Перевод с английского
Теория иронического процесса утверждает, что иногда наши попытки контролировать свой разум приводят к результатам, противоположным тем, которые мы планировали.
Вместо того чтобы успешно подавлять или направлять определенные мысли или чувства, мы можем непреднамеренно усиливать их. Этот феномен не случаен, а коренится в том, как мы осуществляем ментальный контроль.
По мнению Вегнера (1994), в игре обычно участвуют два процесса:
Контролируемый (или намеренный) процесс: это сознательное усилие, которое вы прилагаете, чтобы подавить или избежать нежелательной мысли. Например, когда вы пытаетесь не думать о белом медведе, вы активно сосредотачиваетесь на других вещах, чтобы отвлечься.
Автоматический (или иронический) процесс: этот бессознательный механизм проверяет, думаете ли вы о нежелательной мысли. Загвоздка в том, что для того, чтобы проверить, думаете ли вы, скажем, о белом медведе, ему нужно вызвать в сознании концепцию белого медведя. Эта система, срабатывая, может отменить процесс намеренного управления, что приводит к контрнамеренным результатам. Таким образом, она иронично удерживает нежелательную мысль в вашем сознании.
Эксперимент с белым медведем
Вегнер, Д. М., Шнайдер, Д. Дж., Картер, С. Р., и Уайт, Т. Л. (1987). Парадоксальные эффекты подавления мыслей. Журнал о личности и социальной психологии, 53(1), 5.
Исследование было направлено на изучение природы подавления мыслей. Участников поместили в условия, где их попросили озвучить свои непосредственные мысли, выражая все, что приходит им в голову, в свободной манере в течение определенного времени.
Инструкции
Участники получили, казалось бы, простую инструкцию: они должны были избегать мыслей о белом медведе во время этого упражнения с потоком сознания.
Чтобы отследить, как часто эта директива не срабатывает, им дали колокольчик и велели звонить в него каждый раз, когда они нечаянно подумают о белом медведе.
Результаты
Вопреки тому, что можно было бы ожидать от такого указания, участники часто звонили в колокольчик, указывая на то, что мысли о белом медведе регулярно вторгались в их сознание.
Что еще более интригующе, последующая фаза эксперимента показала, что участники, которым сначала сказали подавлять мысли о белом медведе, а затем дали указание активно думать о нем, в итоге думали о нем чаще, чем другая группа, которую просто попросили думать о медведе без первоначальной директивы подавления.
Последствия
Результаты этого «Исследования белого медведя» подчеркивают контринтуитивный психологический феномен: когда люди пытаются сознательно подавить определенную мысль, эта мысль может стать более настойчивой и доминирующей в их сознании.
Вместо того чтобы достичь желаемого результата - избавиться от мысли, - акт подавления, похоже, усиливает ее присутствие, делая ее более повторяющейся и заметной.
Восприимчивость к ироническим эффектам
Теория иронического процесса утверждает, что контрнамеренные (или «иронические») эффекты наиболее распространены, когда люди пытаются контролировать свои мысли в сложных условиях, таких как стресс, умственная нагрузка или нехватка времени.
Существует два основных способа проявления иронических эффектов (Wegner, 1994):
1. Неблагоприятные условия
Стрессовая обстановка, отвлекающие факторы и нехватка времени могут снизить умственные способности, необходимые для осуществления контроля.
Такое снижение способностей делает людей более восприимчивыми к контрнамеренным действиям.
Терапевтические подходы, направленные на снижение стресса или создание спокойного душевного состояния, могут снизить вероятность таких иронических ошибок и помочь людям соответствовать своим истинным намерениям.
2. Намерение контролировать психику
Простое намерение контролировать свои мысли может привести к ироничным результатам. Например, чем больше человек старается не думать о сне, тем сложнее ему заснуть.
Решением в таких случаях может стать ослабление усилий по контролю над конкретными мыслями.
Однако отказаться от мысленного контроля – это легче сказать, чем сделать, особенно если человек считает, что достижение определенного психического состояния имеет решающее значение.
