Мы проводим на работе большую часть жизни. И во многом именно от работы зависит наше состояние: как психологическое, так и физическое. Однако в каждой сфере труда таятся свои опасности — даже в офисной работе. В статье на примере нескольких профессий рассказываем, какие заболевания могут грозить — и как предупредить развитие болезней.
Что грозит педагогам
Согласно ряду исследований, в России около 90% педагогов имеют проблемы со здоровьем. Это и неудивительно: учителя проводят на ногах порядка 80% рабочего времени, громко разговаривают по несколько часов в день, часто перерабатывают и недосыпают. Всё это приводит к варикозному расширению вен, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, шейному остеохондрозу, писчему спазму, проблемам с голосом.
Ещё к числу профессиональных заболеваний учителей относят гипертоническую болезнь, ишемическую болезнь сердца, заболевания ЖКТ. И, конечно, всем педагогам знакомы неврозы и инфекционные болезни, ведь дети болеют чаще взрослых и приносят вирусы и бактерии в школу.
Кстати, если сотрудник работает более 60% времени стоя, его условия труда по Трудовому кодексу РФ уже считаются вредными. В таких случаях работодатель должен предоставлять дополнительный оплачиваемый отпуск, повышенную зарплату, обязательные медосмотры.
Как можно помочь
Чтобы избежать или хотя бы отсрочить возникновение варикозного расширения вен, нужно ограничить статическую нагрузку. Если вы много стоите или сидите — не забывайте периодически ходить.
При стоячей работе в перерывах обязательно давайте ногам отдыхать: снимайте обувь, массируйте ноги от ступней к бёдрам для улучшения кровотока, при возможности или дома — ложитесь и на 5–10 минут поднимайте ноги выше головы. Также врач может порекомендовать носить компрессионное бельё: чулки, гольфы, колготки.
Сохранить голос помогут дыхательные упражнения. В интернете можно найти много примеров такой гимнастики. Также важно делать паузы: старайтесь молчать на переменах и по 2-3 часа после работы. Этого времени хватит, чтобы связки восстановились. И, конечно, укрепляйте иммунитет и обязательно долечивайте даже простые простуды.
Что грозит продавцам
Работа продавцом — тяжёлая как физически, так и морально. Организм в течение рабочего дня испытывает серьёзные перегрузки: продавец работает стоя или сидя, что нагружает ноги и приводит к варикозному расширению вен и венозной недостаточности; часто переносит тяжёлые вещи, из-за чего возникают боли в руках и спине, радикулиты и грыжи; из-за графика неправильно питается и испытывает проблемы с пищеварительной системой.
Кондиционер и открывающиеся-закрывающиеся двери — причина переохлаждений и регулярных простуд. Постоянное взаимодействие с людьми истощает нервную систему. Как результат — неврозы, бессонница, сердечно-сосудистые заболевания.
Как можно помочь
Продавцам тоже нужно соблюдать баланс между статикой и динамикой: меньше сидеть или стоять на одном месте и больше ходить. Конечно, так можно быстрее устать — зато ниже риск варикоза.
Уменьшить вирусную нагрузку, которая неизбежна при потоке посетителей, помогут озонаторы и кварцевые лампы. Это отличные дезинфекторы, причём включать их нужно совсем ненадолго — хватит и 10-15 минут.
Что грозит водителям
Профессиональные водители — таксисты, дальнобойщики, курьеры — проводят «за баранкой» множество часов подряд. И в итоге имеют не меньше проблем. Неправильная регулировка сиденья и руля ведёт к нарушению осанки, радикулиту и остеохондрозу, холодный воздух из кондиционера грозит воспалением мышц груди и шеи, а постоянное сидение вкупе с тряской — причина ожирения, геморроя, простатита.
Стресс от вождения, эмоциональная нагрузка и постоянное напряжение приводят к заболеваниям сердечно-сосудистой системы и даже инфарктам. А вдыхание выхлопных газов (более 200 токсичных соединений!), запаха асфальта, шин, бензина, в целом городской среды — причина аллергий, бронхиальной астмы, онкологии.
Как можно помочь
Особое внимание водителям, как и другим людям с сидячей работой, нужно уделять спине. Несмотря ни на что, каждые час-два останавливайтесь и хотя бы пару минут отдыхайте: прогуливайтесь, а лучше — делайте упражнения. Это, кстати, поможет «проветрить» голову и повысить концентрацию.
За рулём отслеживайте положение тела: спина должна плотно касаться кресла, само сиденье должно быть настроено ровно. Сохранять правильную форму пояснице поможет ортопедическая подушка. В свободное от работы время уделите время физической активности. Регулярные занятия спортом укрепят мышечный корсет и улучшат кровообращение, которое нарушается при долгом сидении.
