«Легкий вес!» рявкал Ронни Коулман (Коулмен, Коулмэн, Колеман; Ronnie Coleman) после каждого подхода.
С 1998 по 2005 год он одерживал победы на «Мистер Олимпия» каждую осень и стал известен не только своей силой, но и феноменальным телосложением.
Задолго до появления Instagram, его хардкоровые силовые тренировки были запечатлены на тренировочных DVD и в фотографиях журнала FLEX, снятых в тренажерном зале Metroflex, в знойную техасскую жару (эти видео-DVD и журнальные публикации как раз послужили источниками упомянутых здесь цифр, список в конце статьи).
Лучшая становая тяга
Ронни Коулман ежегодно участвовал в турнире Texas Deadlift Classic с 1991 по 1994 год, в течение которых он также принял участие в 14 соревнованиях по бодибилдингу (последние три в качестве профессионала).
При становой тяге в классической стойке его лучшие тяги мало менялись за четыре года: от 695 до 727,5 фунтов (330 кг). Его лучший официальный результат в становой тяге был 725 фунтов (329 кг) в категории до 110 кг в 1992 году, когда ему было 27 лет. Для сравнения, Арнольд Шварценеггер делал становую тягу 675 фунтов (306 кг) в возрасте 20 лет на соревнованиях по пауэрлифтингу в 1968 году.
За несколько недель до «Мистер Олимпия» 2000 года (его третья победа) Ронни был снят на видео во время тренировки в Metroflex. Он сделал тягу 755 фунтов (342,5 кг) на четыре повторения, а затем поднял 800 фунтов (363 кг) на два повторения.
Если воспользоваться калькулятором на 1 ПМ, то теоретически Ронни смог бы поднять 373 кг, но, поскольку он использовал лямки для тяги и носил перчатки, результаты не сопоставимы с соревновательными. Однако, заметим, что на нем также не было комбеза для тяги или обуви на низкой подошве, а вместо этого он был одет в майку, треники и ботинки на толстой подошве.
Лучшие приседания
В тренировочном видео, снятом перед Олимпией 2003 года (которую он выиграл в супертяжелом весе), Ронни Коулман, использовал комбез, бинты и пояс. В первом повторении, все с теми же 800 фунтами, он присел чуть выше параллели и он знал это, поэтому во втором повторении он пошел глубже. Если мы засчитаем ему два повторения с 800 фунтами (363 кг), как в становой тяге, то 1ПМ составит 823 фунта (373 кг).
Кроме того, очень впечатляющим является присед со штангой на груди с весом 585 фунтов (265 кг) на четыре повторения, который он сделал в 2000 году.
Лучший жим лежа
В других кадрах 2003 года Ронни Коулман жал лежа широким хватом 495 фунтов (225 кг) в пяти повторениях (ему немного помогли на пятом повторении). Если засчитать все пять, калькулятор одного повторения определяет его максимальный жим лежа в тот день в 557 фунтов (252,6 кг). После этого на той же тренировке он выжал 185 кг на наклонной скамье на восемь повторов плюс одно принудительное повторение.
Еще более впечатляющими, в 2000 году, являются два подхода по 12 полных повторений, которые он жал с 200-фунтовыми (90 кг каждая) гантелями (видео на Ютюбе, сюда не встраивается). Это соответствует одному повторению с гантелями весом 280 фунтов (127,5 кг каждая)! Это заставляет нас думать, что в 2000 году он, возможно, был более сильным, чем в 2003 году.
Лучшие тяги
На кадрах, снятых в 2000 году, Ронни делает тягу к поясу в наклоне со штангой весом 495 фунтов (225 кг) на восемь повторений.
В 2000 году Ронни также был снят на видео, выполняющим тягу Т-образным грифом с таким количеством 45-фунтовых дисков, которое можно надеть на гильзу штанги: дюжину. Это 540 фунтов (245 кг) и мы добавим 30 фунтов (13,5 кг) для большей части штанги олимпийского стандарта (поднятой под углом с противоположным концом, касающимся пола). Таким образом, была сделана тяга Т-образного грифа, 570 фунтов (258,5 кг) на девять повторений.
Лучший жим ногами
В 2003 году после приседаний, платформа для жима ногами была загружена всем железом, которое можно было нагрузить сверху и по бокам. «Все хотят быть бодибилдерами, но никто, кроме меня, не хочет поднимать тяжелые веса!» — крикнул Мистер Олимпия, прежде чем выполнить 10 повторений в стойке с узкой постановкой ступней, каждый раз выжимая около тонны. С помощью калькулятора владелец Metroflex Брайан Добсон вычислил общий вес, как 2250 фунтов. Поскольку типичные сани (сама движимая платформа) для жима ногами весят около 75 фунтов, мы получим в сумме 2325 фунтов (1066 кг).
«Надо побить рекорд, детка», — сказал Ронни на камеру. У него получилось восемь повторений, с узкой постановкой ног и не особенно полных, но достаточно глубоких.
источники:
- 2000 workouts: Ronnie Coleman: The Unbelievable!!, DVD, directed by Mitsuru Okabe, 2001.
- 2003 workouts: Ronnie Coleman: The Cost of Redemption, DVD, directed by Mitsuru Okabe, 2004.
- 2004 back workout: “Ain’t Nothin’ But a Peanut,” Flex, Nov. 2004, p. 50-71, text by Greg Merritt, photos by Kevin Horton.
- 2005 chest and triceps workout: “Blood, Sweat, & Dust,” Flex, April 2006, p. 92-107, text by Greg Merritt, photos by Kevin Horton.
- 2005 leg workout: “Top-Dog Thighs,” Flex, Jan. 2006, p. 80-92, text by Greg Merritt, photos by Kevin Horton.
- 2006 workouts: Ronnie Coleman: Relentless, DVD, directed by Mitsuru Okabe, 2007.
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
✅ Внимание! У Дзена есть проблемы с рекомендациями статей и это уже не секрет. В том числе, это коснулось и публикаций нашего канала. Если по привычке вы не заглянете сюда в поисках чего-то нового, то вполне можете пропустить новинки. Подпишитесь на наш Телеграм-канал и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».
И не жалейте ставить лайки, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