- Создайте спокойную обстановку перед сном. Примите теплую ванну или душ вечером, чтобы расслабить мышцы и успокоить нервы. Послушайте мелодичную музыку. Почитайте пару страниц книги, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.
- Придерживайтесь режима сна. Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время каждый день, даже на выходных. Это стабилизирует циркадные ритмы. Избегайте дневного отдыха, чтобы не нарушать ночной сон. Не ешьте поздно вечером и ограничьте употребление жидкости перед сном.
- Обустройте удобную спальню. Используйте комфортный матрас и подушки. Уберите из спальни телевизор, гаджеты и другие источники шума или света. Позаботьтесь о том, чтобы в спальне было темно, тихо и прохладно.
- Расслабьте разум и тело перед сном. Попробуйте дыхательные упражнения и медитацию. Сделайте легкие физические упражнения. Освободите разум от тревожных мыслей.
Следуя этим советам, вы быстрее заснете, будете спать глубже и просыпаться отдохнувшим.
Подписывайтесь на наш канал! Здесь мы ежедневно публикуем интересную и познавательную информацию из мира психологии.