Моё почтение уважаемые дамы и господа. Меня зовут Александр Гримм а это канал Гриммуар - небольшая часть большого сообщества исследователей. Занимаясь духовными и научными изысканиями - мы совсем забыли о нашем физическом теле, о нашем аватаре. То что я сейчас расскажу - знают хорошие эндокринологи и диабетологи, но фрагментарно. А я вам нарисую полную картину и вам станет все понятно.
Позвольте со своей колокольни, несколько отличной от офицальной но опирающейся на доказательную медицину рассказать, что такое ожирение и почему люди толстеют . Современые протоколы лечения верны только на 50% а остальные 50% это лютейший бред, который несет вред - поэтому вес и стоит на месте.
Ожирение - это интокцикация энергией из пищи! Это отравление углеводами. Да, наша печень может переработать и жиры и белки в глюкозу, это называется глюконеогинез, но весьма ограничено и часто это просто не нужно, потому что мы итак едим слишком много углеводов даже по нормам ВОЗ нужно есть 400(!) гр углеводов. А это на самом деле опасная токсичная доза.
Что происходит с прибором если на него подать слишком высокое напряжение? Он или замкнет или у него вспучит аккумалятор. Тоже происходит с телом человека - когда мы получаем слишком много энергии из пищи это отравляет нас, и организм может замкнуть (инфаркт) или вспучить (ускоренное отложение жира с боков).
Самое важное понять что излешек калорий нас убивает, изнашивает организм. Идиоты нам продолжают рассказывать что глюкоза нужна мозгу, сьешьте шоколадку чтобы мозг работал. Чушь полная. Мозг по сути состоит из аминокислот - ему нужны жиры и белки. Глюкоза - это яд для организма! Если уровень глюкозы поднимается чуть выше 6 - то организм выбрасывает огромные дозы инсулина пытаясь снизить сахар в крови любой ценой, не смотря ни начто, жертвуя всем остальным, истощая и убивая поджелудочную железу.
Почему он это делает? Потому что высокий сахар крови смертелен для нас. Это он причина большинства сердечно сосудистых и почечных заболевания. Он убийца номер один. Выучите это наизусть: все наши сосуды по которым течет кровь изнутри покрыты тонким слоем эпителием. Глюкоза в крови должна быть быстро распределена по клеткам. Но если высокий инсулин, инсулинорезистентность, или вы просто съели глюкозы слишком много - то сахар не попадает в клетки а остается плавать в кровотоке.
Образно, острые частички сахара в крови царапают и повреждают эпителей. В первую очередь повреждаются самые маленькие сосуды в глазах - падает зрение. Сосуды в конечностях - колит руки и ноги, в пальцах начинается гангрена. И при диабете приходится отрезать палец за пальцем потому что лечения нет, восстановить поврежденые сосуды пальца невозможно.
Сахар повреждает почки, да так, что их потом невозможно восстановить. В крупных сосудах когда сахар царапает эпителей - эти раны залечивает как раз холестерин - налипая и сужевая сосуды. Отсюда атеросклероз - причины сердечных заболеваний.
Сахар в крови - наверно самая опасная вещь, что мы можем контролировать. Не то что древние люди, но даже современные дикие племена не едят ни сахара ни муки. И как описывал в своей книге в 1939 году доктор Вестон Прайс "Питание и физическая дегенерация" - дикие племена практически не имеют кариеса.(Впрочем как и дикие животные, добавлю от себя) У них широкие ровные лица без изьянов и красивые улыбки. Люди никогда раньше не ели столько углеводов как в последние века.
Но сейчас наш мир находится под властью Антихриста - поэтому он плох и грешен по умолчанию. В любом сетевом магазине 90% продуктов состоят из различных смесей рафинированого сахара, рафинированой муки, и рафинированого масла. И нам повезет если это пальмовое масло а не маргарин, опасный канцероген запрещёный во многих странах Европы. Но в России вся, абсолютно вся выпечка делается на маргарине, спросите у знакомых в любой пекарне - которых так подозрительно много пооткрывалась в последнее время по городам.
