Хотите научится правильно и быстро расслабляться? Вот 10 советов для тех, кто не знает, как расслабляться.
Может быть, вы склонны считать пролистывание соц. сетей в течение пары часов расслаблением. Некоторых людей это может успокоить, но для многих это стресс. Или, может быть, вы заставляете себя делать вещи, которые, как вы слышали, должны расслаблять — например, медитировать или принимать ванну с пеной. Для начала нужно понимать, что “расслабление — это не одно действие.
1. Начните с малого.
Изучите свои хобби, различные виды физической активности, различные способы общения. “Спросите себя: ‘Что я чувствую после этого? Чувствую ли я себя обновлённым? Чувствую ли я себя непринужденно? ’ Если да, то, возможно, это то, что может быть в вашем списке способов отдохнуть.
Если вы обнаружите, что ваши повседневные занятия по релаксации на самом деле не расслабляют, и вы не знаете, что еще попробовать, возможно, вам придется вернуться к чертежной доске и начать экспериментировать. “Начните с малого”. Буквально посидите 30 секунд. Выполняйте одно упражнение на глубокое дыхание в день”.
2. Тщательно подходите к своему отдыху.
Правда в том, что мы постоянно расслабляемся только наполовину. Нас отвлекает электронная почта или социальные сети. Мы превращаем наши хобби в побочную суету и лишаемся радости.
Постоянно отвлекаемся на различные факторы или бесцельно переключаемся с одного занятия на другое, потому что на самом деле не знаем, чего хотим. Вам нужно отвлечься от проблем на работе. Вам нужно успокоить свое беспокойство.
3. Запланируйте время для отдыха.
Если вы будете ждать, пока поднимется настроение, вы не отдохнете достаточно. Вы должны выделить в своем расписании всего лишь 15 минут.
Но будьте с собой честны. Если вы знаете, что в глубине души действительно хотите провести целый день на диване, ничего не делая, разрешите себе сделать это с самого начала.
4. Наслаждайтесь моментами расслабления в течение всей недели.
Когда у вас не бывает более регулярных моментов расслабления, вы можете перегореть или снижать свою эффективность.
Гораздо эффективнее регулярно включать расслабление в свой график. Поэтому попробуйте распределить некоторые действия, которые вы обычно откладываете на выходные, на всю неделю и посмотрите, как это работает для вас в течение всей недели.
5. Разработайте ритуал для поднятия настроения.
Прогуляйтесь, помедитируйте, потренируйтесь, сделайте небольшую домашнюю работу, напишите список дел на следующий день, послушайте песню. СКАЖИТЕ СЕБЕ: РАБОЧИЙ ДЕНЬ ОКОНЧЕн, ПОРА РАССЛАБИТСЯ.
После этого не проверяя электронную почту, соц. сети, не размышляя о рабочем дне и не делая ничего другого, что может засосать вас обратно.
6. Изучите навыки управления своими эмоциями и негативного разговора с самим собой.
Множество сильных эмоций могут помешать отдыху, от беспокойства до чувства вины.
Если вы склонны корить себя за то, что отдыхаете, попробуйте медитацию, чтобы развить сострадание к себе. Если вы не можете расслабиться из-за тревожных мыслей и страха, попробуйте выполнить переформулирование тревожных мыслей.
7. Не заставляйте себя зарабатывать отдых.
Слишком часто мне трудно расслабиться из-за незавершенной работы, домашних дел и других обязательств, нависающих над моей головой, поэтому я говорю себе, что решение проблемы заключается в том, чтобы рассматривать отдых как награду.
Просто заверши свой список дел, прежде чем расслабляться.
8. Важно напомнить себе, как отдых способствует вашей работе.
Отдых важен сам по себе, он необходим и доставляет удовольствие, нельзя отрицать, что он поддерживает нашу способность справляться со своими обязанностями в долгосрочной перспективе.
Можно использовать это как мотивацию, особенно если вам трудно позволить себе отойти от работы или других обязательств на некоторое время.
9. Скорректируйте свои ожидания.
Когда мы оказываем такое сильное давление на отдых, чтобы он оставил у нас ощущение волшебного восстановления, на самом деле это имеет противоположный эффект. Потому что на самом деле это просто означает давление на самих себя.
Вместо этого расслабляйтесь день за днем. “Мы должны реалистично относиться к тому, что такое отдых”.
10. Наконец, будьте добры к себе.
Ваша неспособность расслабиться может оказаться более сложной, чем вы ожидаете. Оптимизируйте отдых таким образом, чтобы он был максимально эффективным.
Лучшее, что мы можем сделать, - это не зацикливаться на идеальном выполнении расслабления. “Вместо этого будь нежен и терпелив с самим собой и пойми, что это постоянный вызов”.
Ставить лайк, подписывайтесь, если статья была полезна и интересна.
Наш телеграм: https://t.me/bmagnit
Вконтакте: https://vk.com/public222989766
Рекомендую