В погоне за модными видами спорта мы нередко забываем про базовые способы поддержания себя в отличной форме. Между тем есть отличный способ сохранить здоровье, обрести душевное спокойствие и хорошее настроение, избавиться от стресса – просто пойти на прогулку. Мы собрали 5 причин, почему обязательно необходимо регулярно гулять.
Пешие прогулки – замечательный способ держать себя в отличной форме. Они позитивно сказываются на общем состоянии организма, повышают тонус мышц, помогут избавиться от лишнего веса и укрепят сердечно-сосудистую систему. Регулярные прогулки – отличная профилактика целого букета заболеваний – болезней сердца, остеопороза и остеохондроза, диабета. К тому же получить травму при спокойной прогулке гораздо сложнее, чем при беге. Ходьба подходит всем возрастам – от самых маленьких до людей преклонного возраста. Более того, именно ходьба зачастую является единственной разрешенной активностью для пожилых людей, а также страдающих лишним весом или восстанавливающихся после травм.
Для хорошего самочувствия совершенно необязательно совершать длительные прогулки в несколько часов, на первое время вполне достаточно 30 минут в день (около 4-5 тысяч шагов). Однако со временем вы войдете во вкус и будете получать удовольствие от долгих прогулок. Чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы ног, ориентируйтесь на прогулку суммарной продолжительностью около часа (10 тысяч шагов).
Вот пять самых значимых причин, по которым точно стоит совершать регулярные прогулки!
1. Ходьба снижает уровень стресса, улучшает настроение, повышает самооценку
Наверное, замечали, что прогулка после конфликтной или стрессовой ситуации позволяет успокоиться и собраться. Дело в том, что гуляя мы освобождаем в организме эндорфины, которые и отвечают за настроение, а также обеспечиваем рост частоты сердечных сокращений. Совершив даже небольшую прогулку, вы почувствуете себя отдохнувшим и заряженным. Кроме того, ходьба – отличный антидепрессант.
2. Ходьба позволяет избавиться от лишних килограммов
Именно ходьба – одно из лучших жиросжигающих упражнений. Она не требует особых навыков, не перегружает суставы и ей можно заниматься в любое удобное время. Результат от регулярных пеших прогулок будет ошеломляющим – например, за час прогулки быстрым шагом человек весом в 90 килограмм сожжет почти 300 калорий. Чтобы похудеть, начните с небольшой двадцатиминутной прогулки (ежедневной или через день). Каждую неделю увеличивайте ее продолжительность на 10-15%. Со временем, когда почувствуете готовность выдержать большие нагрузки, увеличьте скорость ходьбы или выбирайте маршруты с перепадами высот.
3. Ходьба улучшает сон
Одна из главных проблем современного человека – нарушение сна. Это особенно актуально для жителей мегаполисов с их бешеным ритмом жизни. И именно ходьба позволит нормализовать сон и повысить его качество. Ученые доказали, что регулярно уделяющие минимум полчаса в день прогулкам люди в среднем спят на 45 минут дольше тех, кто не практикует физическую активность.
4. Ходьба укрепляет иммунитет
С сентября по март редкий человек ни разу не заболевает простудой или ОРВИ. Повысить свой иммунитет и устойчивость к таким болезням помогут регулярные пешие прогулки. А если их совершать в зеленых зонах с хвойными деревьями, то организм получит дополнительную защиту за счет фитонцидов, обладающих антимикробным действием.
5. Ходьба уменьшает аппетит
Нередко стремящиеся похудеть сталкиваются с проблемой повышенного аппетита и тяги к сладкому. И регулярные прогулки позволят наладить режим питания и сократить тягу к сладкому. На протяжении минимум двух часов после получасовой прогулки вы не захотите съесть недавно столь желанные пирожное или шоколад.
Но что же делать, если вы в силу разных причин не любите гулять? На помощь придет постепенное увеличение вашей физической активности. Например, вы можете выйти на одну остановку раньше и дойти до дома или до работы пешком, пройти часть пути по лестнице вместо подъема на лифте, ходить за продуктами в отдаленные магазины, больше гулять с близкими или собакой. Важно поддерживать комфортный темп, чтобы по завершении прогулки вы могли спокойно говорить. Если сложно ходить по полчаса без перерыва, не беда – разделите прогулку на несколько небольших подходов (по 10 или 15 минут).