Сейчас я один из тех товарищей, кто в тренажерном зале собирает штанги потяжелее. Но так было не всегда. Раньше я не понимала смысла в этом, считала тренажерку скучной и неинтересной.
В течение последних двух лет мои позиции по питанию были в целом примерно одинаковые, у меня не было проблем с выполнением определенных показателей в питании. Но тренинг был разный. И так получилось, что примерно при одной системе питания я испробовала три разных подхода к тренингу.
Подход первый: комфортные тренировки с персональным тренером + групповые мягкие программы типа йоги, пилатеса, стретчинга.
Групповые тренировки вообще не считала и не считаю за тренинг до сих пор, это время для себя, для расслабления. Я включала в программу мягкие направления групповых программ. Они очень полезны для проработки суставов, а это необходимо, в свою очередь, для выполнения тяжелых многосуставных упражнений (без определенного уровня мобильности суставов выполнить тяжелые упражнения не получится).
Тренеру в тренажерном зале, по большому счету, было плевать на то, что не касалось его зарплаты; мы занимались по программе из одного учебника для фитнес-тренеров. Причем, мои тренировки на снижение веса и тренировки другой клиентки на массонабор были одинаковые не только по набору упражнений, но и по рабочим весам. Прикольно, но нет. В течение месяцев шести такого тренинга прогресс по весам был слабенький, но при этом подавалось это так, что я гипер-супер-пуппер спортсмен. Помню, когда сделала ягодичный мостик со штангой 40 килограмм, то думала, что пора открывать книгу моих спортивных достижений и внукам рассказывать потом, какая бабка у них сильная, аж 40 килограмм своими мощщными ягодицами подняла! Спину, грудь и руки также качали с небольшими весами. Как итог, время шло, прогресс был, но сравнительно небольшой. Работы в отказ и «через не могу» не было.
При таких тренировках вообще не учитывалось мое внутреннее состояние. Так получилось, что я по природе своей человек эмоциональный, и очень много зависит от моего настроения в конкретный момент времени. В основном, мое настроение это что-то типа из разряда «Сейчас поработаем!», при котором я горы сворачиваю. Но жизнь случается, и стресс иногда отнимает больше сил, чем планировалось. Из-за одной ошибки у меня внезапно появился достаточно большой долг, погасить который нужно было очень быстро, и выхода из ситуации я не видела. Я очень нервничала, и тренировки на тот момент должны были строится исходя из ситуации в режиме очень лайт. Но было пофиг, и на одной из тренировок внезапно мне был поставлен вес, к которому я была не готова. Как итог, я чуть не ушла с одной из тренировок инвалидом. Ушла в отпуск и решила, что с тренингом надо что-то менять.
На тот момент, на стрессовой ситуации, я начала отжирать обратно все, что было скинуто за 8 месяцев проекта по питанию (не буду называть какого). И лишь один тренер в зале подходил ко мне в свободное от своей работы время и говорил о том, нужно собраться и взять себя в руки, столько усилий не должно пройти даром.
После отпуска я решила, что изменения тренинга нужно начать со смены тренера. Вместо одного тренера у меня появилось 2. Один из них – как раз тот, который не прошел мимо меня в стрессе, Данил, познакомил меня с миром функционального фитнеса. Я пошла к нему на групповую секцию кроссфита. Кроссфит – комплексное направление, которое объединяет в себе основные навыки с разных видов спорта. Там и тяжелая атлетика, и гимнастика, и легкая атлетика, а некоторые упражнения реально придумывали какие-то извращенцы. К тому же эта тренировка высокой интенсивности, и если не рассчитать сил, то до конца ее можно просто не сделать.
Со вторым тренером у меня остались тренировки в тренажерном зале. К тому же я добавляла пробежки, кросс на 10 км по выходным был прям хорошей традицией. К этому всему добавлялись другие виды активностей: тренировки по тхэквондо, волейболу, марафоны по шагам. Мою заднюю точку носило во все места, которые я только могла найти.
В целом, этот режим мне нравился, но у него было несколько минусов.