Сопротивление ироническим эффектам
Чтобы противостоять ироническому эффекту (когда попытка не думать о чем-то заставляет вас думать об этом еще больше), люди могут:
Избегать умственной перегрузки: не загромождать свой разум.
Тщательно контролировать мысли: обдуманно подходить к тому, когда и как вы пытаетесь контролировать свои мысли.
Автоматизировать мыслительные процессы: подобно тому, как повторяющиеся действия (например, печатание) со временем становятся автоматическими, повторяющиеся умственные действия тоже могут стать автоматическими. Это означает, что они требуют меньше сознательных усилий и могут быть менее подвержены ошибкам.
Когда же люди начинают чрезмерно осознанно относиться к этим автоматическим действиям, количество ошибок может увеличиться, возможно, потому, что процесс иронического контроля мешает ранее автоматическим действиям.
Таким образом, случаи, когда люди «задыхаются под давлением» мыслей, могут быть связаны с переходом от автоматического действия к намеренному, теряя иммунитет к ироническим эффектам, который обеспечивает автоматизм.
В конечном итоге, если сделать ментальный контроль автоматическим, это может повысить его эффективность. Например, люди, которые часто практикуют подавление мыслей, могут выработать такой автоматический механизм, что они будут эффективно подавлять мысли с меньшим количеством ироничных вторжений.
Аналогичным образом, постоянная практика релаксации или контроля настроения может позволить людям достичь эффективной саморегуляции, минуя подводные камни иронических процессов. Некоторые люди, благодаря постоянной практике, могут превратить действия по ментальному контролю в привычку, демонстрируя развитые навыки самоконтроля.
Парадоксальное намерение
Парадоксальное намерение - это терапевтическая техника, разработанная в контексте логотерапии Виктором Франклом, австрийским неврологом и психиатром.
Этот метод заключается в том, что пациенту дается указание намеренно совершить или преувеличить поведение или мысли, вызывающие страх. При этом тревога, вызванная таким поведением или мыслями, часто уменьшается или исчезает.
Как это работает:
Конфронтация: вместо того чтобы убегать от конкретного симптома или поведения или бороться с ними, человека просят намеренно и осознанно заняться ими.
Уменьшение страха: при сознательном участии в поведении или мыслях страх или тревога, связанные с ними, могут уменьшиться. Парадокс заключается в том, что, пытаясь испытать то, чего мы боимся, мы часто уменьшаем сам страх.
Юмор и перспектива: преувеличение симптома может также заставить человека увидеть его в юмористическом или абсурдном свете, что позволяет взглянуть на него по-новому.
Примеры:
Бессонница: человека, который боится, что не сможет заснуть, можно попросить постараться бодрствовать как можно дольше. Таким образом снимается напряжение и тревога, связанные с попытками заснуть, что часто облегчает засыпание.
Социальная тревога: того, кто боится заикаться на публике, можно попросить заикаться специально. Это может помочь человеку встретиться со страхом лицом к лицу, понять, что худший сценарий не так уж плох, как представлялось, и со временем уменьшить тревогу.
Однако использование этих знаний для того, чтобы обмануть процесс иронии, не всегда срабатывает, особенно если человек продолжает осознавать свое первоначальное намерение. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы понять, как люди могут регулировать и смягчать свою склонность к ироничным результатам.
Последствия
Теория и ее эмпирические результаты являются основополагающими в психологии и имеют значение для понимания различных психологических явлений, таких как навязчивые мысли, посттравматическое стрессовое расстройство и даже повседневные переживания, например, попытки не думать о конкретном неловком инциденте или желании.
Чем больше вы пытаетесь отогнать мысль, тем больше она занимает ваш разум.
Теория не ограничивается простым подавлением мыслей. Она используется для объяснения различных явлений, таких как:
- Эффект возврата: после подавления мысли она может вернуться еще сильнее, когда подавление прекращается.
- Контрпродуктивная работа в ситуациях высокого давления: вспомните спортсмена, которому сказали не промахнуться. Давление, чтобы не промахнуться, может привести к ироничному увеличению вероятности промаха.
