Уже очень давно массаж зарекомендовал себя как одна из самых эффективных восстанавливающих процедур. Причем он позитивно сказывается не только на физическом, но и на психологическом состоянии. Тем более, сейчас совершенно необязательно обращаться к массажисту: существуют практики самомассажа, которые позволят достигнуть схожего эффекта. В чем же причины его эффективности?
Во-первых, самомассаж носит индивидуальный характер. Безусловно, квалифицированные массажисты владеют своим мастерством на высоком уровне и отлично знают анатомию человека, однако лучше вас никто не почувствует свое тело. Поэтому самомассаж позволяет сосредоточиться именно на тех областях тела, где присутствуют дискомфорт и болезненные ощущения.
Во-вторых, самомассаж доступнее классического массажа. Его можно выполнять и при помощи рук, и применяя специальные массажеры, стоимость которых сопоставима примерно с тремя сеансами массажа в студии при сравнимом положительном результате.
В-третьих, самомассаж обеспечивает долгосрочный эффект. Нередко бывает так, что через две-три недели после завершения сеанса обычного массажа возвращаются болевые ощущения и дискомфорт. В свою очередь, самомассаж со временем становится приятной привычкой, которая позволяет закрепить результат.
Есть у самомассажа и определенные противопоказания. От него необходимо воздержаться при повышенной температуре тела, наличии ран и кровотечений, а также различных опухолей. Также самомассаж противопоказан при инфекционных заболеваниях (в том числе респираторного характера), наличии на теле множества новообразований и родинок, а также хрупких сосудах кровеносной системы.
Стоит помнить, что перед выполнением самомассажа средней и высокой сложности необходимо проконсультироваться со специалистами: профессионал продемонстрирует правильное выполнение того или иного вида самомассажа и поможет поставить правильную технику. Массаж проблемных областей нужно выполнять как минимум дважды в день, если иного не порекомендовал лечащий врач или массажист. Непосредственно в ходе самомассажа при легких проявлениях тех или иных болей проблемной области нужно уделять внимание в течение 5-10 секунд, при средних и тяжелых – до двух минут. При этом давление должно быть одновременно сильным и терпимым, если после самомассажа появились болевые ощущения, снизьте давление на эту область в дальнейшем. Также нелишним будет аккуратно растянуть ее после самомассажа.
Далее расскажем про специальный комплекс самомассажа для пожилых людей, оказывающий благотворное воздействие на организм. Отметим, что этот комплекс нужно изучать постепенно, каждый день осваивая несколько новых движений. Делать его лучше утром и вечером, повторяя каждое упражнение от 8 до 15 раз.
Первым делом требуется активировать акупунктурные точки стопах ног и кистях рук. Для этого нужно потереть внутренние боковые поверхности пяток друг о друга, одновременно вдавив большие пальцы рук в расположенные под ключицами впадины и совершая круговые движения локтями. Далее разотрите подошвами ног тыльные поверхности противоположной ноги, после чего зажмите соединенные ладони между колен и активно потрите их.
После переходим к массажу лица. Энергично похлопайте подушечками пальцев по лицо, при этом не сдвигая кожу. Такое упражнение положительно скажется на проецируемых на кожу лица органах, сделает кожу лица свежей, улучшает циркуляцию крови и уменьшает онемение пальцев рук.
Не лишним будет сделать и массаж головы. Для этого кончиками полусогнутых пальцев помассируйте голову от центра к краю, а затем аккуратно потяните волосы. После этого аккуратно постучите по волосистой части головы примерно 40-60 секунд. Закончите массаж головы поглаживанием прижатых к щекам ладоней в направлении затылка, далее – до нижней челюсти по шее, к подбородку и лбу.
Финальный этап – самомассаж спины. Сидя на полу, перекрестите ноги, затем возьмите в руки большие пальцы ног и аккуратно перекатывайтесь вперед-назад на спине. После этого, стоя на коленях, заведите за спину руки со сжатыми в кулак кистями и выполняйте постукивания по бокам от позвоночного столба максимально вверх от крестца.
А чтобы сеанс самомассажа был максимально эффективным, рекомендуем ознакомиться с ассортиментом массажеров на сайте “Дома здоровья”. Данные инструменты станут прекрасным дополнением к рутине для поддержания здоровья и долголетия.
