Если вы заметили, что вам внезапно захотелось есть (вне основных приемов пищи), то:
Во-первых, остановитесь.
Сделайте несколько вдохов, стойте или сидите со ступнями, стоящими на полу, руку положите под пупок.
Во-вторых, спросите себя:
Что сейчас со мной происходит?
Что с моим телом?
Где в нём напряжение?
В-третьих, называем эмоцию и присваиваем ее себе.
Говорим через Я-высказывание:
- я злюсь
- мне обидно
- я волнуюсь
Обязательно скажите это вслух.
В-четвертых, спрашиваем себя, какая потребность сейчас не закрыта.
- потребность в отдыхе
- потребность в удовольствии
- потребность в безопасности
- потребность в близости и любви
- замещение внутренней пустоты
- потребность в дружбе
- возможность расслабиться и не быть идеальной хотя бы в еде
- способ разрядиться
- способ не замечать своих чувств и желаний
- способ быстрее прожить свои эмоции, прожевать их
В-пятых, попробуйте дать себе то, в чем вы нуждаетесь несколькими способами:
- Обратитесь к человеку, у которого это есть и он готов вам дать (тепло, любовь, общение)
- Не бегите от эмоции, побудьте в ней. Если хочется плакать - плачьте. Если хочется кричать, но нет возможности, попробуйте прокричать без звука.
- Можете выразить телом эмоцию - ударить кулаком несколько раз, прокричать, пропеть.
- Выскажите свою обиду через трехчастное Я-высказывание (назвать чувство - назвать, что означал поступок обидчика для вас, какую потребность не закрыл - высказать свое пожелание, чего вы ждете от обидчика).
- Если вы нуждаетесь в отдыхе, лягте спать, еда не даст вам такого релакса, как сон.
- Если вы хотите расслабиться, примите ванну. Еда не даст такого успокоения телу, как вода.
- Если вы хотите удовольствий, займитесь сексом. Никакая еда не даст такой сладости, как оргазм.
- Сделайте кинестетическую метафору.
Техника «Кинестетическая метафора»
Подходит для экстренного «спасения» себя от неприятных эмоций. Например, вас подрезали на дороге, вы узнали шокирующую новость или поговорили с мамой, и вам стало горько, аж хочется расплакаться.
- Оцените тяжесть ситуации от 1 до 10. Например: я поругалась с шефом - оценка 7 из 10.
- Что я чувствую? Обида? Страх? Грусть? Где эта эмоция в теле (грудь, ноги, голова, живот)?
- Где эта эмоция в теле (грудь, ноги, голова, живот)?
- Цвет, форма, консистенция, размер, движение. Круглая, синяя с апельсин, будто из камня, распирает.
- С закрытыми глазами продышать насквозь. Представить, как растворяется и превращается в цветной газ, перемешиваясь с другими газами (эмоциями).