Сахар, Очищенная мука и пальмуха. Из этой адской тройки можно сделать что угодно: конфету, йогурт или даже сосиску - просто добавь нужный загуститель и ароматизатор. В сосисках и колбасах содержится 5-10% мяса, остальное соя, крахмал и вода с загустителем. Если вы найдете колбасу с 20% мяса она будет считаться элитной и стоить 1000-2000 рублей за кило. И во всех абсолютно колбасах огромноге количество химии, красителей и усилителей. Я искал колбасу с хорошим составом но не нашел. Настоящих колбас больше нет.
Что же делать как сбросить 10 кг в месяц?
Скажу сразу 10 кг это слишком много, максимум для стабильности нужно сбрасывать не более 5 кг в месяц, иначе может произойти откат. Но такой большой сброс веса бывает когда в первое время уходит ещё и вода с отеками. Я даю вам програму, по которой я сам сбросил 10 кг в месяц. Это совершено офицальные современные протоколы, которые вы можете встретить у хороших эндокринологов, но дополненые моими многолетними изысканиями в плане питания, и отсюда убран весь бесовской бред - который вносился туда годами специально. Лучшая благодарность для меня - возможность сделать наш мир немного лучше, здоровее и добрее.
Каждый пункт, каждое слово имеет большое обоснование на отдельную статью, которые мы должны опустить, чтобы создать краткую инструкцию - но можно задать вопросы в комментариях. Самое главное это сконцентрироваться на этих правилах, запомнить их. Например, меня небольшой излишний вес никогда особо не беспокоил, похудение всегда было на втором плане, пока инсулин в 10 раз выше нормы меня не испугал - и я не сконцентрировался на весе. Так вот сконцентрируйтесь, скорее всего у вас не получится с 1 раза, вы отвлечетесь и это будет казаться неважным. Но попробуйте через время снова, и вскоре когда эти правила отложаться в вашей памяти - это станет вашим образом жизни. Вам понравится так жить. Правила довольно простые и не сложные. Сложно понять их важность и не забыть через неделю, нужно чтобы они вошли в привычку. Програма довольно вкусна и сытна. Обещаю голодными вы не будете!
Программа "Детоксикации организма от избытка энергии"
1. Ешьте ровно 3 раза в день.Не четыре и не пять как до сих пор советуют некоторые врачи по старым методичкам. Запомните 3 священное число: Завтрак, Обед и Ужин, никаких полдников и перекусов. Я когда работаю иногда забываю ужинать или обедать. Поели 2 раза - хорошо ничего страшного, завтра поедите 3. Голодать нельзя! Не сейчас, пока скидываете вес это нарушит метаболизм.
2. Никаких перекусов. Все перекусы полностью запрещены. Даже кефир, даже яблочко, даже горсть орехов. Выкиньте эту привычку ходить на кухню и открывать холодильник - у нас есть 3 полноценных приема пищи - это достаточно для любого. Вы не будете голодными. Нужно убрать привычку кусотничать. Любой прием пищи - вызывает выброс инсулина. А при высоком инсулине жир просто не сжигается. Перекусы - большое зло. В перерывах можно пить чай, кофе без сахара, травяные настои и воду.
3. Перерыв между приемами пищи 4 часа. Я питался по такой схеме: Завтрак в 12 часов, обед в 16 часов, ужин в 20 часов. Завтракать надо - иначе организм запаникует не получив энергии и начнет усилено её запасть. Именно на завтрак можно сьесть углеводы или фрукт или крупу. А вот на ужин ни фруктов ни хлеба ни каш нельзя - углеводов на ночь быть не должно. Лучший ужин яйца, рыба, мясо с овощами. От ужина до сна должно пройти от 2 до 4 часов. Подстройте свой ужин именно так. Нельзя ужинать слишком рано - вы попросту проголодаетесь.
4. Неукротимый жор и постояное чувство голода - вызывают именно углеводы и высокий инсулин. Запомните это - чем больше вы едите углеводов, тем больше вам хочется есть. Раньше я мог сьедать по 3-4 тарелки макарон за раз с перерывом в 20 минут. Есть супер-рабочий лайфхак как избавиться от голода. Уберите углеводы из еды - и вы забудете о голоде. Перестанете быть жвачным животным которое постоянно ест траву и перейдете на рацион хищника.
