Из всех телесных изменений, которые происходят во время менопаузы, приливы жара могут быть одними из самых раздражающих. Ощущение, когда жар внезапно распространяется от груди к лицу, заставляя потеть и краснеть кожу, может стать причиной дискомфорта и смущения. Однако есть отличные новости: существуют естественные методы, которые могут помочь уменьшить их интенсивность и частоту. Вот 9 продуктов, которые помогают справиться с приливами жара, чтобы менопауза проходила более комфортно.
1. Соя против приливов жара
Фитоэстрогены, натуральные растительные соединения, структурно похожие на эстроген, производимый человеческим организмом, представляют собой мощный инструмент в борьбе с приливами жара во время менопаузы. Одним из самых известных источников этих растительных эстрогенов является соя, богатая изофлавонами, которые демонстрируют способность облегчать симптомы менопаузы. Исследование, опубликованное в журнале Menopause, показало, что женщины, включившие в свой рацион 1/2 чашки вареных соевых бобов ежедневно, испытали снижение приливов жара на 79%. Продукты, такие как эдамаме, тофу и соевое молоко, не только обогатят ваш рацион ценными белками, но и предоставят вам необходимые изофлавоны для облегчения приливов жара.
2. Томатный сок
Томатный сок может стать неожиданным, но эффективным средством в борьбе с приливами жара в период менопаузы. По данным исследования, опубликованного в Nutrition Journal, регулярное употребление двух небольших стаканов несоленого томатного сока в день может значительно улучшить симптомы менопаузы, включая приливы жара. Секрет кроется в гамма-аминомасляной кислоте (ГАМК), найденной в помидорах, которая имитирует действие эстрогена, способствуя стабилизации уровня гормонов, ответственных за приливы жара. Этот простой и доступный напиток может стать частью вашего ежедневного рациона для облегчения неприятных симптомов менопаузы.
3. Льняное семя
Льняное семя - еще один мощный союзник в борьбе с приливами жара, благодаря своему богатому составу. Этот продукт является отличным источником не только полезных жирных кислот омега-3 и клетчатки, но и содержит фитоэстрогены, которые помогают снижать частоту и интенсивность приливов жара, а также связанные с ними симптомы, такие как покраснение и потливость. Включение 1-2 столовых ложек льняного семени в дневной рацион, будь то в салатах, овсяной каше или выпечке, такой как кексы и хлебцы, может оказать значительное
4. Мята перечная от приливов жара
Мята перечная, часто ассоциируемая с освежением дыхания, на удивление может стать вашим спасением от неприятных приливов жара. Секрет мяты кроется в содержащемся в ней ментоле, обладающем уникальным соединением TRPM8, которое, как выявили исследования Университета Южной Калифорнии, способно посылать сигналы нервной системе об охлаждении. Таким образом, употребление мяты внутрь может моментально облегчить симптомы приливов жара, действуя изнутри и принося желанное облегчение.
5. Чай из шалфея
В то время как горячий напиток может показаться последним, к чему вы бы обратились для смягчения приливов жара, чай из шалфея доказывает обратное. Исследование, опубликованное в журнале Advances in Therapy, показало, что регулярное употребление этого теплого чая может сократить частоту умеренных приливов жара на 79% и полностью избавить от сильных приливов. Это достигается благодаря эстрогеноподобным соединениям, содержащимся в шалфее, которые помогают нормализовать гормональный баланс в организме.
6. Чай из расторопши
Для тех, кто ищет альтернативу чаю из шалфея, чай из расторопши может стать прекрасным выбором. Исследование, опубликованное в журнале Phytotherapy Research, обнаружило, что употребление этого чая ежедневно в течение трех месяцев может уменьшить приливы жара на 73%. Расторопша, известная также как молочный чертополох, содержит силимарин – соединение, которое поддерживает печень в процессе деактивации избыточных гормонов, способствуя таким образом снижению внутренней температуры тела и облегчению симптомов приливов жара.
7. Орехи
Употребление орехов и семян не только является отличным способом утолить голод, но и может оказывать поддержку в борьбе с приливами жара в период менопаузы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Health Care for Women International, продукты, насыщенные витамином Е, такие как миндаль, арахис и семена подсолнечника, способны уменьшить частоту и интенсивность приливов жара на 33%. Витамин Е играет ключевую роль в регуляции гормонального баланса, который может быть нарушен во время менопаузы, приводя к нежелательным симптомам, включая приливы жара. Включение этих питательных продуктов в свой ежедневный рацион может стать эффективным натуральным средством для уменьшения дискомфорта, связанного с менопаузой.
8. Темная листовая зелень
Включение в свой рацион фруктов и овощей, особенно темных листовых зеленых, как шпинат и кейл, а также крестоцветных овощей, включая брокколи и цветную капусту, а также овощей ярких цветов, может оказать значительное влияние на снижение приливов жара. Эти продукты обогащены мощными антиоксидантами, способствующими уменьшению воспаления и окислительного стресса, что, в свою очередь, помогает уравновесить гормональные изменения, способствующие возникновению приливов жара. К тому же, благодаря высокому содержанию клетчатки и воды, фрукты и овощи помогают регулировать уровень инсулина в крови, предотвращая резкие скачки сахара, которые могут усугублять симптомы менопаузы.
9. Морепродукты
Рыба, такая как сельдь, лосось, скумбрия или палтус, известна своей высокой ценностью благодаря содержанию омега-3 жирных кислот. Эти кислоты играют ключевую роль в борьбе с приливами жара, поскольку способствуют снижению воспалительных процессов в организме, которые могут усиливать симптомы менопаузы. Употребление 1-2 порций морепродуктов в неделю поможет поддержать ваше здоровье и облегчить проявления менопаузы.
Читайте также:
10 реально работающих средств, которые помогут подтянуть кожу вокруг глаз во время менопаузы
33 симптома менопаузы и как их облегчить
Лучшие продукты для ускорения метаболизма и сжигания жира после 50 лет
____________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.
Мой блог о здоровье, красоте, моде для женщин после 50 primewomen.ru