Что грозит офисным сотрудникам
Офис выглядит достаточно безопасным для работы местом, особенно в сравнении, например, с трудом на металлообрабатывающем предприятии. Но на деле офисным сотрудникам тоже грозят многие болезни. Многочасовое сидение приводит к проблемам с позвоночником и варикозу, лишнему весу, болям в спине, болезням сердца и сосудов, сахарному диабету второго типа, геморрою. Учёные отмечают, что сидение более 6–10 часов в день вреднее, чем курение!
Ухудшает здоровье и работа за компьютером. Она причина проблем со зрением, синдрома запястного канала, туннельного синдрома. Также офисным работникам свойственная аллергия (не на работу, а на офисные условия), пониженный иммунитет, хроническая усталость, проблемы с ЖКТ. Сухой воздух в помещении — причина усталости, сонливости, шелушения кожи, першения в горле.
Как можно помочь
Сидячая работа требует особого подхода: соблюдения осанки, регулярных физкультпауз, да хотя бы просто регулярной смены поз и потягиваний. Нужно озаботиться приобретением (или озадачить работодателя) эргономических кресел, больше ходить пешком и в целом двигаться.
Если вы проводите дни за компьютером, важно создать правильные условия работы и давать глазам отдыхать. Офтальмологи рекомендуют применять увлажняющие препараты, пить больше воды. Следите за равномерностью освещения, осанкой и расстоянием до ПК — оно должно составлять от 50 до 70 см, а экран должен располагаться на 10–15 см ниже уровня глаз.
Также врачи советуют следовать правилу 20/20/20: 20 минут работайте, а затем 20 секунд смотрите вдаль, на объект не ближе 20 футов. В нашей метрической системе — это примерно 6 метров.
Как избежать профессиональных заболеваний
Грузчики часто сталкиваются с болезнями суставов, остеохондрозами, радикулитами, растяжениями мышц и сухожилий, грыжами, искривлениями позвоночника, плоскостопием. Строители вдобавок к тяжёлому физическому труду испытывают повышенные уровни шума, вибрации, запыленности и загазованности воздуха, что приводит к интоксикациям, болезням кожи, бронхитам, вибрационной болезни, проблемам со слухом и зрением. А список возможных болезней у врачей и вовсе, кажется, можно перечислять бесконечно…
Профессий много — и «болячки» у всех свои. Но даже простые меры предосторожности могут предупредить множество болезней.
Ведите здоровый образ жизни. Да, ничего более эффективного нашей природой не задумано. Сбалансированное питание — профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта, прогулки на свежем воздухе помогут предотвратить болезни дыхательной системы. Чтобы избежать проблем с опорно-двигательным аппаратом, делайте утреннюю зарядку и несколько разминок в течение рабочего дня.
Регулярно посещайте врачей. Проходите медосмотры, обращайтесь с жалобами к терапевту. Вовремя «пойманное» заболевание намного легче вылечить, чем запущенное.
Требуйте от работодателя обеспечения безопасных условий труда и предоставления средств индивидуальной защиты, если необходимо. Рабочие места должны быть безопасными и оборудованы в соответствии с санитарными нормами. В статье 216 ТК РФ чётко сказано, что каждый работник имеет право на соответствующее требованиям охраны труда рабочее место, соцстрахование и даже на отказ от выполнения работ в случае опасности для жизни и здоровья.
Управляйте стрессом. Многие виды работы заставляют нас постоянно переживать и нервничать. Вы можете не допустить влияния этих факторов на своё состояние. Освойте техники аутотренинга: глубоко и медленно дышите, помечтайте о чём-то своём. Медитируйте. Несколько действенных методов самоуспокоения вы найдёте в нашей статье.
Соблюдайте режим работы и отдыха. Не просто так существуют ограничения по рабочим часам. Кем бы вы ни работали, вашему организму нужно время на восстановление.
Используйте вспомогательные средства. Грузчикам пригодятся антигрыжевые пояса и эластичный бинт, офисным сотрудникам — увлажнители воздуха. Тем, кто работает на ногах, полезна удобная обувь на низком каблуке и ортопедические стельки.
Что делать, если избежать болезни не удалось
Не все перечисленные нами болезни считаются профессиональными, если следовать букве закона. Полный список профессиональных заболеваний утвержден приказом Минздрава от 27 апреля 2012 года №417н. Но если ваш недуг есть в этом перечне — вы можете рассчитывать на компенсацию.
А работа во вредных условиях по закону должна компенсироваться доплатами, сокращённым рабочим днем, дополнительным отпуском и досрочным выходом на пенсию. Всё это закреплено в разделе X «Охрана труда» Трудового кодекса РФ, законе №125-ФЗ «Об обязательном социальном страховании…», постановлении правительства РФ от 16 июля 2014г. №665 «О списках работ…» и ряде других нормативных актов.
Главное — помните: никакая работа не стоит вашего здоровья. А так как нам приходится тратить на труд большую часть жизни, важно создать для себя комфортные условия.