Чёрно-белое мышление — это тот случай, когда человек мыслит по принципу «всё или ничего». Если представить палитру цветов от белого к чёрному, то некоторые люди видят только белый и чёрный, пропуская между ними массу оттенков серого.
Примеры:
1. Предположим, что вы хотите похудеть и строго контролируете свой рацион. В какой-то момент вы съедаете вкусный, калорийный бургер. У вас появляются мысли: «Всё коту под хвост», «Раз уж терять больше нечего, то съем ещё и картофель фри».
2. Представим, что у вас есть 10 задач на день. В какой-то момент вы понимаете, что не успеваете решить все задачи. У вас появляются мысли: «Я не справился», «День прошёл зря».
Как вернуть конструктивное мышление:
1. Будьте реалистичны. Нельзя избежать ошибок в жизни. Один съеденный бургер — ещё не конец диеты. Вспомните глобальную цель, к которой идёте и продолжайте свой путь к ней.
2. Перестаньте размышлять по принципу «или». Если вы решили хотя бы одну из поставленных задач — это уже достижение, а то что вы не успели решить больше — это повод более тщательно планировать своё время.