Бег, как форма физической активности, может влиять на организм разнообразным образом. Вместе с позитивными эффектами могут возникнуть и неприятные ощущения, такие как тошнота и рвота. Эти симптомы могут сопровождаться различными проявлениями, такими как непривычный вкус во рту, слабость, головокружение и другие.
Рвота представляет собой рефлекторное извержение содержимого желудка через рот, сопровождающееся неконтролируемым сокращением мышц брюшного пресса и диафрагмы.
Почему возникает тошнота после бега, и как с этим справиться?
1. Нарушение правил приёма пищи перед тренировкой
Неправильное питание перед физической активностью, особенно с высоким содержанием жиров и белков, может вызвать тошноту и рвоту. Важно избегать тяжелой пищи перед тренировкой и соблюдать оптимальный интервал между едой и физической активностью.
2. Превышение скоростных пределов
Высокая интенсивность тренировок, особенно для новичков, может привести к стрессу организма. Поддерживать разумную скорость и следить за пульсом поможет избежать перенапряжения и негативных последствий, таких как тошнота.
3. Резкое увеличение нагрузки
Постепенное увеличение интенсивности тренировок позволяет организму адаптироваться. Резкое увеличение нагрузки может вызвать перетренированность, сопровождаемую тошнотой и другими негативными проявлениями.
Важно помнить, что бег должен быть соразмерен физической подготовке, и заботиться о правильном питании и режиме тренировок поможет избежать неприятных ощущений. При появлении систематических проблем стоит обратиться к врачу для профессиональной консультации.
4. Недосып и хроническая усталость
Не всем удается обеспечить себе полноценный сон в течение 7-8 часов ежедневно. Иногда стремление к бегу может привести к жертвам в виде недосыпа. Некоторые бегуны предпочитают бегу аппетитнее сна. Однако при недостатке сна бег может превратиться в настоящее испытание для организма. В результате внешне нормальной тренировки могут возникнуть сонливость, головокружение, а затем даже тошнота. В такие дни рекомендуется пропустить тренировку и уделить внимание отдыху. Если невозможно отказаться от бега, стоит сократить дистанцию и интенсивность, ограничившись легким пробежком.
5. Слишком резкий переход из состояния покоя в режим беговой активности
Ощущение тошноты в начале тренировки может быть связано с резким переходом от покоя к интенсивной физической активности. Разминка перед тренировкой играет важную роль, подготавливая организм к предстоящей нагрузке. Резкая смена скоростей, особенно сразу после пробуждения, может вызвать неудобства. Рекомендуется проводить тщательную разминку, включающую суставную гимнастику, растяжку и беговую разминку перед основной тренировкой. Это позволит организму постепенно подготовиться к интенсивной работе.
6. Обезвоживание
Следить за уровнем гидратации организма крайне важно, особенно во время физических нагрузок. Чем интенсивнее и длительнее тренировка, тем необходимо более внимательно подходить к питьевому режиму. Недостаток воды может вызвать не только тошноту, но и сильное обезвоживание, тепловой удар или даже привести к серьезным последствиям. В случае длительных тренировок, особенно в жаркую погоду, важно предусмотреть план питания на дистанции.
7. Гипонатриемия (дефицит натрия в крови)
Гипонатриемия, или дефицит натрия в крови, может возникнуть в результате интенсивных физических нагрузок или продолжительных забегов, при которых с организмом выводится большое количество соли. Обычная вода не способна компенсировать эти потери. Для восстановления электролитного баланса часто применяют изотонические напитки и солевые таблетки.
8. Развитие болезни, наличие внутренних скрытых патологий
Бег может стать провокатором заболеваний, выявляя их на ранних стадиях. Если симптомы, такие как тошнота, становятся систематическими, следует обратиться к врачу для профессиональной консультации. На фоне бега можно проявляться болезнь или отравление, и в таких случаях важно своевременно начать лечение. При систематических проявлениях рекомендуется прервать тренировку и внимательно следить за состоянием организма. Если на следующий день симптомы исчезнут, можно возвращаться к тренировкам, однако с осторожностью и вниманием к собственному здоровью.
9. Резкие скачки давления
Артериальное давление у каждого человека индивидуально, и резкие изменения этих показателей могут вызывать головокружения, тошноту и даже рвоту. Если такие симптомы связаны с ситуационными факторами, такими как изменение погоды, стресс или недостаток сна, нет необходимости в беспокойстве. В таких случаях рекомендуется отложить тренировку до стабилизации состояния.