Первый - это отсутствие должного прогресса именно в силовом плане. Кроссфит тогда был групповой программой, а значит у тренера, помимо тебя, еще народу несколько, за всеми надо следить. И тут начинается: у меня настроения нет сегодня, возьму на выпады гири 8 килограмм, а не 12 (условно). Пару подходов сделала, тренер заметил халтуру, на вторые два подхода взяла потяжелее. Ну и плюс ограниченность тренировки по времени, чуть больше анекдотов начали рассказывать – не успели сделать комплекс.
Вторым минусом было, как ни странно, большое количество кардиотренировок. Казалось бы, хорошо, много бегаешь – можно много есть. Но не все так просто. Для того, чтобы это было действительно так, много бегать нужно постоянно, а не от случая к случаю. У меня так не получалось. Иногда отменялись тренировки по волейболу, когда-то не было времени носиться час на беговой. В редких случаях просто не было возможности вырваться из рабочей суеты, и из режима кардиотренировок я выпадала на неделю. Но аппетит оставался прежним, организму было все равно. Да и базовый обмен с таким режимом тренинга не вырос особо.
Какое-то время я провела в таком режиме, только сменила тхэквондо на бокс (там просто тренер мне понравился, ничего более). А дальше случилась жизнь, которую никто не ожидал. Моего тренера по кроссфиту Данила позвали работать в один из футбольных клубов российской премьер-лиги по футболу. Предложение, от которого не отказываются; вырваться из нашей деревни на такой уровень стоит дорогого. Он уезжает, а вся группа остается у него под онлайн предводительством.
Раньше я скептически относилась к онлайну, считала, что тренер должен быть вот он, живьем, чтобы сразу поправлял, если что делаешь не так. Но поработав некоторое время онлайн, я поняла, как ошибалась.
Как строится работа сейчас. Есть определенные навыки, которые нужно развить, и есть определенная программа, которую надо выполнить. Не один час тренировки, а программа. Не укладываешься в час – вообще не проблема, занимайся хоть три, но выполни весь объем. Определены количество тренировок и система отчетности. Позанимавшись в таком режиме 2-3 месяца, я с удивлением отметила, насколько сильно выросли силовые показатели. Раньше, например, при выполнении приседаний со штангой на спине вес в 40 килограмм был рабочий, а 60 казался неподъемным, и прогресс шел маленькими шажочками в сторону 50 килограмм рабочего веса. За 3 месяца в онлайн тренинге мы стали приседать 70 килограмм в рабочих подходах, при этом имея еще запас, потому что потом тренировку тренировать целую. Честно скажу, заниматься в таком режиме нелегко. Иногда те показатели, которые прописывает тренер, очень тяжелые. Иногда не хватает сил, и делаешь «через не могу». Но ощущения от того, что ты сделал, и чувство удовлетворения от того, что ты победил этим конкретным вечером себя и сделал то, что требовалось, они неповторимы.
Занимаясь в таком режиме, я обнаружила, что можно себе позволить в режиме питания некоторые, так скажем, огрехи. Например, кусок торта сверх планки калорийности на дне рождения подруги остался незамеченным в общем прогрессе. Так же было и с пиццей на дне рождения коллеги. Потом случился веселый десятидневный новогодний зажор без подсчета и тренировок, итогом которого стало 0 набранных килограммов. Я уж не говорю про то, что отражение в зеркале стало ох как радовать!
И вот тут меня осенило на следующие выводы. При правильно выстроенном силовом тренинге, когда тебе действительно тяжело, некоторые погрешности диеты, даже такие как новогодний зажор, не приведут особо к потере физической формы. Даже если после таких зажоров прилипнет пара-тройка килограмм, они уйдут быстро. Правда, привычный режим питания все равно придется поменять в сторону сбалансированного, а режим тренировок соблюдать и не пропускать. Если будете закидывать в себя как в мусорку все, что лежит плохо, то ни один грамотно выстроенный тренинг не поможет. Те, кто худеет на бургерах, немного лукавят: они могут себе их позволить, но основная часть питания у них настроена сбалансированно, с определенным индивидуально количеством белка и клетчатки. Я также могу всем сказать, что худею на шоколадках, я действительно их люблю и трескаю, но не только их.
Вся эта информация закладывалась мне года 2. Но, только проверив ее на себе, я поняла о чем действительно говорят адекватные фитнес-гуру, которые отправляют людей в тренажерный зал. Как говориться, лучше поздно, чем никогда.
