Если ты залип?
Попробуй отключить вай-фай роутер.
Тебе нужна дистанция с телефоном. Попробуй убрать его подальше. В ящик комода, шкаф, на антресоль.
Смени деятельность на более активную. Это прогулка. Сходи в магазин.
Сигнал СТОП. Скажи про себя слово СТОП. Со временем ты приучишься реагировать на это слово.
Слово стоп означает, что тебе нужно выйти из соц. сетей. Отключить гаджет. Убрать телефон из рук. Выйти из того виртуального процесса, в котором ты находишься. Слово стоп. Привыкни к нему и ДЕЙСТВУЙ!
Магазин, прогулка-самые простые переключатели!
К тому же ещё активные, вместо пассивного сидения в гаджете, заметь.
Почитай книгу в электронном варианте. Попробуй переключиться на неё. Это конструктивное потребление телефона. Лучше на тему цифровой зависимости, сна.
