Правильная скандинавская ходьба для пожилых людей также способствует активному насыщению крови кислородом, служит эффективной профилактикой старческих заболеваний. Упражнения выполняются на улице, поэтому организм обогащается витамином D. Это способствует улучшению кальциевого обмена.
Как ходить, чтобы получить максимум пользы
Начать тренировки лучше весной — так организм комфортно адаптируется к выполнению упражнений в прохладный осенний период. Зимой при сильных морозах темпы нужно сократить. Вот еще несколько полезных рекомендаций:
Для начинающих вполне достаточно примерно 3 занятий в неделю по 30-40 минут. Затем частоту и продолжительность увеличивают.
Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, рекомендуется выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы.
Для скандинавской ходьбы можно выбрать любое место — в идеале это должен быть интересный маршрут.
Каковы противопоказания
Скандинавская ходьба для пожилых женщин и мужчин может принести и вред. Вот противопоказания:
- есть порок сердца или недостаточность сердечных клапанов;
- диагностированы нарушения коронарного кровообращения;
- есть заболеваний сердца, например, нарушение ритма.
Скандинавской ходьбой нельзя заниматься непосредственно после полостных операций. Стенокардия, аневризма аорты также становятся поводом для запрета. В любом случае рекомендуется проконсультироваться с врачом и приступить к занятиям только после его одобрения.
Да, далеко не каждый пожилой человек может заниматься скандинавской ходьбой. Нередко для передвижения требуются специальные технические средства.
Cтавьте лайк, и подписывайтесь на наш канал ЗДЕСЬ , чтобы не пропустить новые публикации! Если Вам интересно узнать больше про товары бренда Ortonica, переходите на наш сайт - ORTONICA.RU