Людям часто советуют неэффективные стратегии похудения, которые могут повлечь множество проблем. Специалисты собрали 10 научно доказанных методов, которые помогают не только избавиться от лишнего веса без последствий, но и укрепить здоровье.
1. Потребляйте меньше сахара. Он способствует ожирению, диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям. Особенно вреден сахар в жидком виде, поэтому врачи советуют отказаться от газированных напитков и фруктовых соков.
2. Пейте воду. Вода ускоряют метаболизм на 24-30%. Это подтверждено несколькими исследованиями. Также, если выпьете пол-литра воды за полчаса до приёма пищи, то потребите меньше калорий.
3. Перейдите на низкоуглеводную диету. Продукты, богатые углеводами, такие как зёрна, хлеб и макароны, повышают уровень сахара в крови, провоцируют чувство голода и могут стать причиной ожирения. Исследования показали, что низкоуглеводная диета помогает сбросить в 2-3 раза больше веса и положительно влияет на здоровье.
4. Контролируйте калории. Для похудения необходим дефицит калорий. Это означает, что нужно сжигать больше, чем потребляете. Чтобы контролировать, сколько вы едите, можете завести дневник и вести подсчёт калорий.
5. Выполняйте аэробные упражнения. Кардиотренировки, такие как бег, ходьба и плавание, помогают быстро избавиться от лишнего веса, улучшить физическое и психическое здоровье.
6. Поднимайте тяжести. Одним из побочных эффектов неправильного похудения является потеря мышечной массы и замедление обмена веществ. Чтобы этого не допустить, нужны силовые нагрузки. Однако важно соблюдать технику выполнения упражнений.
7. Ешьте больше клетчатки. Она способствует чувству сытости. Кроме того, благодаря клетчатке некоторые калории из других продуктов не усваиваются. Это приводит к снижению веса. К продуктам, богатым клетчаткой, относятся:
пшеничные и кукурузные отруби;
семена льна и чиа;
соевые бобы;
сухофрукты.
8. Ешьте больше овощей и фруктов. Они содержат мало калорий, но при этом питательны. Согласно исследованиям, люди, которые едят много овощей и фруктов, как правило, меньше весят.
9. Хорошо спите. Сон не менее важен, чем правильное питание и физические нагрузки. Из-за недосыпа ослабляется иммунная система, могут развиться психические заболевания. Расстройства сна также являются одной из причин ожирения.
10. Потребляйте больше белка. Высокобелковая диета повышает метаболизм и способствует похудению. Специалисты советуют есть яйца или другой источник белка на завтрак. Это надолго избавит вас от чувства голода. В результате вы употребите меньше еды в последующие часы.
Похудение — сложный процесс, к которому нужно подходить серьёзно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Проконсультируйтесь со специалистами. Они помогут составить диету, учитывая особенности вашего организма.
