С 4-6 лет, в зависимости от развития ребенка, можно начать серьезно заниматься лыжами и изучать классический лыжный стиль. В этот период рекомендуется приобрести лыжи с насечками или камусом, чтобы облегчить передвижение и сделать процесс более приятным для ребенка. При выборе лыжей, учтите формулу: рост ребенка плюс 15-20 см, а для палок – примерно на 25-30 см меньше его роста.
Важно, чтобы до 10 лет ребенок освоил классический стиль лыжного хода и готовился к изучению конькового стиля. Многие тренеры советуют воздержаться от обучения коньковому ходу до 10-12 лет, чтобы избежать негативных воздействий на здоровье ребенка. Это мнение разделяют и специалисты из Финляндии, Норвегии и Швеции, где лыжный спорт имеет высокий уровень развития.
Коньковый стиль лыжного хода является более сложным и требует длительной подготовки. Официально, в спортивные школы, занимающиеся лыжными гонками, принимают детей с 9 лет. С 9 до 12 лет проходит подготовительный этап, и только с 12 лет начинается тренировочный период с полноценными лыжными тренировками. Важно учитывать возрастные особенности и заботиться о здоровье ребенка при выборе стиля лыжного хода и инвентаря.
Для успешного начала обучения коньковому ходу, выбор правильных лыж играет важную роль. Вот какие рекомендации помогут вам сделать правильный выбор:
1. Длина лыж для конькового хода: Начните с относительно коротких лыж, примерно на 5-10 см (или даже меньше), чем рост ребенка. Со временем можно переходить к более "взрослой" формуле подбора лыж, где длина будет равна росту плюс 10-15 см.
2. Для детей от двух до пяти лет: В этом возрасте рекомендуется использовать классические лыжи, которые соответствуют росту ребенка. Важно помнить, что длина лыж этой категории может незначительно превышать рост маленького спортсмена, но постепенно разница будет увеличиваться на 15-20 сантиметров и вплоть до подросткового возраста может достигать 20-25 сантиметров.
3. Для взрослых и детей с весом более 40 килограмм: Обычно длина лыж для конькового хода превышает рост взрослого спортсмена на 10-15 сантиметров. Однако у детей этот показатель достигается постепенно, а детские модели лыж можно выбирать, пока вес ребенка не достигнет 40 килограмм.
4. Весовой прогиб: Важно, чтобы вес ребенка равномерно распределялся по лыжам. При выборе лыж обратите внимание на весовой прогиб. В магазине можно взвесить ребенка в ботинках и всей экипировке, записать результат и передать продавцу в специализированном магазине, который подберет подходящие лыжи.
5. Жёсткость лыж: При выборе лыж также обратите внимание на их жёсткость. Лыжи можно проверить, устанавлив их вертикально и параллельно друг другу на скользящей поверхности. Затем обхватите лыжи двумя руками за пяткой (в 3 сантиметрах от центра тяжести) и сожмите их. Если модель подходит спортсмену, то при давлении сжатие будет плавно переходить от носка до зазора, который плавно закроется.
Не стоит приобретать лыжи, если:
- Сжимание требует дополнительных усилий.
- Во время сжатия носки лыж начинают расходиться вместо того, чтобы соединиться.
- При быстром сжатии колодка лыж стучит.
- При сильном сдавливании под колодкой образуется зазор более двух миллиметров.
6. Разновидности лыж: Классические лыжи подразделяются на три типа в зависимости от особенностей колодки и весового прогиба:
- Для мелкозернистого снега: Колодка длиной 45–60 сантиметров, носки эластичные, лыжи не жёсткие.
- Для жёсткой лыжни: Короткая колодка длиной 35–50 сантиметров, лыжи имеют высокую жёсткость, меньший контакт со снегом.
- Для переходной погоды: Жёсткость и длина колодки находятся между двуми предыдущими типами.
Для успешных первых шагов на лыжах в возрасте до 5 лет рекомендуется начать с лыж, оборудованных универсальными креплениями на ремешках. Эти крепления подходят для обычной повседневной обуви, что позволяет детям наслаждаться лыжными прогулками, не переодеваясь каждый раз. В этом возрасте дети часто хотят поиграть в снегу или побегать, и универсальные крепления позволяют им делать это легко.
Как только ребенок начинает проявлять интерес к лыжам, можно перейти на специальные ботинки и крепления. При выборе детских креплений и ботинков следует руководствоваться аналогичными критериями, как при выборе оборудования для взрослых. Существует три основные системы креплений: SNS, NNN (совместимые с Turnamic и Prolink) и устаревшая система N75, и каждая из них требует соответствующих подошв на ботинках.
Система креплений N75 является самой старой и простой из существующих систем. Она подходит для занятий физкультурой и освоения классического стиля. Однако для более серьезных тренировок, особенно на профессиональном уровне, рекомендуется использовать лыжные палки с легким весом, высокой жёсткостью и прочностью. Но такие палки могут быть дорогими, поэтому важно выбирать модели, соответствующие росту и возрасту ребенка.
Для классического стиля лыжного хода следует выбирать палки, которые упираются в подмышки, а для конькового стиля - немного выше плеча. На начальном этапе специализированные ботинки не являются обязательными, и универсальные крепления могут использоваться с любой удобной зимней обувью. С ростом ребенка и уровнем катания можно рассмотреть переход на лыжные ботинки с креплениями N75 или сразу на профессиональные системы SNS и NNN.
Учитывая быстрое рост детей, стоит помнить, что ботинки придется менять довольно часто. Не стоит приобретать слишком большие ботинки, запас в 1,5-2 см будет достаточным. Важно, чтобы ботинки надежно фиксировали стопу, чтобы избежать травм и проблем с голеностопом. Если необходимо временно подогнать размер ботинок, можно воспользоваться более толстыми носками или дополнительными стельками, устанавливая их под основную стельку. Некоторые детские ботинки от известных брендов уже комплектуются такими стельками.
Для обеспечения долгой службы беговых лыж необходимо правильно ухаживать за ними. Один из важных аспектов – это смазывание. Для этой задачи потребуется специальная смазка или парафин. Однако, важно также учесть, что правильное нанесение смазки требует специализированного оборудования, такого как смазочный утюг, который имеет толстую подошву и специальную форму, разработанную специально для лыж. Использование бытового утюга, особенно с тефлоновым покрытием, может повредить лыжи, поэтому следует избегать этого.
Процесс нанесения смазки или парафина на беговые лыжи следующий:
1. Сначала натрите концы лыж смазкой.
2. Затем разогрейте утюг до температуры 100-150 градусов.
3. Оставьте лыжи остывать в течение 15 минут.
4. Используя пластиковый скребок, удалите лишнюю мазь. При этом двигайтесь от носка к концу лыжи.
5. Обработайте поверхность лыж нейлоновой щеткой.
6. Пройдите по средней части лыж (подпятник) с помощью шкурки-нулевки.
7. Нанесите грунтовку на среднюю часть и разгладьте утюгом.
8. Растрите мазь при помощи пробки.
9. Нанесите дополнительный слой мази для улучшения сцепления.
10. Еще раз растрите этот слой и удалите излишки с помощью скребка.
Эта последовательность действий поможет вам правильно смазать лыжи и поддерживать их в отличной форме для наилучшей производительности на трассе. Не забывайте также смывать остатки мази или парафина перед следующим использованием специализированными средствами, доступными в спортивных магазинах, и держать лыжи на ровной поверхности или специальном станке-профиле.