Вопрос к подписчикам: Родители, как ваши дети проводят время? Как привить им привычки здорового образа жизни? Возможно, у кого-то уже есть проверенные способы, с которыми Вы готовы поделиться с нами? Если есть, прошу написать в комментариях, ниже после статьи.
В настоящее время, например, у большинства детей наблюдается нездоровое питание, закупоривающее окна дома, низкий уровень активности, недостаток сна и отдыха. Даже взрослые порой не умеют вести здоровый образ жизни, так какие шансы есть у детей, которые учатся у своих родителей? И тогда эти дети, привыкшие есть много жирной пищи и проводить большую часть времени перед компьютером/тв, вырастут взрослыми, которые продолжат много есть и вести малоподвижный образ жизни. Для них измениться будет вдвойне труднее. Так ведь?
Как на здоровье ребенка влияет его образ жизни, какие привычки могут нанести вред растущему организму и как мы, родители, можем помочь своим детям развить полезные навыки здорового образа жизни.
- Нужны ли детям навыки ведения здорового образа жизни?
- Почему важно вести здоровый образ жизни?
- Повседневные дела.
- Физическая подготовка.
- Адекватное питание.
- Личная гигиена.
- Безопасная среда дома и в садике/школе.
1. Приобщение детей к здоровому образу жизни
Термин «здоровый образ жизни» чаще используется по отношению к взрослым, чем к детям. Взрослые учатся правильно питаться, привыкают к регулярным тренировкам и стараются больше спать. Но переучиваться чему-то заново никогда не бывает легко, когда привычки есть все и вся, поздно ложиться спать, проводить выходные с пивом перед телевизором, «выкуривать» стресс уже укоренились. Вот почему так важно прививать детям навыки здорового образа жизни уже в дошкольном возрасте. И когда наши дети вырастут, у них не будет проблем с перееданием перед сном или попытками обойтись 4-часовым сном в сутки.
Дети редко осознают ценность своего здоровья, поэтому просто говорить, что «заботиться о своем здоровье нужно с детства», бессмысленно. Но привить своим детям полезные привычки, которые повлияют на их здоровье, можно на личном примере.
2. Почему важно вести здоровый образ жизни
Вы наверняка уже знаете, почему важно вести здоровый образ жизни и как он влияет на здоровье вашего ребенка, поэтому кратко изложим основные преимущества:
- отказ от вредных привычек снижает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых и различных видов рака;
- здоровые привычки улучшают работу мозга;
- здоровый образ жизни делает человека более устойчивым к стрессам;
- в результате люди, ведущие здоровый образ жизни, живут дольше.
3. Повседневные дела
Формирование навыков здорового образа жизни у детей начинается с правильного и продуманного режима дня. Распорядок дня детей должен иметь форму хорошо взвешенного и гибкого плана, адаптированного к потребностям и возможностям вашего ребенка. Кроме того, необходимо включать время для игр, сна и общения с семьей и друзьями, а периоды учебы лучше совмещать с периодами отдыха, чтобы обучение было более эффективным.
Следите за тем, чтобы ваш ребенок не переутомлялся. Иногда школьная нагрузка непомерна и может достигать 10-12 часов у младших школьников и до 15-16 часов в старших классах.
4. Физическая подготовка
Недостаток физической активности увеличивает риск многих заболеваний в будущем, а также ухудшает сон и качество жизни в настоящем. Поэтому приобщать детей к здоровому образу жизни – хорошая идея через занятия спортом. В конце концов, корпус формируется еще в детстве, а мышцы «учатся» правильному росту. Так, например, недоедание в детстве влияет на силу и рост в дальнейшем.
Также не обязательно отдавать ребенка в профессиональный спорт. Это может быть любая физическая активность: от силовой ходьбы и плавания до танцев и гимнастики. Позвольте ребенку выбрать то, что ему нравится. Важно наладить регулярные тренировки – занятия минимум 3 раза в неделю по 1 часу, приносящие удовольствие от процесса – тогда у ребенка появится потребность в регулярных занятиях и он полюбит спорт.
Физическая активность может сопровождаться развитием устойчивости к холоду. У многих этот процесс ассоциируется с зимними купальщицами, которые принимают душ в минусовую температуру, но обычному ребенку достаточно одеть его по погоде, вместо того, чтобы кутать его в несколько слоев ткани или пытаться защитить от холода и малейшего сквозняка.
