Я всегда говорю о том, что роды - это всего лишь один день, несколько часов, но в течение беременности мама может сделать большой вклад в этот день, подготавливая себя.
Что важно делать в родах:
1️. Дыхание. Об этом знают все, но несмотря на то, что все мы дышим, правильное дыхание необходимо практиковать на протяжении беременности. Сосредоточенность на вдохе и более долгом выдохе, концентрация в родах очень помогают. В моём канале есть видео с 3 типами дыхания, облегчающими роды.
2️. Отдых в начале родов. Пока схватки легкие и вам легко проживать их на боку, отдыхайте.
3️. Движение. Когда начинаются сильные и частые ощущения, можно стоять с упором на подоконник, кровать, на мужа.
4️. Менять положения тела, опуская головку. Например, лёжа на боку или четвереньках, головки не видно, а сели на унитаз или специальный стульчик и стала показываться макушка.
5️. Еда и питье в родах понемногу. Бывает так, что родили только к обеду, а с вечера мама ничего не ела. Еда - это энергия, а роды требуют много энергии!
6️. Надежная команда в родах: те, кто поддержат в трудный момент, скажут нужное слово, подставят плечо, дадут воды, продышать схватки вместе или сделают массаж.
7️. Музыка. Чаще всего мы рожаем под нейтральным музыкальным сопровождением, но некоторые мамы заранее готовят плейлист. Это могут быть как православные молитвы, мантры, так и энергичная музыка. Основной момент - женщина слушала эту музыку, пока была беременна, дома в состоянии покоя и безопасности. Слушая ее в родах, она переносится в эту атмосферу. Берите с собой наушники или маленькую колонку.
8️. Самомассаж. У очень многих мам есть боли в крестце во время родов, вы можете самостоятельно массировать область поясницы, чуть добавив кунжутное масло, взяв массажный мячик или вибромассажер.
9️. Ванна или душ. Не везде в родильных палатах России есть такая возможность, но, как правило, везде есть душ в отделении. Даже 10-15 минут могут помочь.
А больше о проживании и о действиях в каждом периоде родов рассказываю на своем курсе «Я мама - бережные и легкие роды». Подробнее о курсе по ссылке.
Что вам помогало проживать ощущения во время родов? Если вы сейчас в ожидании малыша, какие у вас страхи и вопросы перед родами? Пишите в комментариях.