- Витамин Д, Е, А, К - во время еды, так как жирорастворимые. В идеале принимать с жирами в приеме пищи. Витамин Д - в первой половине дня, тк может бодрить, желательно с К2.
- Витамины группы В - между приемами пищи, к примеру, через час после еды.
- Йод - после завтрака.
- Цинк после ужина.
- Селен во время еды.
- Витамин С в формах: липосомальная - во время/после/до еды; аскорбат натрия - во время/после еды; аскорбиновая кислота - только во время еды!
- Магний - во время еды.
- Омега 3 - во время еды.
- Железо (бисглицинат) - во время еды или до. Если тошнит, то во время.
...
- Аминокислоты/коллаген - за минут 40 до еды/натощак.
- Сорбенты/клетчатка - вне еды, за час-1,5 до.
- Лецитин, фосфатидилхолин, фосфатидилсерин - во время еды, в середине трапезы.
- Nac - между приемами пищи.
...
- Бодрящие: карнитин, pqq, убихинол, адаптогены - в первой половине дня.
- Адаптогены - за пол часа до еды или натощак.
- Карнитин, убихинол, pqq - во время еды.
- Полифенолы - кверцетин, пикногенол, рассверотрол, экстракт зелёного чая - во время еды с жирами.
...
- Пищеварительные ферменты - в начале приема пищи.
- Желчегонные в жидком виде - за 5 минут до еды, в тёплом виде глоточками, чтобы горечь ощущалась на языке.
- Желчегонные в капсулах за 30-40 минут до еды.
- УДХК (урсосан, урсактив, урсофальк) - на ночь идеально, так как с 3х до 5 утра производится работа желчного. Если слизистые не готовы, то сразу после ужина.
Совместимость добавок между собой.
- Витамин Д
Сочетается: с витаминами группы В
Не сочетается: с витамином А и Е.
- Витамин А
Наиболее активная форма - ретинол (из масла печени рыбы); для вегетарианцев - форма ретинола пальмитат.
Сочетается: с витамином Е, С, йодом, селеном, цинком.
Не сочетается: с витамином Д, B12, медью и К2.
- Витамин В9
Наиболее активная форма - фолат, метилфолат, тетрагидрофолат, метафолин,
фолиновая кислота.
Сочетается: с железом, витамином В2.
Не сочетается: с цинком.
- Витамин В12
Наиболее активная форма - метилкобаламин, аденозилкобаламин.
Сочетается: с кальцием, витамином В9.
Не сочетается: с витамином А, Е, медью, марганцем.
- Витамин С
Наиболее активная форма - аскорбиновая кислота, аскорбат натрия, липосомальный.
Сочетается: с железом, селеном, витамином А, Е, тиамином (B1).
Не сочетается: с цинком, медью.
- Железо
Наиболее активная форма: глицинат, глюконат. 3х валентное более мягче, чем 2х валентное, нежелательных проявлений меньше, но усвоение идет медленнее.
Сочетается: с витамином С, А, Е, витаминами гр.В (B2, B3, B6, B9).
Не сочетается: с витамином Е, кальцием, магнием, цинком, марганцем.
Железо + вит С - идеальное сочетание.
- Кальций
Наиболее активная форма - цитрат, малат кальция.
Сочетается: с витамином Д, С, витаминами гр.В (В6, B12), калием и йодом.
Не сочетается: с магнием, железом, цинком, марганцем.
- Йод
Наиболее активная форма - йодид калия, йод из водорослей.
Сочетается: с селеном, медью, марганцем, железом, цинком.
Про другие витамины поговорим позже🤍