Всякий раз, когда кто-то говорит о продуктивности и успехе, он всегда имеет в виду утро. Но многие люди не понимают зависимости успешного утра от эффективного вечернего распорядка.
Легко сидеть на диване и запоем смотреть Netflix вечером, но это не настраивает вас на успех.
Вечерние процедуры недооценены, но так полны потенциала. Он способен создать правильное настроение и подготовить вас к завтрашнему дню.
После напряженного рабочего дня ваше тело, разум и душа заслуживают питания и спокойствия.
Осознанно проведенный вечер поможет вам очистить свой разум от любой негативной энергии, хорошо выспаться и подготовиться к завтрашнему успеху, как начальник.
10 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ В СВОЙ ВЕЧЕРНИЙ РАСПОРЯДОК ДНЯ
1. СЪЕШЬТЕ ЗДОРОВЫЙ УЖИН
Начните вечернюю рутину со здоровой и сытной еды.
Выделите немного времени на приготовление еды.
Приготовление пищи после долгого рабочего дня кажется сложной задачей, но как только вы войдете в привычку есть здоровый ужин, пути назад уже не будет!
Чтобы не пропускать ужин и не есть нездоровую пищу, посвящайте день в неделю приготовлению пищи. Таким образом, вам не придется готовить каждое блюдо с нуля.
Здоровая пища работает как терапия и восполняет ваш организм энергией, которую вы потеряли в течение дня.
Постарайтесь съесть свой ужин до 7 утра и сделайте его легким. Сделайте это как можно проще.
Легкий ужин означает легкое пищеварение и хороший ночной сон.
2. НАВЕДИТЕ ПОРЯДОК В БЕСПОРЯДКЕ
Беспорядок в доме означает беспорядок в уме.
Приведите в порядок свою кухню и дом вечером, чтобы проснуться в организованном и чистом доме.
Вымойте посуду и верните вещи на свои места, чтобы насладиться беззаботным утром.
Не ждите выходных, чтобы навести порядок в доме.
Мелочи, оставленные неубранными, добавляют беспорядка в дом.
Если вам не хочется наводить порядок в доме целиком, хотя бы выделите 5-10 минут исключительно для этой цели.
Что-то лучше, чем ничего.
Чтобы победить утреннюю спешку, вы также можете приготовить завтрак накануне вечером и хранить его в холодильнике. Так вы не придете домой с грязной столешницей.
3. ПРОГУЛЯЙТЕСЬ
Ходьба – самый простой, дешевый и легкий способ оставаться здоровым.
Выйдите на прогулку и сожгите калории.
Ходьба должна быть на 100% частью вашего вечернего распорядка, особенно если вы работаете за столом и почти не двигаетесь в течение дня.
Прогуляйтесь до ближайшего парка, насладитесь компанией и оцените природу вокруг вас.
Если вы живете с партнером, вечерняя прогулка может помочь вам двоим провести время вместе.
Ходьба не только полезна для здоровья, но и помогает улучшить настроение.
Не разговаривайте по телефону во время прогулки и сосредоточьтесь на себе и своем окружении.
Осознайте то, что вас окружает, и наслаждайтесь моментами тишины.
4. СОБЛЮДАЙТЕ ГИГИЕНУ ПОЛОСТИ РТА И УХОД ЗА КОЖЕЙ
Заманчиво лечь в постель после долгого утомительного дня, не заботясь о своем теле, но в долгосрочной перспективе это причиняет вам боль.
Сходите в ванную комнату и побалуйте свою кожу.
- Чистите зубы щеткой и зубной нитью
- Снимите макияж и очистите лицо.
- Если хотите, примите теплую ванну.
- Нанесите на лицо ночной крем или ночную сыворотку.
- Увлажните тело.
Эта часть вечерней рутины является актом проявления любви и уважения к себе. Неукоснительно соблюдайте гигиену полости рта и уход за кожей, и вы почувствуете себя намного лучше.
5. ПОДГОТОВЬТЕСЬ К ЗАВТРАШНЕМУ ДНЮ
Утро печально известно своей суетой. Что, если я скажу вам, что есть способ сделать ваше утро очень гладким?
