Если говорить о бодибилдерах, то их успех зависит не только от количества и качества тренировок, но и от процента жира на их теле. Так как чем его меньше, тем легче увидеть рельеф мышц.
Врачи утверждают, что нормальный процент жира у здорового взрослого мужчины составляет 11-20%.
На самом деле полезно иметь подкожный жир, так как он выполняет защитную функцию для организма. Но для бодибилдеров жир зло. Абсолютно все стремятся свести его к минимуму. Вот только некоторые заходят слишком далеко.
Ронни Колеман (0,33% жира)
8-кратный “Мистер Олимпия” Ронни при росте 178 см и весе 130 кг на пике своей карьеры имел минимальный процент жира.
В 2020 году Ронни заявил, что тогда у него было 0,33% жира.
Правда всех это цифра очень шокировала и многие стали обвинять Ронни во лжи. Правда, тех, кто сказал это ему в лицо, было значительно меньше.
С медицинской точки зрения это невозможно. Да и четко и точно рассчитать тоже очень сложно.
Эксперты предположили, что в то время на пике его карьеры у него было не меньше 3-4% жира.
Дикей Меткалф (1,6% жира)
Дикей – профессиональный игрок в бейсбол. Еще в его студенческие годы, один американский журнал опубликовал статью о нем, заявив, что в теле этого парня всего 1,6% жира. И это при росте 193 см и весе около 103 кг.
В 2019 году издание “Sports Illustrated” опубликовало статью о нем. Вновь подчеркнув его минимальный процент жира. После чего некоторые медики и в частности бейсбольный Джо Де Франко заявил, что Дикей не выглядит истощенным. И если у кого-то менее 3% жира, то этого человека нужно срочно везти в больницу.
Сам Дикей уверяет, что у него 1,9% жира. А фанаты и некоторые эксперты считают, что процент жира бейсболиста примерно 4-10%. Что все равно впечатляет.
Гук Янг Ли (менее 4%)
Гук Янг Ли – один из представителей любительского бодибилдинга, который прославился в соцсетях.
В 2018 году кореец установил рекорд, как первый человек поддерживающий менее 4% жира на протяжении более 100 дней.
С таким нездоровым процентом жира парень сумел прожить более 3 месяцев. И это был его личный эксперимент.
При этом он сделал это без каких либо препаратов, пищевых добавок и стероидов, оказавшись самым чистым сухим атлетом.
Хельмут Штребль (4% жира)
Этого 55-летнего австралийского бодибилдера многие называют самым сухим человеком на планете.
Его телосложение результат ежедневных тренировок и строгой диеты, состоящей из 6 приемов пищи в день. В его рационе минимум жира и максимум белковой пищи.
Официально в его организме лишь 4% жира. Это позволяет увидеть каждую мышцу и сухожилие на его теле. Что откровенно шокирует.
Фрэнк Макграт (5% жира)
Фрэнк добился того, что на его теле можно рассмотреть все вены и сосуды. Этот бодибилдер считает, что именно это приносит ему успех.
Чтобы избежать обезвоживания и обеспечить максимальную видимость вен, он не употребляет никакую пищу, содержащую сахар. А также выпивает около 4,5 литров воды в день, что превышает норму почти в 2 раза.
Грег Ковач (6% жира)
Один из самых мощных и гигантских бодибилдеров всех времен. Рост 191 см, вес около 190 кг в межсезонье. Но, несмотря на это Грег умел снижать процент жира перед соревнованиями до 6%.
Глядя на него появляется ощущение, что некоторых супергероев рисовали с него.
Рич Гаспари (5-8% жира)
В 1986 году 22-летний Гаспари дебютировал на профессиональной сцене. Он был успешен на любительском уровне, но на про казался аутсайдером. Пока не повернулся спиной к судьям и не напряг свои ягодичные мышцы.
Он стал первым культуристом, продемонстрировавшим “квадратный зад”. Грег полностью перевернул представление о мышцах на этой части тела. Тогда он стал 2-ым. Но изменил взгляд судей на бодибилдинг. Теперь судьи стали оценивать ягодичные мышцы, что привело к изменениям в костюмах бодибилдеров.
Гаспари говорит, что тогда у него было 5-8% жира. Удивительно, но и сейчас 60-летний Гаспари выглядит потрясающе.
