Сегодня о прокрастинации не говорит только ленивый. Теорий и исследований тонна, мифов - и того больше. А воз, как говорится, и ныне там. Почему мы откладываем дела на потом, даже если речь идет о важных задачах? Прокрастинация - привычка? Стиль жизни? Ошибка в генетическом коде? Давайте разбираться.
Привет, меня зовут Настя. Я творческий коуч и исследователь-практик в сфере личной эффективности и продуктивности. Сегодня мы поговорим о том, откуда на самом деле берется прокрастинация и что с ней можно сделать. Читайте до конца, не забывайте ставить «лайк», если вам понравился материал, и подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи.
Для начала - плохие новости. Откладывание дел на потом - естественное состояние для человека. Наш мозг - энергосберегающий орган (что, в общем-то, неудивительно: для работы ему требуется масса энергии), и он стремится всеми силами отвадить нас от разных «глупостей» вроде написания плана статьи, обдумывания стратегии нового проекта или работы над очередной главой книги.
«Зачем тебе эти сложности? Давай лучше поедим мороженое и посмотрим ролики на YouTube. А потом еще мороженого - и за новый сезон любимого сериала! И шоколадочку не забудь. Мне полезно, я работаю на глюкозе, если не веришь, иди почитай статьи по нейробиологии! Только не слишком сложные».
Если ваш мозг регулярно ведет с вами такие диалоги, это не означает, что вы неправильный или лентяй. Беседовать со своим мозгом - полезное времяпрепровождение. И главное здесь - расставить все точки над i, показав, кто в доме хозяин.
Думаю, все читали призывы типа «важно уметь дисциплинировать себя!», «делай через силу, а потом придет вдохновение, и втянешься!», «помните о цели!». Звучит красиво и вдохновляюще. И до определенного момента работает.
Но в итоге приводит к эмоциональному истощению (трудоголики подтвердят).
Многие прокрастинаторы со стажем - люди невероятно дисциплинированные, и они всегда помнят о своей цели. И продолжают откладывать дела на потом. Следовательно, причина - не в отсутствии дисциплины, а в процессах, которые мы инициируем (или не инициируем) в нашем мозге.
Современный мир полон триггеров, убивающих нашу продуктивность. Их так много, что хватило бы на несколько книг. Начнем с многозадачности, сигналящих гаджетов и непрекращающегося стресса и продолжим культом успеха. Сегодня очень популярно слово «эффективность», вежливый антоним (нет, это не описка) слова «продуктивность».
Эффективный человек делает кучу вещей, а в конце дня подводит итоги и понимает, что результаты у него практически нулевые.
Откуда при таком раскладе возьмется мотивация? Мороженое - и за сериальчик, вы поняли. А завтра - опять по-новой. Повторюсь: вы можете быть очень дисциплинированным и целеустремленным человеком. В противном случае прокрастинация вам бы не мешала. Вы бы просто заваливали сроки и делали вид, что все путем.
Если грубо обобщить, мы откладываем дела по двум причинам.
Задача слишком глобальна. «Не знаю, за что хвататься». И можно разбить ее на подзадачи, но...
Задача слишком мелкая и скучная. И можно ее делегировать либо сделать вместе с другими подобными задачами, сжав зубы и закатав рукава, но...
... правда в том, что вы и при таком раскладе будете откладывать все и вся. Причем самые важные задачи - в первую очередь.
Надеюсь, вы уже поняли, что прокрастинация - не привычка, а стратегия поведения, которую наш мозг выбирает по умолчанию, так как ему она выгодна. Он получает удовольствие от прокрастинации.
Когда мозг ловит кайф, в нем вырабатывается вещество, играющее ключевую роль в регулировании нейрохимических процессов: нейромедиатор дофамин.
Мы получаем свою дозу дофамина, потакая плохим привычкам (к примеру, когда едим мороженое под ролики на YouTube). Еще больше дофамина мы получаем в тех случаях, когда мозг предвкушает награду (к примеру, когда вы говорите себе: «Закончу этот проект - и куплю себе вон те туфли»). Но высшее состояние кайфа для мозга - это не потакание плохим привычкам и даже не предвкушение награды, а пребывание в состоянии, которое называют потоковым переживанием, или состоянием потока.