- Бессонница: если стараться не думать о том, что вы не можете уснуть, заснуть будет еще сложнее.
Потенциальные последствия могут быть и в таких областях, как терапия, где важно понимать, что запрет думать о травмирующем событии может привести к усилению концентрации на нем.
Вместо этого некоторые методы терапии, такие как терапия принятия и ответственности (ACT), сосредоточены на принятии и наблюдении за мыслями без осуждения, а не на попытках их подавить.
Примеры
Сон
Слишком усердные попытки заснуть, особенно если вас отвлекают, могут привести к тому, что вы не сможете уснуть. С другой стороны, попытки не заснуть, особенно когда вы морально устали, могут помочь вам быстрее заснуть.
Если сказать страдающим бессонницей людям, чтобы они не спали, это может помочь им лучше спать. Когда они перестают пытаться заснуть, это уменьшает стресс и беспокойство, которые обычно не дают им уснуть. И наоборот, указание быстро заснуть может задержать наступление сна.
Боль
Ведутся споры о том, что лучше для снятия боли: отвлечься от нее или сосредоточиться на ней. Хотя обычно, как и на приеме у стоматолога, советуют отвлечься, некоторые исследования показывают, что иногда лучше обратить внимание на боль.
Исследования показывают, что отвлечение внимания обычно лучше при кратковременной, острой боли. Однако при хронической или постоянной боли сосредоточение на ней (так называемый «сенсорный мониторинг») может быть более эффективным. Причина кроется в том, как работает наш мозг.
Когда мы пытаемся отвлечься от боли, наш мозг продолжает искать то, что не является отвлекающим фактором, включая боль. Со временем это может привести к тому, что мы будем чувствовать боль сильнее.
С другой стороны, когда мы сосредотачиваемся на боли, наш мозг ищет все, что угодно, только не боль. Это означает, что через некоторое время мы можем почувствовать меньше боли, поскольку наш мозг ищет другие ощущения.
Поначалу выбор сосредоточиться на боли может быть некомфортным, но впоследствии он может привести к облегчению из-за того, как реагирует наш мозг. Кроме того, простая попытка подавить боль может оказаться не столь эффективной, как активное отвлечение от нее.
Исследование, проведенное Чиоффи и Холлоуэем, подтверждает это: люди чувствовали боль сильнее, когда просто пытались подавить ее, по сравнению с теми, кто отвлекался.
Настроение
Люди часто пытаются контролировать свое настроение, особенно негативное. Хотя есть доказательства того, что они могут контролировать свое настроение, когда их об этом просят, успех в этой области часто ограничен.
Теория иронических процессов предполагает, что неудачи в контроле настроения могут быть связаны с ироническими процессами.
Когда когнитивные нагрузки, такие как умственный стресс или отвлекающие факторы, вводятся при попытке контролировать настроение, это может привести к усилению противоположного настроения.
В исследовании Вегнера и др. (1993) участников просили вспомнить грустные или счастливые события жизни и попытаться сохранить, подавить или просто оставить свое настроение без каких-либо конкретных инструкций.
Результаты показали, что попытки контролировать настроение в сочетании с когнитивными отвлечениями могут усиливать противоположное настроение.
Дополнительные исследования техник релаксации выявили аналогичные ироничные эффекты. Когда испытуемые пытались расслабиться в условиях когнитивной нагрузки или стресса, попытки релаксации повышали такие показатели тревожности, как уровень кожной проводимости (SCL). Это говорит о том, что попытки расслабиться в стрессовых условиях могут иронично повышать уровень стресса (Wegner, Broome, and Blumberg, 1993).
Эти выводы могут пролить свет на то, почему люди с тревожными расстройствами, которые часто обладают повышенной мотивацией избегать тревожных состояний, постоянно испытывают тревогу. Их частые попытки контролировать свою тревогу, особенно в условиях стресса, могут укоренять их тревожные состояния из-за иронических процессов.
Источник: https://www.simplypsychology.org/ironic-process-theory-white-bear-experiment.html
Наш телеграм-канал: https://t.me/psypedia_org