5. Ваша тарелка на 50% должна состоят из овощей и на 50% из мяса. Все. Так должно быть на каждый прием пищи. Овощи это салат, или просто нарезанные помидоры, зелень. А мясо можно заменять рыбой, яйцами, грибами - любым животным белком приготовленным любым образом. Также можно добавлять орехи и ягоды. Все углеводы мы берем исключительно из овощей до 100гр. углеводов в день. Потому что половина углеводов в овощах в форме клетчатки (которую мы не перевариваем, но её ест наша микрофлора).
6. Три продукта которые полностью запрещены. Сахар, Мука, Рафинированое масло. Кроме них вы можете есть абсолютно всё. Но этих продуктов не должно быть в составе. Я много лет пью чай и кофе без сахара. И мне очень вкусно. Сахар забивает рецепторы - и вы не чувствуете настоящий вкус продуктов. Нужно слезть с сахарной иглы. Рафинированая белая мука - пустой продукт из ГМО пшеницы. Наши предки ели совершенно другой хлеб. Отказавшись от сахара я не понимал почему у меня зубы продолжают разрушаться - причиной был хлеб. Он уже практически во рту превращался в глюкозу, по сути, я продолжал есть сахар не употребляя его. Это уже не говоря о непереносимости глютена - которое есть у большинства населения, фитиновой кислоте итд. Очень трудно первое время есть без хлеба. Заменяйте корку хлеба, по первости, кусочком сыра, огурцом, болгарским перцем или капустным листом. Есть гречневые хлебцы - не содержащие пшеничную муку, я брал Доктор Корнер за 80 рублей. Но читайте состав, во многих хлебцах пшеничная мука на первом месте. Все рафинированое масло это канцероген, так как обрабатыватся при высоких температурах и растворятеся в гексане. Масла без запаха у нас раньше никогда не было, вспомните - оно появилось только в начале 2000-ых реклама Олейны, всегда было ароматное выжытое масло. Рафинированое масло яд. Я жарю на сале, на сливочном и топленом масле. А в салаты добавляют Оливковое Extra Virgin. Кроме этих продуктов можно есть абсолютно все и готовить хоть как.
7. Уберите молочку на время похудения. Единственно я бы убрал молочку но исключительно на время похудения. Я очень люблю сметанку. Но все молочные продукты кроме сыра, хоть имеют низкий гликемический индекс, взывают большой всплеск инсулина 90 пунктов ( сахар 70 пунктов по инсулиновому индексу) А как вы помните при высоком инсулине жир не сжигается а нарастает. Глюкоза идет не в клетки тела а в бока в виде жира. Как наберете свой идеальный вес - тогда кушайте с удовольствием. Но в магазинах кефир и молочка часто поддельные.
8. Правило не больше одного фрукта в день. Много лет фрукты были очень сильно перероценены. Посмотрите их нутрициологический состав - полезных веществ там в разы, в разы(!) меньше чем в овощах. И огромное количество сахара в виде фруктозы. Фруктоза очень сильно бьет по печени - для печени это что-то сродни алкоголю. Поэтому ограничтесь одним яблочком в день, не сьели вообще - тоже хорошо.
9. Выпивайте 2 литра чистой воды. Чай, кофе, компот, бульон в супе, травяной чай не считается. Смотрите, клетки нашего тела в основном состоят из воды. Но со временем в них накапливаются токсины, вода в клетках тухнет, застаивается. Эту воду нужна обновлять. Поэтому нужна именно чистая вода. Чистая вода заполнит, очистит клетки , а тухлая вода с токсинами выйдет естественным способом. Даже минеральную воду печени приходится очищать от солей. Не усложняйте ей работу - пейти чистую фильтрованную воду комнатной температуры или теплую. Встали с утра 2 стакана воды и пред каждым приемом пищи 2 стакана воды. Не один стакан а два, это всего 500 грамм. Так вы наберете минимум 2 литра чистой воды. Плюс пейте по стакану между приемами пищи по желанию и потребностям.
