Ты и только ты определяешь как себя чувствовать. Д, это вот так просто. Причина упадка сил, энергии, тонуса и самочувствия нагнетают искусственно. А мозгу только дай повод для негативного "прогноза" на свой счет. Если вы уловили состояние хандры и уныния эти простые способы помогут, надеюсь на это, вытянуть себя за волосы из этого состояния.
1. Смаковать хандру
Любое ваше чувство - это только ваше чувство. Не так важно чем или кем оно вызвано, важно то как вы к нему отнесетесь. Не нужно с ним сразу вступать в бой. Дайте себе время похандрить. Вот так просто - у меня весенняя (любая другая) хандра, мне всё надоело, никакой радости - перечисляйте все свои чувства. Обратите внимание на то где в теле они находят отражение. Ногу свело, живот скрутило, плечо напряглось. Можно письменно оформить все свои ощущения, излить на бумагу всё что накипело.
Поверьте, больше часа пребывать в этом состоянии не получится. Эта рутина, а мозг такого не любит. Нарисуйте карикатуру о своей грусти, сочините историю. Уверена, в процессе её написания вы найдете над чем посмеяться.
- Я ощущаю себя на дне
- Так разреши себе побыть на дне
"Врачи в кризисе" дорама, Ю.Корея
2. Движение - Жизнь.
Посмаковали, поплакали, пожалели себя, поколотили подушку, порычали и сразу начали приседать. Или проявлять любую другую физическую активность. Даже если вы сейчас на работе. Наверняка есть место, где можно хоть ненадолго уединиться и дать себе разрядку. Если нет, то подвигайте плечами, кистями рук, стопами ног. Включите в свой распорядок дня спорт.
Пусть это будет утренняя зарядка, контрастный душ, танцы, пешие прогулки. Любая активность тела даст прилив сил и поднимет настроение.
Уборка в доме отлично заменяет любой фитнес :)
3. Расслабление.
Сюда входит медитация, посещения салонов красоты, ароматная ванна, масочки, массаж, баня,йога, ароматерапия, прослушивание музыки, как бодрящей, так и расслабляющей. Мне очень нравиться слушать перед сном звуки природы, шум дождя в лесу или водопада. Мы с дочкой отключаемся на сон под такие звуки - раз-два - спим.
Отвлечь себя минуткой юмора, но без зависания в соцсети. Не забываем и об интимной жизни. Но только с тем человеком, которым вы реально желаете восхититься и получить обратное восхищение в свой адрес.
4. Общение.
Общение с близкими людьми так же важно, как и одиночество. Быть включенным в разговор, смену людей, тем, окружения 24 на 7 невозможно. Мозг так не работает. Сделать одно, потом другое. Если вы настаиваете, что делаете одновременно несколько дел, то вам это кажется. На самом деле всё происходит последовательно, просто вы этого не осознаете. Разговор по душам с друзьями или партнером переключает вас на другие действия и мысли. Иногда достаточно выговориться и вы снова бодры и веселы.
Если предстоит важная рабочая встреча, то смотрим первые четыре пункта.
Уменьшите общение в соцсетях, ищите живые встречи. Ходите на мероприятия вашего города, знакомьтесь с другими людьми. Обязательно обнимайте своих близких, пусть даже это кот :)
5. Яркая одежда - яркие мысли.
У нас в стране просто культ темной одежды. В осенне-зимний период я, как водитель, Очень устаю за рулем, ибо пешеходов в такой одежде трудно разглядеть даже при хорошем освещении. И я очень радуюсь, когда вижу людей в ярких одеждах. Химчистки в наше время вполне доступны по цене, а производители всё чаще стараются делать более прочную и менее пачкающуюся одежду.
Добавляйте в свой образ хоть что-то яркое. Шапка, шарф, ботинки, сумка, любые аксессуары. Носите яркость не только на себе, но и в себе. Смотрите на красивое, яркое, привнесите в интерьер дома ярких оттенков. Симпатичная чашка или цветная тарелка добавят настроения и уюта.
6. Любимое занятие.
Обязательно уделяйте время вашему хобби. Для этого не нужно ждать особого случая. Вот будут выходные тогда и высплюсь, почитаю, порисую, погуляю. Целенаправленно и ежедневно, по чуть-чуть занимайтесь делом которое вам нравиться просто так. Подойдут даже раскраски антистресс.
Если у вас есть дети предложите им поучаствовать в вашем творчестве.
7. Окружить себя хорошим
Смотреть на хорошее, слушать хорошее. Вдохновляющий фильм, музыка, живописные яркие картины, концерты, выставки, мастер-классы, парк развлечений, аттракционы.
Всё что вызывает добрые и позитивные эмоции и мысли, человеческие чувства, тепло. Будет что обсудить с друзьями или с семьей, вместо какой-то хрени или сорваться с нервов.
8. Режим дня и питание.
Это важный пункт не только для того чтобы справиться с унынием или сезонной хандрой, он важен для всей вашей жизни. Людям с четким распорядком дня и сбалансированным питание легче пройти подобный кризис. Чаще всего у них его и не бывает. В их расписании нет времени на депрессию. Каждой сфере жизни уделено максимум внимания. Уделите составлению планов на день перед сном, а утром пробегитесь по списку.
Не налегайте на углеводы. Увеличьте прием овощей, фруктов, зелени, и уменьшите мучное, сладкое, фаст-фуд. И настроение улучшится, и для фигуры польза. Питайтесь как можно разнообразнее. Добавьте витаминов и минералов, но по согласованием с вашим доктором, а не по советам из соцсетей.
Салат из ярких, сочных овощей или фруктов отлично поднимает настроение.
9. Благодарность.
Обращайте внимание но то что хорошего случилось в течении дня. Что вы сами сделали хорошего, чего достигли, что получили от других. Фиксируйте внимание мозга на этом, а то он любит склонят акценты на мрачные и мелкие события, уводя вас в глубь чащи "хандры". Несколько слов благодарности в конце дня, перед сном мгновенно улучшат ваше состояние. Да и в течении дня почаще выражайте благодарность тому что вокруг вас.
Отслеживайте свои страхи и пустые внутренние диалоги, обиды. Поймали, признали, посмаковали и отпустили. Попробуйте использовать слова-коды для сброса негативных мыслей. Поймали за хвост "хандру и мысленно скажите: вместе-закрой-сейчас
10. Знание - сила. + Отдых
Пойдите на повышение квалификации или то что поможет вам улучшить ваши социальные навыки, посмотреть на своё хобби с другой стороны. Это переключи ваше внимание и мозг создаст новые нейронные связи, а в этом процессе нет места плохому настроению.
Если чувствуете тяжесть и выгорание смело берите отпуск. Только вы ответственны за свое физическое, ментальное и душевное здоровье. Берегите себя! Ты самый ценный человек для себя!