспокойство, связанные с работой.
Когда мы не можем отключиться от своих задач, проблем и обязанностей, мы не даем себе возможности отдохнуть и восстановиться. Мы постоянно находимся в режиме "борьбы или бегства", который активирует нашу симпатическую нервную систему и вызывает ряд негативных физиологических и психологических последствий. ❄️ Поэтому важно научиться расслабляться и успокаиваться, используя свою парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за режим "отдыха и пищеварения".
❄️ Для этого я предлагаю вам выполнить следующее упражнение:
- Найдите тихое и удобное место, где вы не будете отвлекаться и беспокоиться. Сядьте или лягте в комфортной позе, расслабьте свои мышцы и закройте глаза.
- Начните сосредотачиваться на своем дыхании. Ощущайте, как воздух входит и выходит из ваших ноздрей, как ваша грудь и живот поднимаются и опускаются. Не пытайтесь контролировать или изменять свое дыхание, просто наблюдайте за ним, как за естественным процессом.
- Если вы заметите, что ваше внимание отвлекается от дыхания на какие-то мысли, чувства, звуки или ощущения, не судите себя и не критикуйте себя. Просто заметьте, что это произошло, и мягко верните свое внимание к дыханию. Не пытайтесь избавиться от своих мыслей или чувств, просто принимайте их такими, какие они есть, и отпускайте их.
- Продолжайте делать это в течение 10-15 минут, или сколько вам удобно. Постарайтесь сохранять спокойствие, терпение и доброту к себе и своему опыту.
- Когда вы закончите, медленно откройте глаза и почувствуйте, как вы чувствуете себя после этого упражнения. Заметьте, как изменилось ваше состояние, ваше настроение, ваше отношение к себе, своей работе и своей жизни.
❄️ Метод 4: Арт-терапия
Потеря творчества и выражения себя в своей работе - это еще один фактор, способствующий выгоранию.
Когда мы работаем по шаблону, без вдохновения и вовлечения, мы чувствуем себя скучно, однообразно и беспомощно. Мы не можем проявить свои уникальные способности, таланты и интересы.
❄️ Поэтому важно развивать творчество и выражение себя в своей работе, используя различные формы искусства, такие как рисование, письмо, музыка, танец и т.д.
❄️Вы можете выполнить следующее упражнение:
- Выберите форму искусства, которая вам нравится или которую вы хотели бы попробовать. Например: рисование, письмо, музыка, танец и т.д.
- Выберите тему, которая связана с вашей работой или вашей жизнью. Например: ваша работа, ваша проблема, ваша мечта, ваше чувство и т.д.
- Выберите материалы, которые вам доступны или которые вы хотели бы использовать. Например: карандаши, краски, бумага, компьютер, гитара, телефон и т.д.
- Начните создавать свое произведение искусства, используя свою фантазию, интуицию и эмоции. Не пытайтесь сделать все идеально или соответствовать каким-то стандартам или ожиданиям. Просто дайте себе свободу творить и выражать себя, как вы хотите и как вы чувствуете.
- Когда вы закончите, посмотрите на свое произведение искусства и подумайте, что оно о вас говорит. Какие мысли, чувства, воспоминания или ассоциации оно вызывает? Как оно отражает вашу работу, вашу проблему, вашу мечту или ваше чувство? Как оно помогает вам понять себя, свою работу и свою жизнь лучше?
❄️ Заключение
❄️ В этой статье я рассказали вам о четырех особенных и оригинальных методах, которые помогут вам справиться с выгоранием и вернуться к радости и энтузиазму в своей работе.
Эти методы основаны на комбинированном подходе, включающем элементы когнитивно-поведенческой терапии, позитивной психологии, майндфулнес и арт-терапии.
❄️ Я надеюсь, что эта статья была полезна и интересна для вас, и что вы попробуете эти методы в своей практике.
Я желаю вам успехов и счастья в вашей деятельности! 😊
❄️ Если у вас есть какие-то вопросы, комментарии или отзывы по этой статье, я буду рад увидеть их.
Также я предлагаю Вам пообщаться об этом в своем Телеграм канале.
Я предлагаю тебе:
❄️информацию;
❄️общение со мной и участниками канала;
❄️Консультирование по различным вопросам.
Спасибо всем Вам за активность, поддержку, заинтересованность и внимание 💙