Увы, далеко не все мы жаворонки. Чтобы вскочить по первому звонку будильника, заправить кровать, сделать утреннюю зарядку. Да еще и ощутить прилив сил, бодрости, настроиться на напряженный трудовой день. Но действительность частенько вносит свои коррективы. Например, хроническая усталость. Ложитесь спать далеко за полночь – и далеко не всегда по причине того, что вы прирожденная «сова».
Так или иначе, утро частенько выдается хмурым и не таким уж добрым. Предстоит собраться самому, собрать и развести детей, попутно свериться с собственными планами на день, наспех выпить кофе, не опоздать на работу… И всё же рецепты «бодрого утра» существуют. Мы отобрали десять, но список не исчерпывающий. Ничего сложного нет, всё всем по силам. Позитивное утро – лучшее начало дня. И не только рабочего дня!
Задайте позитивный тон. Никаких особенных усилий не потребуется. Проснитесь, встаньте с кровати и улыбнитесь себе в зеркало. Да, просто улыбнитесь. Как умеете. Посмотрите на свое отражение, найдите что-нибудь такое, что заставит искреннее улыбнуться. Кажется, какая мелочь – улыбка. Но просто попробуйте – и результат не заставит себя долго ждать.
Положительная установка на день. Вы наверняка замечали: всё начинается рано утром. Или всё спорится, всё получается (и дальнейший день идет по такому же сценарию), или всё буквально валится из рук. Соответственно, и день идет наперекосяк. А секрет, как уверяют специалисты, прячется в установке, которую мы сами себе даем ранним утром. Настроимся на позитив – отлично! Посмотрели в зеркало, улыбнулись, а теперь скажите: «Сегодня выдастся отличный день. Всё у меня получится!»
Выпейте стакан чистой воды. Не отмахивайтесь от этой рекомендации. Чистая вода – лекарство от очень многих болезней. Привыкли к чашке кофе по утрам – никто не против. Только сразу после пробуждения пройдите на кухню и выпейте стакан самой обычной воды. Простой, но эффективный способ зарядиться энергией, а заодно и запустить метаболизм.
Впустите естественный свет. Зимой с этим похуже: встаем – темно, ложимся – тем более темно. Но весна уже спешит к нам семимильными шагами. Выработайте такой ритуал – раздвигайте шторы, впускайте в комнату естественный свет. Приток солнышка перезапускает организм и напрямую влияет на формирование настроения.
Потянитесь и растянитесь. Слов нет, полноценная утренняя гимнастика – это благо, особенно когда вы имеете хотя бы начальную физическую подготовку. Но мы в редакции реалисты и знаем, из чего состоит обычное среднестатистическое утро. Поэтому просто сделайте вдох-выдох, потянитесь, растянитесь. Воздеть руки к небу тоже не возбраняется!
Создайте свой утренний плей-лист. Не секрет, что правильно подобранная музыка творит чудеса. Настраивает, мотивирует похлеще дорогущего психолога. Подберите энергичную, заводную музыку – ту самую, которая помогает настроиться и собраться. Не станем приводить никаких рекомендаций, у каждого из нас свои вкусы и предпочтения.
Заведите свой особенный утренний ритуал. Тот, которого вы будете с нетерпением ждать. Тот, который станет изюминкой вашего личного утра. Решите, что подойдет конкретно вам. Чашка ароматного кофе, выпитая в тишине и спокойствии (все домашние еще досматривают утренние сны). Или просмотр «ночных» сообщений в мессенджерах и социальных сетях. Словом, подумайте, что такого, вызывающего волну позитивных эмоций и радостного ожидания, можно включить в вашу утреннюю рутину.
Маленькие домашние дела. Отнесем сюда заправку постели – ведь всегда приятнее по возвращении с работы видеть аккуратно заправленную постель). Или ненавязчивый контроль школьного рюкзака вашего младшенького. Всё ли собрано, не надо ли начинать повторные сборы, когда все уже одеты-обуты и стоят возле входной двери. Тоже мелочь, но психологи утверждают: «синдром сделанного дела» помогает поймать заряд положительной энергии.
Пара минут на медитацию. Нет, мы не о чудодейственных мантрах и прочих восточных практиках. Совмещайте приятное с полезным: поймайте утром пару-тройку минут тишины. Уйдите в себя, настройтесь, подумайте о делах, которые предстоит сделать днем. Сконцентрируйтесь, сосредоточьтесь. Помните волшебное: «Я могу, я со всем справлюсь». Помните: негатив всегда притягивает негатив.
Вкусный и полезный завтрак. Некоторые люди опускают этот пункт из своей утренней программы и заменяют его чашкой кофе в офисе. Доктора в один голос утверждают: зря. Завтракать очень полезно, причем завтракать полноценно, вкусно, с толком и расстановкой. Кстати, чем не общесемейный утренний ритуал? Формула проста: полезный и вкусный завтрак = отличное настроение = успешный день.
Давайте подводить итоги. Если ваше нынешнее утро превращается в не совсем увлекательный квест, в яростную борьбу с самим собой – надо срочно что-то с этим делать. Примите на вооружение наши нехитрые советы. Проанализируйте текущее положение дел. Решите, соблюдаете ли вы режим труда и отдыха. Возможно, уже пора остановить бег, выключиться из режима гонки. Поможет философия личного минимализма, о которой мы говорим из статьи в статью. Полистайте наши последние публикации – возможно, найдете что-то очень для себя полезное. Заходите к нам на огонек и оставайтесь!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы регулярно узнавать еще больше интересной и полезной информации!