Что я могу есть? Что можно и чего нельзя делать на диете для плоского живота
В первую очередь сделайте упор на продукты растительного происхождения, особенно на те, которые богаты мононенасыщенными жирами и нежирными белками.
Уменьшите в своем рационе красное мясо, обработанные пищевые продукты и продуктов с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов. Однако в отличие от средиземноморской диеты, она не рекомендует употреблять бобовые и трудноперевариваемые овощи, способствующие вздутию живота.
Продукты, которые стоит есть:
Авокадо
Темный шоколад
Фрукты
Орехи
Оливки
Оливковое масло
Семена
Соевые бобы
Овощи (кроме тех, которые способствуют вздутию живота).
Продукты, которых следует избегать (или ограничить):
Брокколи
Брюссельская капуста
Цветная капуста
Цитрусовые
Бобовые
Лук
Обработанные пищевые продукты
Рафинированные углеводы.
Продукты с высоким содержанием добавленного сахара.
Продукты с высоким содержанием натрия.
Веганство и соблюдение диеты с плоским животом
Веганы могут адаптировать диету для плоского живота в соответствии со своими потребностями. Диета плоского живота рекомендует избегать бобовых и крахмалистых овощей, которые являются важными источниками питательных веществ для многих вегетарианцев.
Без глютена и соблюдение диеты для плоского живота
По прошествии первых четырех дней, когда углеводы будут полностью исключены, вам нужно будет выбирать безглютеновые цельнозерновые продукты, такие как безглютеновый овес и дикий рис.
Халяль и соблюдение диеты для плоского живота
Люди, соблюдающие эту диету, обычно избегают красного мяса. Вы сможете насладиться сертифицированной халяльной рыбой и молочными продуктами от халяльных животных.
Кошерная диета и соблюдение диеты с плоским животом
Хотя на этой диете обычно воздерживаются от употребления красного мяса, вам все равно придется хранить продукты, содержащие мясо птицы и молоко, отдельно друг от друга. Молоко и яйца необходимо будет закупать от кошерных животных. Посмотреть все кошерные диеты .
Примерное дневное меню для диеты с плоским животом
Завтрак
Яйца-пашот с нарезанным авокадо .
Обед
Салат с жареной курицей, овощами и заправкой на основе оливкового масла.
Ужин
Креветки-гриль, сбрызнутые оливковым маслом, ½ сладкого картофеля , увядшая зелень.
Закуска
Нарезанное яблоко с миндальным маслом.
Идеи списка покупок для диеты с плоским животом
Чтобы следовать диете для плоского живота, вам нужно держать на кухне много нежирных белков, фруктов и овощей.
Что хранить на кухне
Любая белая рыба, например атлантическая треска, путассу, пикша, хек, минтай и другие.
Лосось.
Гребешки.
Креветка.
Курица на свободном выгуле.
Свежие фрукты и овощи.
Много салатной зелени.
Цельнозерновые продукты, такие как киноа и гречка.
Что я могу есть?
Вот лишь некоторые рекомендации, прочитав которые поймете основной принцип подбора продуктов.
Жареное деликатесное мясо индейки
Возьмите два ломтика цельнозернового хлеба и сэндвич с жареной индейкой, чтобы получить порцию нежирного белка.
Оливковое масло первого отжима
Диета плоского живота рекомендует вам съедать одну мононенасыщенную жирную кислоту за один прием пищи, поэтому не бойтесь регулярно готовить на оливковом масле.
Яблочное пюре
Это позволит получить сладкую и сытную закуску, но будьте осторожны, когда идете за продуктами, и обязательно покупайте несладкое яблочное пюре или приготовьте его дома, самостоятельно из не сладких сортов яблок.
Тилапия
Попробуйте рецепт тилапии или другой белой рыбы, запеченной в духовке, приготовленной на оливковом масле, если вы хотите избежать тяжелой еды вечером.
Темный шоколад
После ужина съешьте кусочек темного шоколада, побалуйте себя
Мясной рулет из индейки
Будьте осторожны, придавая вкус этому вкусному блюду с низким содержанием белка: диета для плоского живота предостерегает от приправы чесноком, перцем чили, черным перцем или другими специями.
Семена
Тахини или семена подсолнечника — это быстрая и легкая закуска.