Все мы пребывали в этом состоянии хотя бы однажды (скорее всего, не единожды). Вы увлечены своим делом, полностью погружены в него, не чувствуете времени, не обращаете внимания на происходящее вокруг. Работа буквально горит в руках, вы полны вдохновения и ощущаете себя властелином Вселенной (или только я ощущаю?.. Ну ладно).
Иными словами, это полная концентрация на текущем моменте.
Поток - состояние энергозатратное, и поэтому мозг на время «отключает» ряд функций (этим объясняется тот факт, что вы «теряете связь» с окружающей средой и вяло реагируете на внешние раздражители, если вообще реагируете). В потоке ни о какой прокрастинации не может быть и речи, потому что вы работаете со стопроцентной отдачей и сосредоточены на том, что делаете.
Лучше всего с потоковым состоянием знакомы творческие люди. Для них умение входить в него и удерживать - профессиональная необходимость. На такой волне они способны свернуть горы. 1000% продуктивности. Горят своим делом и делятся огнем с другими. Есть такой миф: якобы поток - муза, мимолетное вдохновение, и поймать его - счастливая случайность.
Но это не так от слова «совсем». Вхождение в потоковое состояние - навык, который может натренировать каждый. Для начала - три важных условия.
Чисто теоретически можно войти в потоковое состояние в кафе, заткнув уши наушниками, но я пишу только о том, что испытала на себе. У меня не получалось, и теперь не получается, хотя с потоковыми состояниями я работаю не один год. Рекомендую первое время тренироваться в одиночестве.
Их тысячи. Можно выбрать простую концентрацию на дыхании, а можно использовать метод входа в альфа-состояние (метод Сильва). Для новичков, на мой взгляд, предпочтительнее как раз последнее.
Это может быть какая-то вещь (любимая чашка с любимым чаем), палочка благовоний, свеча (я использую свечу) или ненавязчивая мелодия. Якорь поможет вам закрепить потоковое состояние, и со временем входить в него будет проще.
«И что, все настолько просто?», - с сомнением спросит читатель. Конечно, нет. Если бы все было так просто, мы бы не знали, что такое прокрастинация (или ее было бы в разы меньше). Дело в том, что для вызова потокового состояния необходимо кое-что еще.
Мой канал Telegram:
Можно сколько угодно пытаться «включить» поток, но если в картине не присутствует минимум один из следующих триггеров, мозг будет сопротивляться до последнего.
Если вы когда-нибудь занимались экстремальными видами спорта, то хорошо помните состояние полного сосредоточения на моменте. Это и есть поток. Входить в потоковое состояние учат снайперов, военных аналитиков и стратегов. Бизнесмен, заключающий очень важную сделку, тоже находится в потоке.
Если вы часто меняете хобби (добро пожаловать в клуб людей Возрождения, сканеров), то вы не бездельник, и у вас нет проблем с постоянством. Таким образом ваш мозг ищет дозу дофамина. Научившись использовать это состояние осознанно, вы «оседлаете» поток.
Хоть мозг и ленив, но при условии правильного обращения интеллектуальный вызов доставляет ему массу удовольствия. Если вы принадлежите к числу тех людей, которые любят пораскинуть мозгами, то «разогнать» себя на поток можно с помощью разгадывания кроссворда или игры в маджонг.
Когда вы не знаете, что будет дальше, это заставляет вас собраться и сконцентрироваться на текущем моменте. Это хорошо заметно, если сравнить интервью «по бумажке» с заранее подготовленными вопросами и свободную беседу. Первый вариант кажется надуманным, второй - естественным и живым. Это происходит потому, что собеседники находятся в потоке.
Мозг любит знакомые вещи и радуется, когда видит их! Многим писателям знаком «страх чистого листа»: садишься писать главу - и не можешь выдавить из себя ни слова. Опытные авторы знают, что можно «расшевелить» себя, читая уже написанное. Именно так мы входим в поток.
А после того, как работа сделана, можно смело наградить себя сериалом и мороженым!