Раннее пробуждение - это ваше личное время покоя и потенциала. Это спокойный момент для размышлений, планирования и согласования с вашими целями. Примите рассвет как новое начало, как шанс взрастить свои стремления и благополучие в безмятежные ранние часы.
1. Контролируйте инерцию сна: используйте технику под названием "контроль инерции сна". Под инерцией сна понимается ощущение сонливости, которое возникает сразу после пробуждения. Установите мягкий, постепенно нарастающий будильник вместо внезапного и громкого. Это поможет вашему мозгу выйти из сна более естественным образом и уменьшит сонливость.
2. Управление световым воздействием: Управляйте воздействием света. Утром как можно раньше попадайте под естественный солнечный свет. Это помогает остановить выработку мелатонина (гормона сна) и повышает выработку серотонина, благодаря чему вы чувствуете себя бодрее. И наоборот, за час до сна избегайте яркого света, особенно синего света от экранов, чтобы помочь организму подготовиться ко сну.