Сегодня я поделюсь с вами 100 способами улучшить свое здоровье, вещами, которые вы можете делать ежедневно, чтобы жить лучше и здоровее.
Каждый человек хочет улучшить свое здоровье, и все же многим из нас сложно питаться здоровой пищей или вести здоровый образ жизни. Я считаю, что основная причина этого заключается в том, что мы часто слишком напуганы, чтобы делать большие шаги, или у нас нет времени попробовать что-то новое в нашем плотном графике.
Но вопреки распространенному мнению, здоровый образ жизни не сложен. На самом деле, это очень фундаментально и упрощенно. Речь идет о правильном выборе и небольших, но значительных изменениях в вашей жизни.
Здоровый образ жизни не является синонимом тренировок в тренажерном зале или употребления скучной пищи. Это образ жизни. Вы никогда в жизни не сможете посещать спортзал или есть скучную пищу и при этом оставаться здоровым.
Не пытайтесь быть идеальными. Делайте все, что в ваших силах. Независимо от того, насколько велика ваша цель, каждый шаг к ней имеет значение.
Итак, давайте узнаем 100 способов вести здоровый образ жизни.
1. Пейте не менее 8 стаканов воды в день.
2. Добавьте в свой рацион больше овощей, фруктов и чечевицы.
3. Включите в свой рацион разноцветные овощи и фрукты.
4. Улучшите осанку и сядьте прямо.
5. Замените нездоровые жиры в пище полезными жирами, такими как кокосовое масло и авокадо.
6. Ешьте больше пробиотических продуктов, таких как йогурт, кефир и кимчи.
7. Всегда правильно пережевывайте пищу. Не ешьте еду в спешке.
8. Во время еды ешьте небольшими кусочками.
9. Избегайте обработанной пищи.
10. Пейте травяной чай или зеленый чай.
11. Пейте воду, настоянную на фруктах, в течение дня.
12. Не ешьте, просто потому, что вам скучно и вам больше нечем заняться.
13. Начните медитацию.
14. После ужина отправляйтесь на прогулку.
15. Растяните тело после пробуждения и займитесь йогой.
16. Бросьте курить, если вы курильщик или хотя бы попытайтесь сократить его.
17. Ограничьте потребление алкоголя.
18. Избегайте жарки закусок во фритюре. Запекайте картофель вместо того, чтобы жарить его.
19. Готовьте дома, когда это возможно. Ешьте здоровую и домашнюю еду. (У вас тоже будет немного денег)
20. Часто мойте руки и держите при себе дезинфицирующее средство для рук, когда выходите из дома.
21. Тщательно очистите холодильник, чтобы избежать размножения бактерий и грибка.
22. Всегда читайте этикетки продуктов перед покупкой. Не становитесь жертвой маркетинговых уловок.
23. Каждое утро открывайте окна и впускайте свежий воздух и солнечный свет.
24. Займитесь утренеей рутиной
25. Ложитесь спать до полуночи и просыпаться рано.
26. Спите не менее шести-восьми часов в сутки.
27. Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый день.
28. Никогда не пропускайте завтрак.
29. Ешьте легкоусвояемую пищу за ужином.
30. Ужинайте за два-три часа до сна.
31. Чистите зубы два раза в день.
32. Пользуйтесь зубной нитью, чтобы сохранить их здоровыми.
33. Ежедневно наносите солнцезащитный крем. Не пропускайте его, потому что пасмурно. Вредные ультрафиолетовые лучи присутствуют, даже когда вы не видите солнца.
34. Прислушивайтесь к своему телу. При необходимости посещайте врача.
35. Ведите дневник питания и разбирайтесь в своих пищевых привычках. Внесите необходимые изменения в свой рацион.
36. Ограничьте потребление сахара. Ешьте фрукты на десерты.
37. Проводите время с семьей.
38. Инвестируйте в себя. Выделите время для себя и позаботьтесь о себе
39. Прекратите негативный разговор с самим собой.
40. Занимайтесь спортом по 30 минут ежедневно. Если 30 звучит слишком много, начните с 5 или 10 и постепенно увеличивайте время.
41. Подстригайте и подпиливайте ногти каждую неделю. Содержите их в чистоте.
42. Ежедневно повторяйте позитивные и сильные аффирмации.
43. Не приносите ноутбук и работу в кровать перед сном.