5. Адекватное питание
Мы уже затронули важность питания в предыдущем разделе, и действительно, сбалансированная диета имеет важное значение. Организм должен получать достаточно полезных веществ для роста. При этом следует избегать избытка калорий и нездоровой пищи – такой тип питания может привести к ожирению, что отрицательно скажется на здоровье.
Хорошим вариантом может стать интуитивная диета, когда ребенок ест то, что хочет, но представленный выбор состоит только из здоровой пищи. В этой ситуации родители и дети будут иметь свою собственную роль в установлении правильного питания. Родителям придется планировать меню, покупать еду и готовить ее. Детям придется выбирать, что они хотят есть из предложенного разнообразия, в каком количестве и когда.
Такой осознанный подход к питанию должен перерасти в привычку, образ жизни, а не быть временным решением. Например, иногда, когда родители замечают, что ребенок прибавил в весе, они начинают его стыдить и насильно ограничивать в питании. Но такая тактика не дает долгосрочных результатов, а приводит к срывам и последующему набору веса.
6. Личная гигиена
Развитие гигиенических навыков у детей также важно для их общего здоровья. Он включает в себя следующее:
- регулярный душ и мытье головы;
- чистка зубов два раза в день;
- мытье рук после прогулки или посещения туалета, перед едой и всякий раз, когда это необходимо;
- содержание одежды и обуви в чистоте.
Важно не только заставить ребенка что-то сделать, но и объяснить причины этого. На руках могут остаться микробы, если их не мыть, одежда может иметь неприятный запах, если ее не чистить, а зубы могут начать гнить, если их не чистить. Лучший способ познакомить детей младшего школьного возраста с культурно-гигиеническими навыками – в игровой форме; например, можно вычеркнуть в календаре дни, когда ребенок чистил зубы или стирал одежду.
7. Безопасная среда дома и в школе/садике
Постоянные ссоры между родителями, попытки учиться по ночам в разгар ссоры, издевательства со стороны одноклассников или учителей неизбежно приводят к стрессу, который вреден для здоровья и увеличивает риск депрессии. Вот почему вам следует научить ребенка:
- общаться спокойно и без криков;
- поговорить о том, что их беспокоит;
- понимать и выражать свои эмоции безопасным для себя и других способом;
- принимать решения и нести ответственность за свои действия.
Если в вашей семье выработается привычка такого общения, то постепенно это станет естественной моделью общения и для ребенка.
Как развить навыки здорового образа жизни?
Чаще всего родители решаются на серьезные изменения в образе жизни, когда вредные привычки ребенка уже прочно укоренились. Им предстоит не только прививать своим детям здоровый образ жизни, но и избавлять их от вредных привычек. А для этого первым родителям необходимо выявить эти нежелательные привычки, придумать достойную альтернативу и сделать эту альтернативу доступной. Нет смысла просто запрещать ребенку смотреть телевизор, нужно помочь ему выбрать спортивную секцию, составить расписание и при необходимости отвести туда ребенка.
Рассмотрим несколько методов, которые помогут сформировать у ваших детей здоровый образ жизни как с нуля, так и после того, как вредные привычки уже сформированы:
Личный пример
Научить детей тому, что чипсы вредны для здоровья, сложно, когда родители все время едят их на глазах. Прежде чем пытаться приобщить своих детей к здоровому образу жизни, сначала подумайте, какие вредные привычки ваш ребенок может перенять у вас, и изменить их.
Поддержка и активное участие
Велика вероятность, что ребенок, особенно в младшей или средней школе, не сможет самостоятельно выработать и поддерживать здоровый образ жизни, ему понадобится ваша помощь. Вам следует следить за соблюдением новых правил, при необходимости напоминать о них и активно применять их самостоятельно.
Доступность
Убедитесь, что у ребенка есть возможность вести здоровый образ жизни. Например, если вы решите добавить в свой рацион больше овощей, овощи всегда должны быть доступны дома. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок был более активным, чаще отпускайте его на прогулки, организуйте посещение спортивных секций и так далее.
Конечно, важно учитывать личность и способности вашего ребенка и использовать индивидуальный подход, но эти методы являются основой для изменения поведения.
Поведенческие методы и ежедневные упражнения дают более быстрые результаты, поэтому за 2-6 недель ребенок усвоит полезные привычки, со временем укрепит их и со временем сможет включить их в свой образ жизни.
Способность жить здоровой и полноценной жизнью, любовь к спорту и жизни в целом – это самые полезные подарки, которые мы можем дать нашим детям.
Итак, у кого какой опыт формирования у детей полезных привычек, ежедневных упражнений?