Не самые простые упражнения, но эффект того стоит
Наверняка ты слышал, что бег в гору используют в своей подготовке и самые известные профессиональные бегуны, и простые любители. В «Академии марафона» такие тренировки ласково называют «горочки», и примерно половина ребят искренне любит этот тип нагрузки, а другая - терпеть не может, но все равно выполняет. Потому как и те, и другие знают, что горочки делают нас сильнее. Как именно? Разберемся в этой статье.
В чем польза
Бег в гору - это отличный инструмент для прокачки мышц тела и сердечно-сосудистой системы. Потому как в беге по равнине мы задействуем всего лишь 40-50% мышц, а при беге по холмам - около 70%.
Основным преимуществом является прокачка скелетных мышц, которые держат наш опорно-двигательный аппарат в "ежовых рукавицах".
Укрепление стопы - это также одно из преимуществ бега в гору, ведь нам приходится усиливать проталкивание и напрягаться в 2 раза больше.
Кроме того, забегания вверх активизируют работу крупных мышечных групп бедра. Потому как непроизвольно приходится поднимать бедро выше. А этот навык пригодится и на равнине, ведь от него зависит длина шагов и скорость.
Необходимость держать тело в вертикальном положении при забегании в гору отлично заставляет работать мышцы спины и пресса. А сильный кор - это наше все, ведь он помогает сохранять правильную технику бега и удерживать равновесие.
Во время бега в горку сердце бьется со скоростью свыше 160 ударов в минуту. Происходит увеличение силы, необходимой для прокачки большего количества крови к работающим мышцам. В результате мышцы получают больше питательных веществ и кислорода, а сердце становится сильнее.
"Горочки" улучшают сообщение между нервной системой и мышцами, что помогает добиться лучших показателей при "взрывных" нагрузках.
И, наконец, это отличная тренировка силы воли: усталость наступает быстрее, приходится долго терпеть - и психика адаптируется к этому. Зато все, что происходит после горок, уже кажется легким.
Подпишись на канал, чтобы не пропустить полезный контент!