10. Вода с уксусом или лимоном. В первый утренний стакан воды и последний вечерний добавляйте чайную ложку 6% яблочного уксуса. Это сильно понизит сахар крови и повысить кислотность желудка. Уксус надо брать натуральный. У нас к сожалению прекрасно работает правило: Чем дороже тем лучше, но много вы его все равно не потратите. Для этих же целей, когда пьете чай обязательно добавляйте дольку лимона.
11. Дефицит калорий. Сам по себе дефицит калорий ничего не зарешает, но он научит понимать что и сколько вы едите. Все диеты работают ровно на половину, потому что там есть дефицит калорий но они не исключают углеводное отравление. Диета на гречке не сработает именно потому что люди сидят на углеводах. И жуткий недостаток белков и жиров вызывает жор.
Я научился считать калории с приложением в телефоне "Мой Здоровый Рацион" (есть и другие) не с первого раза но научился. Для меня нет никакой сложности посчитать свой обед в точности до 1 калории. Это дело 30-60 секунд. У меня средний рост и мало активности. В состоянии покоя, если я весь день буду лежать на диване я сожгу 2000 калорий. Но с прогулкой на 10 000 шагов и домашними хлопотами я сжигаю 3000 калорий. Умные часы или фитнесбраслет все это подсчитыват довольно точно. Значит чтобы создать дефицит мне нужно есть на 2000 каллорий. То есть трачу 3000 калорий, получаю 2000 калорий. Иногда забывая ужинать я ел на 1300, иногда 2500. Но хотя бы 500 калорий разницы быть должно.. Я тратил в среднем на 1000 калорий меньше чем получал. Технически это должно было бы давать -200 грамм в день, но благодаря правильному питанию это давало больше - включался процесс сжиросжигания. 2000 калорий в день это очень много и сытно (ведь мы убрали сахар муку и раф. масло). Просто убрав пустые вредные продукты нам автоматически приходится их заменять полезными, сытными и насыщенными. Вот мой стандартный рацион:
- Завтрак: Яичница на сале с сыром и помидорами и укропом, кофе гречневый хлебец.
- Обед: Рыба жаренная с овощами, хлебец.
- Ужин: Курица или мясо с салатом. (На ужин углеводы не едим).
12. 100 грам углеводов в день максимум. Мы не будем уходить в кето диету, у нас будет низкоуглеводный образ жизни. Так например живут кошки - они не будут есть ни хлеб и не сахар. А вот овощи или зелень у них должны составлять процентов 10, остальное мясо.
Но даже на кето-диете, многие этого не понимают вы должны сьедать 500-1000 грамм овощей и зелени. Половина углеводов из овощей это клетчатка, и оставшихся тоже немного. Чтобы получить например 1грам углеводов из капусты - вам её нужно есть килограмами. Если вы будете есть меньше 50 грамм углеводов - вы уйдете в кетоз. Есть недорогие полоски Гетоклюк - которые покажут что ваш организм теперь использует кетоны вместо глюкозы. Я когда уходил в кетоз становился весьма выносливым и мог есть 1 раз вдень. Но мы этого делать не будет, достаточно низкокалорийной диеты. Вы можете сьесть гречки грамм 200 развареной, хлебцов, фруктов - главное не набирайте больше 50-100 углеводов из них.
С осторожность относитесь к крахмальным овощам: вареной картошке, свекле и вареной морковки не употребляйте их много. И есть опасность по жирами. Не добавляйте их спецально и излишне. И сало и оливковое масло нужны, но по минимуму. Я жарю на сале, кладу его на хлебцы но режу очень тонко - для этого держу в морозильнике. Оливкового масла тоже легко перелить. Если салат суховат - можно добавить уксусной водички или воды от оливок.
13. Много спорта не нужно. Толстым людям очень не хочется заниматься спортом - это не комфортно и нет никакого желания, попросту нет сил на спорт. Хорошая новость: много спорта и не нужно: Вклад спорта в похудение - 15%, остальное питание. Можно худеть и вообще без спорта. Желание заниматься спортом начнет само появляться когда вы начнете сбрасывать вес - вам самим захотчется.
Но крайне важно в любом состоянии даже при сильном ожирении делать две вещи: Ходить и полтора час в неделю давать среднюю нагрузку. Ходить нужно каждый день 10 тыс.шагов или 2 часа прогулки. По последним ислледованиям можно ходить и 5000 шагов - но меньше нельзя никак. Старайтесь чтобы во время прогулок вам встречались лестницы, горки или ускоряйте шаг чтобы были периоды когда пульс в зоне сжиросжигания.