44. Во время сна держите телефон на приставном столике, а не под подушкой.
45. Делайте активные перерывы во время работы. За каждый час, который вы сидите, вставайте и двигайте своим телом в течение десяти минут.
46. Ешьте как можно больше органических продуктов.
47. Выращивайте в своем доме растения, особенно растения, очищающие воздух, такие как дьявольский плющ или потос (Epipremnum aureum) и мирная лилия (Spathiphyllum).)
48. Чаще улыбайтесь.
49. Развивайте позитивный настрой и учитесь отпускать прошлое.
50. Сократите потребление газированных напитков и магазинных соков.
51. Пейте зелень. Готовьте полезные зеленые смузи в домашних условиях.
52. Включите в свой рацион суперпродукты, такие как спирулина и капуста.
53. Начинайте свой день с большого стакана воды.
54. Ешьте целые фрукты вместо того, чтобы пить сок. Ваш организм нуждается в клетчатке для лучшего пищеварения.
55. Контролируйте свою порцию во время еды. Выберите тарелку меньшего размера, чтобы поесть.
56. Планируйте свое питание.
57. Упакуйте остатки еды на обед. Избегайте приема пищи вне дома.
58. Замените нездоровые закуски более здоровыми вариантами, такими как орехи, морковь и палочки сельдерея.
59. Не ходите за продуктами голодными. В конечном итоге вы купите много хлама.
60. Перестаньте покупать нездоровые продукты, такие как картофельные чипсы и кола.
61. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте.
62. По возможности ездите на работу на велосипеде.
63. Выполняйте 10 000 шагов ежедневно.
64. Не ешьте во время просмотра телевизора. Практикуйте осознанное питание.
65. Меняйте постельное белье и наволочки каждую неделю.
66. Ограничьте потребление кофеина.
67. Избегайте очень горячего душа, так как он повреждает ваши волосы и кожу.
68. Увлажняйте кожу.
69. Мойте лицо и полотенца для тела каждые семь-десять дней.
70. Уменьшите потребление соли и натрия.
71. Слушайте расслабляющую музыку. Успокойте свой ум.
72. Будьте добры и учитесь прощать.
73. Включите в свой рацион разнообразный белок, такой как яйца, соя, семена и нежирное мясо.
74. Используйте эфирные масла, поддерживающие хорошее самочувствие.
75. Поговорите с другом, когда чувствуете себя подавленным.
76. Плачь, если хочешь.
77. Бегайте или ходите в поход с друзьями и семьей.
78. Проводите генеральную уборку в доме каждые выходные.
79. По возможности избегайте химических чистящих средств. Вместо этого используйте натуральные чистящие средства.
80. Замените рафинированные зерна цельнозерновыми.
81. Прекратите есть, когда вы насытитесь на 80%.
82. Запишите свои чувства и позвольте себе обработать свои эмоции.
83. Смейтесь больше. Посмотрите стендап-комедию или смешной фильм.
84. Больше обнимайтесь.
85. Считайте до 10, когда вы злитесь. Контролируйте свой гнев. Смиритесь с тем, что вы не можете контролировать все.
86. Проводите день детоксикации в социальных сетях каждую неделю.
87. Соблюдайте правило 20/20/20, чтобы снизить нагрузку на глаза. Каждые 20 минут вы работаете на экране, смотрите на что-то на расстоянии 20 футов в течение 20 секунд.
88. Не гуглите свои симптомы и не пытайтесь поставить себе диагноз самостоятельно. Сходите к врачу.
89. Избегайте употребления калорий. Приготовьте кофе со льдом дома.
90. Соблюдайте правильный уход за кожей.
91. Уделяйте особое внимание личной гигиене.
92. Добавляйте куркуму в пищу для дополнительной пользы для здоровья.
93. Ежедневно проводите некоторое время на свежем воздухе.
94. Ешьте пять-шесть раз небольшими порциями в течение дня вместо трех тяжелых приемов пищи.
95. Не недоедайте и не морите себя голодом. Ешьте, когда голодны.
96. Наведите порядок на рабочем месте и дома, чтобы уменьшить стресс.
97. Ешьте фрукты, такие как яблоки, груши и киви, с кожурой.
98. Будьте реалистами – вы не можете выжить только на салатах, и один пончик вас не убьет. Попробуйте умеренность.
99. Будьте более активны в целом.
100. Регулярно проходите медицинские осмотры.