Здравствуйте! Витамин B12 не только участвует в формировании красных кровяных телец, доставляющих кислород по всему организму, но и способствует производству ДНК, а также усиливает клеточный метаболизм.
Организм не производит этот витамин естественным образом, однако его можно получить из пищи особенно из продуктов животного происхождения: мяса, рыбы, птицы, яиц, сыра и молочных продуктов.
Интересный факт: людям старше 60 лет, вегетарианцам и лицам с определёнными заболеваниями чаще всего не хватает витамина B12.
Специалисты утверждают, что наличие дефицита этого витамина лишает вас удивительных преимуществ, которые он может предложить.
1. Повышает энергию и способствует тонусу
Если вы часто чувствуете усталость из-за анемии, продукты, богатые витамином В12, могут помочь. К слову, «истощение» является наиболее распространённым симптомом дефицита этого органического соединения, которое просто необходимо для прилива сил.
Витамин помогает преобразовывать пищу в глюкозу — наш источник энергии. Его недостаток нередко приводит к ощущению переутомления и слабости из-за неэффективной переработки пищи в энергию.
2. Помогает стабилизировать настроение
Если у вас наблюдаются симптомы депрессии или тревоги, имеет смысл обсудить с врачом возможность проверки уровня витамина В12 в вашем организме.
B12 и другие витамины группы В имеют важное значение для выработки химических веществ в мозге, которые, в том числе, влияют на наше настроение.
По мнению экспертов, низкий уровень B12 и других витаминов группы В, таких как В-6 и фолиевая кислота, может быть связан с депрессией.
B12 помогает регулировать уровень серотонина, «гормона счастья», влияя на настроение, эмоции и сон. Оптимальный уровень этого витамина может способствовать «устойчивости» настроения.
3. Защищает зрение
Исследования показывают, что витамины группы В, в том числе B12, могут помочь предотвратить возрастную макулярную дегенерацию — основную причину потери зрения у пожилых людей.
Предполагается, что B12 может снижать концентрацию гомоцистеина в крови — аминокислоты, которая при хронически высоком уровне связана с повышенным риском заболевания.
4. Помогает замедлить снижение когнитивных функций
Существуют данные, указывающие на то, что B12 может уменьшить атрофию мозга и замедлить скорость снижения когнитивных функций у пожилых людей. Для всех, кто стремится предотвратить ухудшение памяти и сохранить умственное здоровье с возрастом, это особенно важно.
Специалисты отмечают, что B12 необходим для поддержания и восстановления нервных клеток, а также для формирования миелиновой оболочки, защищающей нервы.
Без достаточного уровня этого витамина оболочка может разрушаться, что приводит к повреждению нервов, тогда как здоровье нервных клеток имеет решающее значение для эффективной работы мозга.
5. Укрепляет кости
Хрупкие кости со сниженной минеральной плотностью в долгосрочной перспективе могут привести к остеопорозу. Исследования показывают, что нормальный уровень B12 способствует поддержанию здоровья и прочности костей, защищая от остеопороза.
Давайте подведём итоги: витамин B12 имеет существенное значение для поддержания энергии, настроения, зрения, когнитивных функций и прочности костей.
Какие у вас есть мысли на этот счёт? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения здоровья. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.