Три дня в неделю занимайтесь по 30 минут средней нагрузкой: Это что-то вроде зарядки с гантелями. Просто 3 дня в неделю тратьте на то чтобы разминаться с пульсом выше 120. Подберите сами себе програму в ютубе или в приложении Это не должно быть слишком легко - но и не надо чтобы прям на грани, если это будет слишком больно и неприятно увеличится кортизол который подстегнет инсулин. Тут главное постоянство. Вы вероятно знаете, что я мистик, поэтому с точки зрения планетарной магии лучшие дни для тренировок это вторник, пятница и воскресенье. Три дня в неделю по 30 минут. Потом вам захочется увеличить их до часу и увеличить веса.
14. Ко всему прочему, можно помочь себе опрелеными добавками. По назаначению эндокринолога вам погут выписать метформин. Я сперва опасался этого лекарства. Но по последним данным - оно может оказаться волшебной таблеткой, хоть его открыли 60 лет назад. Оказалось метформин понижает не только сахар и инсулин но и холестерин и понижает в процентах риск новообразований. Сейчас оно еще научно не признано в этом плане, но есть профессора которые используют его как антивозрастное средство. Главная его побочка - несварение желудка.
У него есть природный безопасный аналог Береберин ( экстракт извлекается из барбариса). Также можно использовать Таурин, Эль-Тирозин, Альфа-липолиевуй кислоту, Малатонин для нормализации сна( без хорошего сна нет похудения). Из витаминов Цинк и витамин D. Но вообще при питании по моей методике - вы будете закрывать почти все витамины просто из еды. Кроме Йода и Железа.
Обязательно используйте специи. Есть противоспалительные специи понижающие сахар: Это Корица, Кукурма, Черный перец. Орегано и чеснок природные антибиотики. К сожалению сейчас у меня нет времени рассказать о них полностью - просто поверьте на слово. Используйте разнообразные специи в еде.
15. И самое последнее - помните, что ваш мозг будет вас обманывать. Отравление энергией это сильная зависимость, это лярва, это бес обжорства. В этот период вы не можете доверять себе - так как находитесь в состоянии наркотической ломки. Вам будет казаться, что вы весь месяц ходили по 10 000 шагов, а не деле ходили всего 3 дня подряд. Вам будет казаться что у вас нет перекусов, но вы правда не будете помнить, как схватили горсть орехов или кусочек сыра между едой. Вам будет казаться, что вы кушаете на 2000 калорий. Но на самом деле вы систематически, как бы случайно, будете забывать записывать масло на котором жарите, или что-то из приема пища. Так вас будет первое время обманывать ваш же мозг пока вы находитесь в зависимости, а потом он начнет уговаривать вас вознагродить себя пироженкой. Зная это будьте готовы к его выходкам. Не доверяйте себе в это время.
Итак, подведем краткий итог: Создаем дефицит калорий 500-1000, убираем все сладкое, мкчное, рафинирование масла. Пол тарелки овощей, полтарелки мяса. Три раза в день без перекусов. Гуляем 2 часа ил 10 000 шагов. 3 раза в неделю средняя активность по 30 минут. Взвешиваемся каждое утро, после пробуждения и утреного туалета - не пив воды! Записываем ежедневные измерения веса и талии. Вот и всё. Вес может колебаться от количества воды но плавно идет вниз. У меня бывало по килограму в день уходило. Если вы будете использовать мою методику - это гарантировано даст вам похудение. Это даже не методика а образ жизни - вкусный, сытный и здоровый.
Список самы полезных продуктов которые должны быть на столе: Все некрахмалистые овощи и зелень. Птица, мясо рыба в любой обработке, яйца, сыр, орехи, ягоды. Отдельно стоит отметить печень и морскую капусту, а так можно есть все, если там нет сахара, муки или рафинированого масла.
Благодарю за внимание: Если есть вопросы или хотите что-то добавить - пишите в комментарии. Постараюсь ответить или как минимум ответят участники сообщества
С уважением Александр Гримм