Наше лицо, а значит и волосы это первое на что смотрит любой человек при общении с нами. Вспомните насколько уверенней вы чувствуете себя с красивой укладкой. Но сколько же на это уходит времени ежедневно! Ведь хочется чтобы волосы всегда выглядели ухоженно.
Именно поэтому я решила написать эту статью. Делюсь с вами топ-7 продуктами благодаря которым ваши волосы станут заметно здоровее и гуще.
1. Яйца
Незаменимый источник биотина и белка для нашего организма. Биотин помогает воспроизводить организму кератин, который важен для гладкости волос. Белок нужен для питания луковиц волос.
Так же яйца богаты такими витаминами как А, D и такими полезными веществами как холин, лютеин, селен, цинк. Я стабильно на завтрак ем минимум одно яйцо.
2. Бобовые
Супер продукт для роста волос. Чечевица, фасоль, горох, маш лидеры по содержанию растительного белка. Помимо этого так же содержат цинк, железо, клетчатку и фолиевую кислоту, которые качественно питают фолликулы волос.
Минимум 400 грамм бобовых в неделю советую употреблять специалисты. Готовьте из них самые разнообразные блюда. Добавляйте в супы, салаты и ешьте просто как гарнир. Мои фавориты блюд из бобовых это наивкуснейшее грузинское лобио и салат с говядиной и фасолью. Попробуйте и я уверена вы не останетесь равнодушны.
3. Жирная рыба
Такие виды рыб как форель, скумбрия, сельдь, лосось, сардины содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. Они участвуют в питании кожи головы, поддерживают регуляции кожного жира, препятствуют сухости кожи головы и напрямую влияют на рост волос и их упругость.
Помимо этого в рыбе содержится витамин D. Он участвует в процессе усвоения организмом кальция, который в свою очередь отвечает за прочность волос.
4. Авокадо
Этот фрукт настоящий кладезь полезных жиров. Содержит витамин E, который борется со свободными радикалами в нашем организме. В связи с чем защищает кожу головы от окислительного стресса и повреждений.
Жирные кислоты содержащиеся в авокадо, не производятся самостоятельно в нашем организме, но участвуют в строительстве клеток. Их дефицит приводит к выпадению волос.
5. Тыквенные семечки и тыквенное масло
Богаты жирными кислотами и цинком. Этот микроэлемент очень важен для наших волос и предотвращает их выпадение. Так же в семечках содержится витамин Е. Он отвечает за густоту и гладкость волос.
Регулярное употребление семян улучшает кровообращение, а значит и питание кожи головы и волос.
Я добавляю семена в супы и салаты. А маслом заправляю каши.
6. Зеленый чай
Многие очень недооценивают данный продукт. Но влажно чтобы это был не макетированный, а листовой чай.
В нем содержатся аминокислоты, которые делают волосы блестящими и увлажняют кожу головы. Ниацин, который предотвращает появление седины. Кофеин - улучшает кровоснабжение и питает капилляры. Танин отлично борется с микробами на коже головы. Витамины группы В делают волосяные луковицы в разы прочнее. Микроэлементы, такие как йод, цинк, железо, кальций, фосфор укрепляют и питают волосы по всей длине.
Зеленый чай можно пить, а можно делать маски с ним.
7. Бананы
Очень вкусный фрукт, которые многие просто обожают, так к тому же и невероятно полезный.
В спелых бананах содержится витамин Н, который часто называют биотином. У него очень большой спектр полезного воздействия. Биотин положительно влияет на нашу нервную систему, волосы делает шелковистыми и гладкими.
Еще в этом фрукте содержится микроэлемент кремний. Он делает волосы прочными, устойчивыми к внешним разрушающим факторам и способствует быстрому росту волос.
В этот список входят самые обычные продукты доступные каждому. Ведь абсолютно любой женщине важны выглядеть красиво. Эти продукты вы можете как принимать внутрь, так и делать с ними маски для волос.
Все эти продукты входят в мой ежедневный рацион и качеством своих волос я очень довольна. Главное найти такие блюда из этих продуктов, которые будут вам нравиться.
Делитесь какие из этих продуктов вы систематически употребляете в пищу?😊
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить полезные советы и стать лучшей версией себя 🌸