В этой краткой статье поделюсь своим опытом борьбы с бессонницей. Одно время очень беспокоила данная проблема, пробовал различные техники и средства, но практический ничего не давало желательного эффекта, пока путем поисков и исследований случайно не наткнулся в интернете на книгу “ Полноценный сон. Полная программа по преодолению бессонницы” известного американского врача и писателя индийского происхождения, написавшего множество книг о духовности и нетрадиционной медицине Дипаке Чопра.
Здесь приведу только основную технику, которая дает реальный эффект и помогает действительно заснуть.
Основная суть техники заключается в том, что когда вы ложитесь спать вы должны лежать с закрытыми глазами, и ваше сознание должно спонтанно блуждать от ощущения к ощущению, от мысли к мысли в состоянии недуманья. Чем более искусными вы будете становиться в использовании этой техники, тем лучше будет ваш сон.
Все основные рекомендации:
1. Выберите определенное (желательно раннее) время для отхода ко сну, и приучите себя ложиться в постель именно в это время.
2. Отойдя ко сну, спокойно лежите с закрытыми глазами в удобном для вас положении в состоянии недумания. Пусть ваше сознание произвольно и без напряжения блуждает от ощущения к ощущению, от мысли к мысли. Помните: ваш организм получает ценный отдых, даже если вы не спите.
3. Если вы чувствуете беспокойство или усталость, если ваши мысли хаотично перескакивают от одного события к другому, осознайте, что это - проявление целительного процесса, который происходит в вашем теле.
4. Если в какой-то части вашего тела возникают неприятные или болезненные ощущения, сфокусируйте свое внимание на этих ощущениях. Перемещая свое внимание от мыслей к физическим ощущениям, вы, таким образом, рассеиваете эмоциональный заряд беспокойства.
5. Каждое утро делайте записи о том, что произошло в течение ночи, в "Ежедневном журнале сна".