Фрэнк Зейн (6-7% жира)
Фрэнк Зейн один из самых успешных и легендарных культуристов всех времен. Именно ему удалось победить всемирно известного Шварценеггера.
При росте 175, и весе около 86 кг, он был меньше многих соперников. Однако мышцы были более пропорциональными и симметричными. Зейн стал “Мистером Олимпия” 3 раза подряд. Процент его жира составлял 6-7%. В тот “золотой век” бодибилдинга он был самым сухим атлетом.
Хамдула Айкутлу
Хамдула был профессиональным культуристом в 90-х. Соревновался на самом высоком уровне и даже выступал на “Мистер Олимпия 1993”, где занял 17-е место. Но в 1997 году решил вернуться в любительский бодибилдинг.
Он не стал всемирно известным, но все кто его помнят тогда, считают что он был самым сухим атлетом того времени.
Особенно его ягодичные мышцы были настолько ярко выраженными, что заставляли всех удивляться.
В 2002 году он приостановил карьеру, а в 2010 45-летний Хамдула вновь вернулся.При этом его форма не изменилась.
Алессандро Галли
Не очень известный бодибилдер любитель. Однако его фотографии в интернете всегда привлекают внимание и набирают миллионы лайков.
Его тело содержит минимальный процент жира, все мышцы видны даже те, о которых мало кто догадывался. На любительском уровне у него есть два самых высоких титула.
Андреас Мюнцер
Австралиец прославился благодаря фактически прозрачной коже и опасно низкому проценту жира.
К сожалению, он добился такого эффекта благодаря химическим препаратам – 2 дозы тестостерона, 4 типа стероидов, от 4 до 20 доз гормона роста человека и минимум 5 таблеток аспирина, чтобы унять боль от тренировок. И все это каждый день!
Конечно это пагубно отразилось на его здоровье. В 1996 году он попал в больницу с острой болью в животе. Через 2 дня он умер. После вскрытия врачи ужаснулись, увидев масштаб повреждения его печени. Несколько опухолей размером с теннисные мячи. А вес сердца в 2 раза превышал норму.
Он стал самым сухим атлетом в истории, но скончался в 31 год.
Лиззи Веласкес (практически 0%)
Лиззи – мотивационный оратор, активистка и писатель, страдающая МПЛ (редкое генетическое заболевание, мешающее накапливать жир и набирать вес). Ей нужно есть каждые 15 минут, чтобы сохранять энергию. Ежедневно она употребляет от 5 до 8 тысяч калорий в день. А ее максимальный вес на данный момент 29 кг.
Ежедневно женщина терпит нападки и насмешки от окружающих.
Том Станифорд (почти 0%)
34-летний англичанин Том Станифорд пара велосипедным спортом. Парень страдает MDP-сидромом и диабетом 2-го типа.
Редкое генетическое заболевание не позволяет жировой ткани накапливаться, поэтому у него почти 0% жира.
При росте 191 см, он весит около 60 кг. К сожалению, сам Том считает, что у него ожирение.
Хотя Том имеет только 40% от мышечной массы взрослого мужчины. Из-за отсутствия жира, мышцы становятся жесткими, а тело не гибким. Но он продолжает соревноваться и даже побеждать.
Тренерский анализ
Низкий процент жира должен оставаться в адекватных значениях, чтобы не нанести вред здоровью человека. Поэтому в гонке за максимальной рельефностью не стоит переходить черту.
На примере Андреаса Мюнцера мы видим как это опасно.
Кто-то из спортсменов приписывает себе более низкий процент, чем он есть на самом деле, как Меткалф и Колеман. Кто-то совершает переворот, как Рич Гаспари. А кто-то вообще не может никак контролировать этот процесс из-за врожденной болезни.
В комментариях напишите, кто, по вашему мнению, выглядит эстетичные остальных при минимальном проценте жира?
Вы можете сделать свои тренировки более эффективными, если закажете мои программы питания и тренировок! Заказать программу можно здесь, или обратиться лично ко мне по поводу разработки индивидуального плана.
Если же вы хотите получить персональные тренировки по интернету, то посетите этот сайт.
В данный момент я даю советы по тренировкам бесплатно только в моей группе телеграм для мужчин и в моей группе для девушек. Здесь собраны отзывы мужчин, а здесь отзывы девушек о тренировках со мной.