Привет, увлеченные тренировками дома!
День 7: Взрывная Сила
- Берпи с отжиманиями: Начните с приседания, положите руки на пол и вытолкните ноги назад.
Совершите отжимание, затем подтяните ноги обратно к рукам.
Вернитесь в исходное положение и совершите прыжок вверх. - Прыжки на степ или вверх с высоким поднятием коленей: Поднимайтесь на степ или делайте высокий прыжок, поднимая колени к груди в верхней точке.
- Шаги на высокую платформу (или просто ступени): Поднимайтесь на платформу, выполняя шаги.
Поднимайте колено как можно выше при каждом подъеме. - Медицинский мяч: метания в стену или поднимание ног: Если есть медицинский мяч, метайте его в стену, сгибая торс и используя ягодицы.
Если медицинского мяча нет, лягте на спину и поднимайте ноги, создавая напряжение в животе.
Время работы и отдыха:
- Каждое упражнение выполняется 20 секунд.
- Отдых между упражнениями составляет 10 секунд.
- Выполните 8 циклов каждого упражнения.
Рекомендации:
- Этот день направлен на развитие взрывной силы и выносливости.
- Сосредоточьтесь на максимальном усилии при выполнении каждого упражнения.
- Поддерживайте ровное дыхание и слушайте свое тело.
Табата-тренировки предоставляют нам уникальную возможность получить максимальную отдачу от минимального времени. Этот 4-минутный комплекс упражнений стал настоящим вызовом для вашего тела, привнося в вашу жизнь порцию энергии, силы и заряда бодрствования. Важно помнить, что перед началом любой физической активности следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания.
Держите баланс между тренировками и покоем, слушайте свое тело и не забывайте, что регулярность – ключ к успеху. Позвольте себе наслаждаться процессом, и результаты не заставят себя долго ждать. Табата – это не просто тренировка, это стиль жизни, в котором вы становитесь лучшей версией себя. Перед вами открываются неограниченные возможности, давайте вместе двигаться вперед к новым вершинам здоровья и фитнеса!Не упустите шанс преобразить своё тело всего за 4 минуты в день! Подпишитесь, чтобы получать уведомления о новых комплексах домашних тренировок и дать старт новому этапу вашей фитнес-истории!