Если проблемы с артериальным давлением имеют постоянный характер, это может потребовать полного медицинского обследования. Врач сможет подобрать подходящий уровень физической нагрузки и проконсультировать по тренировочному плану.
10. Снижение уровня сахара в крови (гипогликемия)
Гипогликемия, снижение уровня сахара в крови, может проявляться симптомами, включая тошноту. Это временное состояние, вызванное различными факторами, такими как низкоуглеводная диета или бег на голодный желудок. Физическая активность дополнительно снижает уровень глюкозы в крови.
Рекомендуется перекусить быстрыми углеводами за 30 минут до тренировки, чтобы обеспечить организм энергией. Однако стоит избегать быстро усваиваемых углеводов, таких как фастфуд и рафинированные сладости, которые могут вызвать резкие колебания уровня сахара в крови. Разумный выбор включает в себя сухофрукты, ореховую пасту, гранолу и бананы.
11. Беременность
Тошнота и рвота у женщин могут быть связаны с началом беременности, часто сопровождая токсикоз в первые три месяца. Бег во время беременности допустим только с разрешения врача и под его контролем.
12. Менструации
Многие женщины испытывают недомогание перед, во время и после месячных. Тошнота перед месячными может быть вызвана скачками гормонов и особенностями строения репродуктивной системы. Кроме того, сильная тошнота и рвота могут быть признаками замершей или внематочной беременности, требующими медицинского вмешательства.
Бег может усилить проявления тошноты во время месячных, поэтому рекомендуется снизить нагрузку или временно отказаться от тренировок. При систематических симптомах, особенно сильных, следует обратиться к гинекологу для дополнительного обследования и консультации.
Когда обращаться к врачу
Если тошнота возникает часто во время физических нагрузок, даже в покое, или сопровождается рвотой, повышением температуры и резкими болями, следует обратиться к врачу. В случае сильной рвоты, появления в ней крови, желчи или слизи, а также сопровождения гипертермией, болями и судорогами, требуется вызов скорой помощи.
Почему после бега тошнит и как с этим справиться
Появление тошноты после бега может быть вызвано несколькими факторами, и их определение поможет в выборе правильных шагов для предотвращения и облегчения этого состояния. Вот несколько возможных причин и советы, как с ними справиться:
1. Переедание перед тренировкой:
- Что делать: Избегайте тяжелой пищи перед тренировкой. Убедитесь, что последний прием пищи произошел за несколько часов до бега. Перекусывайте легкой закуской, содержащей углеводы и белки, если чувствуете голод.
2. Недостаточная гидратация:
- Что делать: Пейте достаточно воды в течение дня, особенно перед и после тренировки. Избегайте выпивания больших объемов воды сразу перед бегом.
3. Интенсивные тренировки:
- Что делать: Уменьшите интенсивность тренировок, особенно если ваш организм не привык к высоким нагрузкам. Постепенно увеличивайте интенсивность, давая организму адаптироваться.
4. Недосып и усталость:
- Что делать: Обеспечьте себе достаточный сон. Позволяйте организму восстанавливаться после тренировок.
5. Резкий переход к физической активности:
- Что делать: Проводите качественную разминку перед тренировкой. Не начинайте бег сразу после пробуждения. Постепенно переходите от состояния покоя к интенсивной активности.
6. Обезвоживание:
- Что делать: Поддерживайте водный баланс, особенно в жаркую погоду. Пейте воду или изотоники в течение тренировки.
Первая помощь при тошноте и рвоте:
1. Сбавьте темп бега или остановитесь. Не останавливайтесь резко, это может ухудшить самочувствие.
2. Поддерживайте воздушный поток. Выйдите на свежий воздух или откройте окно.
3. Увлажните рот. Пейте маленькими глотками воду или мятный чай с медом.
4. Не ложитесь на спину. Это поможет избежать попадания рвоты в дыхательные пути.
Рекомендации для предотвращения тошноты при беге:
- Поддерживайте трехчасовой интервал между едой и тренировкой.
- Не тренируйтесь на голодный желудок.
- Планируйте тренировки и контролируйте их интенсивность.
- Соблюдайте режим сна и восстановления.
- Проводите качественную разминку перед тренировкой.
- Поддерживайте водный и солевой баланс.
- В случае сомнений или систематических проблем обратитесь к врачу.
Помните, что каждый организм индивидуален, и если проблемы со здоровьем становятся систематическими, важно обратиться к врачу для более подробного обследования и консультации.
Москва, ул. Лужники д. 24 стр. 1
График работы:
понедельник-пятница 8:00-20:00
суббота 8:00-16:00
воскресенье выходной
Предварительная запись обязательна!