Всем привет!
Рада видеть вас на моем канале Аксенова про Здоровье. И сегодня я хочу рассказать вам о самых распространенных дефицитах.
Ферритин или железо
По данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) встречается у более 25% людей во всем мире.
И особенно часто у женщин, которые теряют железо во время менструаций. К группе риска также относятся вегетарианцы, употребляющие негемовое и хуже усваивающееся железо из растительных продуктов.
Самое часто последствие дефицита железа — это анемия, при которой падает количество красных кровяных телец и способность крови переносить кислород. Слабость, выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи и быстрая утомляемость — все эти распространенные жалобы могут указывать на дефицит железа.
Йод
Важнейший минерал для нормального функционирования щитовидной железы. Гормоны, которые она вырабатывает, влияют на метаболизм, рост, поддержание прочности костей, развитие мозга. Наиболее частым признаком йодной недостаточности является увеличенная щитовидная железа, также она может проявляться в увеличении веса, учащенном пульсе и одышке.
Витамин Д
В большинстве регионов нашей страны недостаток солнечного света приводит к огромной нехватке этого витамина среди населения.
Но о том, нужно ли его принимать вам, можно узнать после специального лабораторного анализа крови на D-гормон.
Дефицит витамина B12
Он важен и необходим для кроветворения, работы мозга и нервной системы. При этом до 80–90% вегетарианцев и веганов могут испытывать его дефицит, так как В12 содержится только в продуктах животного происхождения.
Более 20% пожилых людей также сталкиваются с недостаточностью витамина В12, поскольку с возрастом в организме снижается его усваиваемость.
Дефицит кальция
Он необходим каждой клетке вашего тела: он минерализует кости и зубы, особенно в периоды быстрого роста, а также служит сигнальной молекулой, без которой ваше сердце, мышцы и нервы не смогли бы функционировать.
Одно исследование в США показало, что рекомендованное потребление кальция соблюдают лишь менее 15% девочек-подростков, менее 10% женщин старше 50 лет и менее 22% мальчиков-подростков и мужчин старше 50 лет.
Дефицит магния
А это ключевой минерал в нашем организме, участвующий в более чем 300 ферментативных реакциях.
Его дефицит в организме помимо скудной диеты может быть вызван заболеваниями, употреблением наркотиков и проблемами с пищеварением. Наша нервная система чутко реагирует на уровень магния в организме. Его понижение может вызвать беспокойство, нервозность, страх, а также бессонницу и усталость.
Дефицит витамина А
Он отвечает за здоровье кожи, зубов, костей, клеточных мембран и за ваше зрение. Более 75% людей, придерживающихся западной диеты, получают достаточно витамина А, и им не нужно беспокоиться о его дефиците. Но насколько сбалансирован ваш рацион? Ответьте себе сами!
Если вам было полезно, оставьте лайк этой статье и подписывайтесь на мой канал.
А если хотите узнать о каждом витамине и минерале подробнее, а также о том, какие еще бывают дефициты и как их выявлять, скачивайте мой авторский гайд "11 дефицитов, которые воруют твою энергию".
Присоединяйтесь ко мне в социальных сетях:
Meta и ее сервисы (Facebook, Instagram) признаны экстремистскими организациями и запрещены на территории РФ.