Утро - самая важная часть дня, так как это начало новой главы вашей жизни, которая разворачивается каждые 24 часа. То, что вы делаете утром, оказывает огромное влияние на вашу жизнь. Другими словами, то, как вы начинаете свой день, определяет судьбу остальной части вашего дня. Если вы начинаете свое утро с нездоровым мышлением, скорее всего, вы будете нести груз этого негатива весь день. Утренняя рутина не только омолаживает вас, но и помогает начать свой день как боссу. Вот 10 утренних привычек, которые нужно выработать сегодня для продуктивного и плодотворного дня.
1. ПРОСЫПАЙТЕСЬ РАНО
Я знаю, что комфорт вашей уютной постели - это не что иное, как рай по утрам, но этот уют также отвечает за усталость и летаргию.
Перестаньте нажимать кнопку повтора и немедленно вскакивайте с кровати. Не устанавливайте несколько будильников.
Так называемое время сна между двумя будильниками в основном заставляет ваше тело чувствовать себя недосыпающим, и в результате вы просыпаетесь измотанным. Таким образом, вы уже устали еще до того, как начнете свой день.
Очень важно иметь достаточное количество времени утром, чтобы заниматься тем, что имеет отношение к вам. Так что перестаньте убеждать себя, что не имеет значения, если вы поспите лишние 20 минут, потому что это имеет значение, и имеет большее значение, чем вы думаете.
2. ЗАПРАВЬТЕ КРОВАТЬ
Никому нет дела до моей кровати. Во всяком случае, я первым делом ночью его отменю.
Если это оправдания, которые вы придумываете себе, то сейчас самое время отказаться от них и добавить эту незначительную на вид, но действенную утреннюю привычку в свою утреннюю рутину.
Это первое, что вы делаете утром, что мгновенно оживляет вашу комнату, а также ваше настроение. Эта маленькая мелочь может полностью изменить внешний вид вашей комнаты.
Держите свое маленькое гнездышко в чистоте и порядке и посмотрите, как волшебным образом это влияет на ваш ум и продуктивность.
Представьте, как приятно было бы рухнуть на непомятую кровать после долгого утомительного дня.
3. ОТКРОЙТЕ ОКНО
Подышите свежим воздухом утром и позвольте солнечному свету проникнуть внутрь. Это удивительный способ напомнить своему телу, что ночь закончилась и пора просыпаться.
Утренний солнечный свет не только позволяет организму вырабатывать витамин D, но и положительно влияет на настроение.
Солнечный свет заставляет ваш мозг выделять гормон под названием серотонин. Этот гормон помогает регулировать настроение и сохраняет спокойствие.
В ночное время наш организм вырабатывает мелатонин (который помогает нам спать), а не серотонин, из-за чего его уровень снижается, а низкий уровень серотонина заставляет вас чувствовать себя подавленным.
Просыпаться подавленным – это действительно плохая идея, поэтому откройте жалюзи и наслаждайтесь веселым днем.
4. ПЕЙТЕ ВОДУ
До 60% человеческого тела состоит из воды, и поэтому он нуждается в воде для правильного функционирования.
Когда вы просыпаетесь после 7-8 часов сна, ваше тело обезвожено и остро нуждается в воде. Поэтому пейте воду по утрам, чтобы восполнить запасы в организме.
Начинайте с как можно меньшего количества и постепенно увеличивайте потребление воды. Когда я начал пить воду по утрам, я едва мог допить стакан, а теперь я могу легко выпить 2-3 стакана воды.
Держите воду рядом с кроватью перед сном, если вам лень идти на кухню утром.
5. ДВИГАЙТЕСЬ ТЕЛОМ
Ваше тело нуждается в движении после долгого сна.
Ничего страшного, если вы не можете пойти в спортзал. Займитесь йогой и дыхательными упражнениями, чтобы пробудить свое тело, или сделайте растяжку, чтобы улучшить кровообращение и гибкость.
Физические упражнения влияют не только на физическую форму, но и улучшают настроение.
Химические вещества для хорошего самочувствия выделяются в вашем организме, когда вы тренируетесь, и, как следует из названия, они заставляют вас чувствовать себя хорошо. Физические упражнения мгновенно поднимают настроение.
6. ПРОВОДИТЕ УТРЕННИЙ УХОД ЗА КОЖЕЙ
Нет ничего более расслабляющего, чем долгий душ после тренировки. Добавьте процедуру ухода за кожей к своему обычному сеансу принятия душа.
Порадуйте свою кожу, ухаживая за ней каждое утро. Вам не нужно покупать тонны навороченных и неоправданно дорогих товаров.
Используйте то, что работает для вас и что вам удобно, но используйте это неукоснительно.
Независимо от того, какой процедуры по уходу за кожей вы соблюдаете, не забывайте увлажнять кожу и никогда не выходите из дома без солнцезащитного крема.
7. ЕШЬТЕ ЗДОРОВЫЙ ЗАВТРАК
Никогда не пропускайте завтрак, так как это самый важный прием пищи в течение дня. То, что вы едите на завтрак, быстро усваивается вашим организмом, так как он голодает.
Чашка кофе с печеньем не считается завтраком, потому что это не сытно и не полезно. Здоровый завтрак поддерживает высокий уровень энергии, что, в свою очередь, повышает вашу продуктивность.
Если у вас нет времени приготовить полезный завтрак утром, попробуйте приготовить еду накануне вечером. Или просто замените неработоспособные варианты на здоровые перейти к опциям.
Вместо того, чтобы есть тост с маслом, съешьте тост с авокадо или выпейте зеленый смузи вместо кофе.
8. ПЛАНИРУЙТЕ СВОЙ ДЕНЬ
Возьмите свой день под контроль и составьте список дел. Определите свои приоритеты на день и приступайте к работе. Составьте список встреч, определите временной интервал для встреч и запланируйте все остальное, что важно для вас, например, поход на ужин или звонок семье.
Планирование дня помогает вам оставаться сосредоточенным и позволяет продуктивно управлять своим временем. Когда у вас есть список дел, которые нужно сделать в течение дня, с правильным планом, это служит для вас мотивацией продолжать.
9. УПАКУЙТЕ ЕДУ
Упакуйте остатки еды на обед. Если остатков нет, возьмите горсть орехов или фруктов.
Таким образом, вы можете съесть что-то полезное в течение дня, а также сэкономить деньги, поскольку вам не нужно тратить деньги на еду, питаясь на улице. И в том, и в другом случае это беспроигрышная ситуация.
10. ПРИГОТОВЬТЕСЬ
Одевайтесь и готовьтесь. Не выходите из дома с таким видом, будто вы выпрыгнули прямо из кровати в свой офис.
Даже если вы работаете из дома, одевайтесь. И под переодеванием я не имею в виду ношение вечерних платьев (а почему бы и нет, если вам удобно). Готовьтесь, как при встрече с кем-то. Оденьтесь для себя. Это не только повышает вашу уверенность в себе, но и заставляет вас чувствовать себя хорошо.