Разве не было бы здорово, если бы у вас был дополнительный час по утрам для медитации?
Вот несколько советов, как снять утреннюю нагрузку, подготовив вещи накануне вечером.
- Зарядите телефон, ноутбук и любой другой гаджет.
- Проверьте погоду на завтра. Это поможет вам сделать множество выборов, например, что надеть и носить ли с собой зонтик или нет.
- Выберите платье, которое вы наденете завтра, и прогладьте его.
- Отложите в сторону все аксессуары.
- Упакуйте свой обед.
- Приготовьте или полуприготовьте завтрак.
- Наполните бутылку водой. (Увлажнение важно)
- Систематизируйте любые файлы или документы, которые вам нужно взять с собой на работу.
- Наведите порядок в своей рабочей сумке и проверьте наличие всего необходимого.
6. ПЛАНИРУЙТЕ И ВИЗУАЛИЗИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ
Составьте список дел на завтра и составьте подробный план на день.
Спланировав свой день, попытайтесь визуализировать его.
Когда у вас нет причины просыпаться по утрам, очень сложно правильно начать свой день.
Настройтесь и подготовьте свой разум к завтрашнему успеху.
Дайте своему мозгу знать, что ждет его впереди, чтобы он мог функционировать в правильном направлении и не блуждать бесцельно.
Планирование помогает установить цели на день, а визуализация позволяет найти пути их достижения.
Один из лучших способов быть продуктивным завтра – это планировать сегодня.
7. ОТПУСТИТЕ ЭТО
Сядьте в тихой комнате, сделайте глубокий вдох и подумайте о прошедшем дне.
Закройте глаза и подумайте о том, что вас беспокоит.
Не ложитесь спать с негативными мыслями.
Если есть какой-то негатив, с которым вы столкнулись в течение дня, выбросьте его.
Очистите свои мысли.
Спросите себя – возможно ли, что вы слишком много думаете?
Если ответ положительный, наполните свой разум позитивными мыслями и отпустите это.
Не позволяйте вчерашнему дню испортить настоящее.
Чтобы начать день заново, нужно отказаться от негативизма.
Запишите свои мысли в дневник и спите, как младенец.
8. ОТКЛЮЧИТЕСЬ ОТ СЕТИ И ПОЧИТАЙТЕ КНИГУ
Синий свет мешает вашему сну.
Ваше постоянное присутствие в социальных сетях не дает вам заснуть и заставляет вас чувствовать себя менее сонным.
Do not bring your laptop and phone to your bed.
Give some time to yourself, away from the constant social buzz.
Dim your room’s lighting and read a book.
Reading not only provides knowledge but also a sense of calm.
It is always better to shut your eyes to a book than social media.
Try and make reading a part of your evening routine, even if you are not an avid reader.
Start small, like read for 5 minutes for first few days and then gradually increase your time. Experiment with different genre, till you find what you like.
9. ПРАКТИКУЙТЕ БЛАГОДАРНОСТЬ
Будьте благодарны и благодарны за то, что у вас есть, чтобы вы ложились спать счастливыми и веселыми.
Запишите или подумайте о том, за что вы благодарны, или о хорошем, что произошло с вами сегодня.
Если у вас был плохой день, вместо того, чтобы сосредотачиваться на негативе, попытайтесь найти хотя бы одну хорошую вещь, которая произошла.
Наши мысли создают эмоцию.
Думайте о счастливых вещах, и вы почувствуете себя счастливыми.
10. ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ДО ПОЛУНОЧИ
Ваше тело нуждается в отдыхе и достаточном количестве крепкого сна, чтобы функционировать наилучшим образом.
Время сна необходимо организму, чтобы восстановиться и подготовиться к следующему дню.
Спите до полуночи, чтобы дать организму восстановиться. Ведь циркадный ритм не обманешь.
И, прежде всего, вы не можете проснуться рано, если не ложитесь спать рано.
То, как вы начинаете свой день, косвенно связано с предыдущим вечером.
Так что спите спокойно и наслаждайтесь продуктивным днем.