Совместить эти два вида спорта вполне возможно. Плавание и бег могут прекрасно дополнить друг друга и взаимно улучшить показатели. Посмотрите на триатлонистов и поймете, что совмещать можно все. При пробежках серьезную нагрузку получают ноги. В бассейне их сила также существенно влияет на скорость пловца. Эти дисциплины являются кардиотренировками, которые отлично развивают мышечную силу и выносливость организма. Пловцам бег необходим, чтобы укрепить мускулатуру ног. Бегунам занятия в воде помогут сбросить напряжение с мышц и суставов, и быстрее восстановиться.
Поэтому такие тренировки лучше всего чередовать. Например, в один день заниматься бегом, в другой - плавать. Также бегунам можно организовать тренировку в бассейне после пробежки. Второе занятие окажет хороший восстановительный эффект.
5 преимуществ плавания для бегунов
1. Плавание помогает снять усталость и может стать альтернативой на время восстановления после травм:
- после тяжелой беговой тренировки поход в бассейн частично может заменить вам массаж: вода охлаждает, успокаивает и расслабляет уставшие мышцы;
-из-за отсутствия ударной нагрузки идеально подходит бегунам, с травмами опорно-двигательного аппарата;
-тренировки в бассейне - спасение во время восстановительного периода после травм (несмотря на травмы, заниматься всё равно нужно, иначе процесс возвращения былой формы затянется и станет гораздо сложнее);
-в воде также можно бегать, но при этом нагрузка на суставы будет минимальной (бонус - проработка групп мышц, о которых вы, возможно, раньше даже и не догадывались).
2. Плавание улучшает выносливость, развивает дыхательную систему и повышает объем VO2 max (МПК - максимальное потребление кислорода).
Плотность воды в 850 раз больше плотности воздуха, поэтому работа в среде с таким сопротивлением делает вас сильнее и выносливее. А поскольку дышать так часто и свободно, как во время бега, в воде не получается, приходится использовать свои легкие по максимуму.
3. Плавание - отличная жиросжигающая тренировка.
Плавание задействует множество мышц. Плюс — в воде легче поддерживать нагрузку невысокой интенсивности. Ведь именно во время низкоинтенсивных физических упражнений и запускается процесс расхода жира для получения энергии.
4. Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Тренировки в бассейне делают сердце сильнее и выносливее:
- плавание развивает аэробные показатели организма: повышают работоспособность и улучшают сердечный ритм;
-плавание снижает кровяное давление и помогает контролировать уровень сахара в крови;
-тренировки в воде предотвращают и помогают при таких заболеваниях, как вегето-сосудистая дистония, атеросклеротическое поражение сосудов и гипертоническая болезнь.
5. Плавание улучшает эластичность и развивает гибкость.
Для бега, в целом, характерен тот же цикл движений, что и при ходьбе: те же действующие силы и функциональные группы мышц. То есть, получается, что бегуны повторяют одни и те же движения ежедневно в течение всего дня. Но слишком частые повторяющиеся движения со временем формируют одни и те же мышцы, при этом ослабляя другие. Поэтому бегуну просто необходимо чередовать разные виды физической активности, чтобы задействовать все группы мышц.
Что требуется для того, чтобы начать плавать?
Для начала вам понадобятся только:
▪️купальные принадлежности,
▪️очки для бассейна,
▪️шапочка для плавания.
Чтобы плавать, не обязательно быть профессиональным пловцом. Сначала это будет сложно, а ваша техника не будет идеальной, это абсолютно нормально.
Вам помогут наши тренеры.
И кто знает, может вам это действительно понравится.
Итак, может ли плавание сделать вас более быстрым и выносливым?
Ответ - да! Поскольку бег-повторяющееся упражнение, а бегунам важно периодически заниматься другими видами физической активности, чтобы развивать незадействованные мышцы и научиться лучше контролировать дыхание.
Плавание - отличный вид спорта для большинства людей, потому что он помогает наращивать силу и выносливость, задействует почти все мышцы тела и не подвергает его чрезмерному напряжению.
