Приветствую на канале «Здоровый Дух»! Подписывайтесь, если тоже цените ЗОЖ и душевное благополучие.
Многие люди боятся старости. Кто-то считает себя старым уже в 55-60 и убеждает себя в том, что все лучшее уже позади. И совсем не многие умеют по-настоящему радоваться жизни и получать от нее удовольствие после 60-ти.
Чем же заняты такие люди? Бытом, заботами, воспоминаниями о былом… Думать о будущем не особо хочется: впереди больше нет ни грандиозных планов, ни мечты, остается только доживать.
Некоторые в таких случаях начинают в панике с бороться с возрастом – стараются выглядеть и вести себя моложе, но годы-то свое берут и состязаться с молодыми с каждым годом становится все труднее, все бессмысленнее. Приходит разочарование, снижается самооценка, появляются плохие мысли…
Такие изменения в образе мышления неуклонно ведут к снижению уровня дофамина, развитию тревожности, возникновению признаков депрессии, нарушениям сна и даже эмоциональному обеднению. Это не лучшим возрастом сказывается на здоровье, а значит, еще больше старит человека.
Тем не менее, среди 60-70-летних есть немало мудрых людей, которые умеют наслаждаться жизнью, испытывать настоящее счастье.
Относительно недавнее британское исследование, в котором приняли участие 3199 женщин и мужчин в возрасте от 60 лет и старше, показало, что позитивное отношение к жизни, привычка радоваться и высокий уровень дофамина связаны с замедлением процессов старения и более высоким качеством жизни
(Подробнее об этом исследовании можно почитать здесь).
Для того, чтобы научиться радоваться жизни в зрелом и пожилом возрасте, не надо осваивать сложную философию – достаточно отказаться от некоторых вредных привычек. Вот 7 вещей, которые надо перестать делать, чтобы почувствовать себя счастливее.
1.Перестать молодиться
А для этого стоит вообще перестать зацикливаться на возрасте. Не придирайтесь к морщинам, не стоит стремиться иметь «молодое» лицо. Лучше – здоровый цвет кожи. Нужны не дорогие кремы и косметика, а движение, здоровое питание и свежий воздух. Примите свою внешность и научитесь ею любоваться – это всего лишь дело привычки.
Не стоит одеваться так, как будто вам не 60, а 30. Нужна не молодежная мода, а удобная, красивая одежда, в которой вы чувствуете себя свободно и уверенно.
Перестав молодиться и приняв свой возраст, вы станете выглядеть красиво и харизматично в своем возрасте.
2. Перестать лениться
Даже если вы не откладываете на потом простые бытовые занятия, возможно вы избегаете более значительных дел, считая себя для них «слишком старым». Например, хотели бы, но не решаете пойти в студию танцев или в поход, или клуб по интересам. А может, мечтали когда-то написать книгу, планировали заняться этим на пенсии, но сейчас не уверены в своих силах.
Между прочим, многие творческие люди именно в «золотом возрасте» создавали свои самые значительные произведения. К таким людям, например, можно отнести Тициана, Микеланджело и Леонардо да Винчи.
Творите, создавайте, вдохновляйтесь! Стройте планы, приобретайте новые навыки и знания! Делайте открытия! Обучение, работа и творчество повышают уровень дофамина и активируют программу мозга, которая посылают организму сигналы: стареть рано – многое еще предстоит сделать.
3. Перестать себя винить
Люди способны винить себя буквально во всем. В том, что не сложилась жизнь, что в прошлом вели себя нерешительно, что куча вредных привычек, что у детей бывают проблемы… Да, остановить поток вины непросто, но именно сейчас наступило время, когда это необходимо сделать.
Перестав себя винить, вы избавитесь от удавки, которая не дает дышать полной грудью. Вы сможете посмотреть на мир иначе. Вы повысите свою самооценку, примете себя таким, какой вы есть и сможете переключиться с негатива на прекрасные моменты жизни – теперь вы сможете их проживать, осознавать, наслаждаться ими.
Просто посмотрите на себя в зеркало и скажите с любовью: я прощаю себя за все, что вызывало во мне это неприятное чувство, я прощен (прощена) и теперь могу вздохнуть свободно.
4. Перестать думать, что о вас скажут другие люди
Зависимость от чужого мнения – вредное убеждение, которое разрушило жизнь многих. Зачем вам этот комплекс? Для самоконтроля? Но вы ведь не склонны к антисоциальным поступкам? Нет? Что тогда плохого в том, что вы начнете вести себя свободнее, более раскрепощенно?
Избавившись от мучительного страха о том, что о вас подумает соседка или муж, вы стряхнете себя вредную и даже опасную паранойю, которая не только лишает вас свободы действий и заставляет чувствовать себя напряженно, но и способна погубить психику, вызвав эмоциональное выгорание.
5. Перестать контролировать детей
Они уже выросли. У них уже ложился свой план жизни, выработались свои алгоритмы поведения. Они делают то, что нравится им, и таким способом, какой сами считают правильным.
Важно помнить, что никакие родители не смогут прожить за детей их жизнь. Если вмешиваться в жизнь взрослых детей, они не смогут получить достаточно опыта и мудрости, чтобы в будущем самостоятельно справляться с жизненными проблемами.
Оставайтесь друзьями своим детям, но не надзирателями. И тогда между вами возникнет гораздо больше близости и обмена эмоциями. И вы, и ваши дети почувствуете себя свободнее, увереннее и радостнее.
6. Перестать есть вредную еду
Не ешьте то, что вызывает тяжесть в животе, тошноту, вздутие.
Измените пищевые привычки в пользу своего здоровья – а значит, в пользу себя любимого.
Вместо полуфабрикатов, напичканных трансжирами, холестерином и сахаром, ешьте приготовленные с любовью простые продукты – овощи, морская рыба, масло холодного отжима, домашний хлеб из цельнозерновой муки… Вместо быстрых перекусов у холодильника – деликатесы собственного приготовления: цукаты, печеные фрукты…
Полюбите готовить для себя, станьте своим личным шеф-поваром, да и других радуйте своими вкусняшками. Вы не заметите, как скоро из недорогих, здоровых продуктов научитесь создавать полезные, изысканные блюда, которые украсят вашу жизнь и наполнят удовольствиями.
7. Перестать засиживаться на любимом кресле/диване
Двигайтесь, двигайтесь и еще раз двигайтесь! Не позволяйте гиподинамии превращать вас в развалюху. Именно длительное пребывание в сидячем и лежачем положении вызывает развитие метаболического синдрома, замедление обмена веществ, сгущение крови, застой лимфы и развитие многих «возрастных» недугов.
Научитесь получать удовольствие от движения. Быстрая ходьба, бег, пилатес, йога, фитнес – все это вызывает прилив дофамина и других гормонов радости и удовольствия, а значит, помогает улучшить настроение.
И еще совет: цените настоящее мгновение. Помните: нельзя вернуть прошлое, нельзя полностью предвидеть будущее, но можно научиться наслаждаться тем, что у вас есть – это поможет вам стать счастливее!
Всем крепкого здоровья и отличного дня! Если статья понравилась, ставьте лайк иделитесь в соцсетях – ваше участие помогает развивать канал.
9 неожиданных признаков старения, о которых мало кто знает
Жировой гепатоз - это не навсегда: 5 простых шагов для избавления вашей печени от жира
3 продукта для людей за 60, которые полезно есть незадолго перед сном